階段を上るエクササイズと伝統的なレジスタンスエクササイズ

現在の証拠は、加齢に伴う機能低下を防ぐための主要な治療戦略としてレジスタンス運動を示唆しています。 全米ストレングス アンド コンディショニング協会は最近、適切に設計されたレジスタンス エクササイズ プログラムには、中程度の強度の同心円状の動きをより高速で実行するパワー エクササイズを含める必要があると述べました。 すべての高齢者が、入会金の高い不慣れなジムベースの環境で簡単にトレーニングできるわけではないことに注意する必要があります。 したがって、従来のジムベースの抵抗運動を大規模に実施することは困難であることがわかっています。 興味深いことに、特定の施設メンバーシップの必要性を意味する高い外部負荷の使用は、神経筋の増加を誘発するために必要ではないことを以前に示しました。 これは、在宅トレーニング介入戦略を強力にサポートします。 階段を上ったり足を踏み入れたりする運動は、高齢者の抵抗運動の費用対効果と実施の可能性を改善するための有望な手段となります。 このようなエクササイズは、適切に設計された場合、高負荷レジスタンス エクササイズと同様の筋肉活性化レベルを誘発し、低速レジスタンス エクササイズと比較して、筋肉量、筋力、パワーを同等またはそれ以上に向上させることができます。 ただし、階段を上る運動の (神経) 筋肉への影響は、この研究の主な目的である、より最適なパワー志向のレジスタンス運動と比較されたことはありません。 この研究の第 2 の目的は、階段を上る運動が認知にも有益な効果があるかどうかを調べることです。