Circuit Training -harjoittelun vaikutukset ikääntyneiden ikääntyneiden kunto- ja kaatumisriskiin yhdistyvät neliöaskelharjoittelun, voimaharjoittelun ja tasapainoharjoittelun kanssa (SSE)

Lääketieteen ja sanitaation parantuessa ihmisten keskimääräinen elinajanodote ympäri maailmaa on vähitellen noussut, mikä on johtanut yhteiskunnan ikääntymiseen. Siksi vanhusten terveysongelmiin on kiinnitetty enemmän huomiota. Ikääntymisen pitäisi aiheuttaa ihmiskehon toimintojen heikkenemistä, mukaan lukien aistijärjestelmien (näkö, kuulo, vestibulaarinen, proprioseptio jne.), lihasvoiman, lihaskestävyyden, tasapainon ja kävelytoimintojen merkittävä heikkeneminen, mikä voi lisätä vahingossa tapahtuvia kaatumisia tai vammoja. riskejä. Terveys- ja hyvinvointiministeriön vuonna 2022 laatiman kuolinsyytilaston mukaan vanhusten kuolinsyistä kaatumiset yli 65-vuotiaiden tapaturmien kuolinsyistä toiseksi sijoittuivat. Kirjallisuuden mukaan todettiin, että suurin osa vanhusten kaatumissyistä liittyy sisäisiin tekijöihin (mm. lihasvoiman, tasapainon ja kognitiivisten toimintojen heikkeneminen), ja harjoittelun on todistettu ehkäisevän kaatumista monissa tutkimuksissa, erityisesti Squaressa. -Stepping Harjoittelu ei voi vain harjoitella voimaa ja tasapainoa, vaan myös parantaa kognitiivista toimintaa ja vähentää vanhusten kaatumisen pelkoa. Se on interventiomenetelmä, joka on helppo toteuttaa yhteisössä. Perinteiseen vastusharjoitteluun verrattuna piiriharjoittelu on kestoltaan lyhyempi ja intensiteetin pienempi, mikä saattaa lisätä harjoitteluavun noudattamista. Voi myös korvata neliöaskelharjoituksen puutteet. Koulutus tapahtuu vuorotellen, mikä johtaa pitkiin odotusaikaan tunnille. Harjoitusinterventiokokeissa havaittiin, että monikomponenttinen harjoittelu yhdistettynä erilaisiin harjoituksiin on tehokkaampi kaatumisen ehkäisyssä kuin yksittäinen harjoitus. Siksi tässä tutkimuksessa käytetään Square-Stepping Exercise -harjoitusta ydin- ja piiriharjoittelun rakenteessa suunnitellaksesi harjoitussarjan, jossa yhdistyvät lihasvoima ja tasapaino ja jota on helppo toteuttaa yhteisössä. Tutkimuksen tarkoituksena on selvittää, voiko liikuntaharjoittelu, jossa yhdistetään lohkoaskeleita, lihasvoimaa ja tasapainoharjoituksia, vähentää ikääntyneiden kaatumisriskiä yhteisössä (ensisijaiset tulokset: lihasvoima, joustavuus, sydän-hengityksen kestävyys, tasapaino toissijaiset tulokset: kognitiivinen toiminta, putoamisen pelko, kaatumisnopeus). Tässä tutkimuksessa kerätään osallistujia yhteisöön, ja koehenkilöt jaetaan satunnaisesti koeryhmään ja kontrolliryhmään yhteisöllisesti. Koeryhmä saa 12 viikkoa harjoittelua, kun taas kontrolliryhmä noudattaa tavanomaista elämäntapaansa, kussakin ryhmässä 48 henkilöä. Kokeellinen suunnittelu on harjoitusinterventio 12 viikon ajan, kahdesti viikossa, 90 minuuttia kerrallaan (30 minuuttia pääharjoitusta). Harjoitus on suunniteltu kahteen vaiheeseen Square-Stepping Exercise -harjoituksen vaikeusasteen mukaan. Myös lihasvoiman ja dynaamisen/staattisen tasapainon harjoittelu vaikeutuu vähitellen viikkojen aikana. Tutkimusaineisto analysoitiin IBM SPSS:llä ja odotamme mielenkiinnolla monikomponenttisen harjoittelun vaikutuksia fyysiseen kuntoon, kognitiiviseen toimintaan, putoamispelkoon ja kaatumistiheyteen.

Avainsanat: yhteisö, vanhukset, kaatumiset, kaatumisen ehkäisy, Square-Stepping Harjoitus, kiertoharjoittelu, liikuntaharjoittelu, fyysinen kunto, kognitiivinen toiminta, putoamisen pelko