Efectos del entrenamiento en circuito combinado con ejercicios de pasos cuadrados, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de equilibrio sobre la aptitud física de las personas mayores y el riesgo de caídas en los ancianos de la comunidad (SSE)

Con la mejora de los servicios médicos y sanitarios, la esperanza de vida promedio de los seres humanos en todo el mundo ha aumentado gradualmente, lo que ha llevado a una tendencia al envejecimiento de la sociedad. Por tanto, los problemas de salud de las personas mayores han recibido más atención. El envejecimiento debería causar un deterioro de las funciones del cuerpo humano, incluida una disminución significativa de los sistemas sensoriales (visión, audición, vestibular, propiocepción, etc.), la fuerza muscular, la resistencia muscular, el equilibrio y las funciones de la marcha, lo que puede aumentar las caídas o lesiones accidentales. riesgos. Según las estadísticas de causas de muerte compiladas por el Ministerio de Salud y Bienestar Social en 2022, entre las causas de muerte entre las personas mayores, las caídas ocuparon el segundo lugar entre las causas de muerte por lesiones accidentales mayores de 65 años. Según la literatura, se encontró que la mayoría de las causas de caídas entre los ancianos están relacionadas con factores internos (incluida la disminución de la fuerza muscular, el equilibrio y la función cognitiva), y se ha demostrado que el ejercicio previene las caídas en muchos estudios, especialmente Square. -El ejercicio de pasos no solo puede entrenar la fuerza y ​​el equilibrio, sino también mejorar la función cognitiva y reducir el miedo a caer en las personas mayores. Es un método de intervención fácil de implementar en la comunidad. En comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional, el entrenamiento en circuito tiene una duración más corta y una intensidad más baja, lo que puede aumentar el cumplimiento de la asistencia al entrenamiento. Además, puede compensar las deficiencias del ejercicio de pasos cuadrados. La formación se turna, lo que provoca largos tiempos de espera para una clase. En experimentos sobre intervención con ejercicios, se encontró que el ejercicio multicomponente combinado con una variedad de ejercicios es más efectivo para prevenir caídas que un solo tipo de ejercicio. Por lo tanto, este estudio utilizará el ejercicio de pasos cuadrados como entrenamiento central y de circuito como estructura para diseñar un conjunto de ejercicios de entrenamiento que combine fuerza muscular y equilibrio y sea fácil de implementar en la comunidad. El propósito del estudio es determinar si el entrenamiento físico que combina el entrenamiento en circuito con pasos en bloque, fuerza muscular y ejercicios de equilibrio puede reducir el riesgo de caídas entre las personas mayores de la comunidad (resultados primarios: fuerza muscular, flexibilidad, resistencia cardiorrespiratoria, equilibrio ; resultados secundarios: función cognitiva, miedo a caer, tasa de caídas). Este estudio reunirá participantes de la comunidad y los sujetos serán asignados aleatoriamente al grupo experimental y al grupo de control de forma comunitaria. El grupo experimental recibirá 12 semanas de entrenamiento físico, mientras que el grupo de control seguirá su estilo de vida habitual, con 48 personas en cada grupo. El diseño experimental es una intervención de ejercicio durante 12 semanas, dos veces por semana, 90 minutos cada vez (30 minutos de ejercicio principal). El ejercicio está diseñado en dos etapas según la dificultad del ejercicio de pasos cuadrados. El entrenamiento de la fuerza muscular y del equilibrio dinámico/estático también irá aumentando gradualmente en dificultad a lo largo de las semanas. Los datos de la investigación se analizaron utilizando IBM SPSS y esperamos ver los efectos del ejercicio de componentes múltiples sobre la condición física, la función cognitiva, el miedo a caer y la tasa de caídas.

Palabras clave: comunidad, personas mayores, caídas, prevención de caídas, ejercicio con pasos cuadrados, entrenamiento en circuito, entrenamiento físico, aptitud física, función cognitiva, miedo a caer