Asento- ja ergonomiaharjoitukset ja -koulutus

1. Tutkimuksen suunnittelu ja eettisyys Tämä prospektiivinen, pitkittäinen havainnointitutkimus hyväksyttiin Bahçeşehir-yliopiston kliinisen tutkimuksen eettisessä toimikunnassa (Päätöspäivä: 6. joulukuuta 2023; Nro: 2023-20/08).
   Osallistuminen oli täysin vapaaehtoista, ja kaikki osallistujat antoivat kirjallisen tietoon perustuvan suostumuksen ennen osallistumista.

2. Osallistujien kelpoisuus Tutkimuspopulaatio koostuu akateemisesta ja hallinnollisesta toimistotyöntekijöistä.

   Osallistumiskriteerit: Ikä 20–55 vuotta, tällä hetkellä työskentelee toimistotyöntekijänä vähintään 3 kuukautta.

   Poissulkemiskriteerit: Synnynnäiset tai hankitut liikuntaelinjärjestelmän vammat, liikuntaa vasta-aiheuttavat systeemiset sairaudet, raskaus, krooniset neurologiset/sydän- ja verisuonitaudit tai säännöllinen liikunnan harrastaminen viimeisten 6 kuukauden aikana.

3. Perustason arviointi

   Ennen interventiota osallistujat täyttivät kattavan demografisen lomakkeen (ikä, sukupuoli, painoindeksi, koulutus, päivittäinen tietokoneen käyttö ja ergonomiset tottumukset).
   Fyysinen ja psyykkinen terveys arvioitiin validoitujen mittareiden avulla:

   Cornellin lihas- ja luustokipukysely: Arvioidaan kipujen esiintyvyyttä ja vakavuutta 11 kehon alueella.

   New Yorkin asennonanalyysi (NYPA): 13-kohtainen havainnointiasteikko asennon kohdistukselle.

   Pittsburghin unenlaatuindeksi (PSQI): Mittaa subjektiivista unen laatua ja häiriöitä.

   OSHA:n tietokonetyöaseman ergonomian arviointiluettelo: Arvioi fyysisen työtilan turvallisuusstandardeihin noudattamista.

4. Interventio ja seuranta

Perustason arviointien jälkeen osallistujat osallistuivat yhden päivän intensiiviseen koulutusohjelmaan.
Opinto-ohjelma sisälsi:

Teoreettinen koulutus: Toimistoergonomian periaatteet ja työhön liittyvien lihas- ja luustosairauksien riskitekijät.

Käytännön harjoittelu: Ohjattuja sessioita asennon harjoituksista ja ergonomisista työaseman säätöistä.

Tukimateriaalit: Osallistujat saivat brosyyrin, joka tiivistää koulutuksen.
QR-koodi tarjottiin mobiilipääsyä opetusvideoihin.

Osallistujia ohjeistettiin toteuttamaan ergonomiset muutokset ja suorittamaan harjoitukset päivittäin työaikana 6 viikon ajan.

Tulosten mittarit viittauksilla

1. Cornellin lihas- ja luustokipukysely (CMDQ) CMDQ:n kehitti Alan Hedge ja kollegat Cornellin yliopistossa arvioidakseen epämukavuuden esiintyvyyttä, vakavuutta ja toiminnallista vaikutusta 11 kehon alueella (Hedge et al., 1999).
   Pisteytys sisältää painotetun laskelman, jossa esiintyvyys-, vakavuus- ja häiriöarvot kerrotaan kokonaispisteykseksi (0–90).
   Asteikon turkkilainen validiteetti ja luotettavuus vahvistettiin Erdinçin toimesta (2011).
2. New Yorkin asennonanalyysi (NYPA) NYPA on havainnointityökalu, jota käytetään asennon kohdistuksen arviointiin 13 kehon segmentissä (McRoberts et al., 2013).
   Kukin segmentti pisteytetään 1, 3 tai 5, ja kokonaispisteet vaihtelevat 13–65.
   Se tarjoaa standardoidun luokittelun "erittäin huonosta" "erittäin hyvään".
3. Pittsburghin unenlaatuindeksi (PSQI) PSQI mittaa subjektiivista unen laatua yhden kuukauden ajanjakson aikana seitsemän ala-ulottuvuuden kautta (Buysse et al., 1989).
   Kokonaispisteet (0–21) erottavat "hyvät" ja "huonot" nukkujat.
   Turkkilaisen version psykometriset ominaisuudet validoitiin Agargunin toimesta (1996).
4. OSHA:n tietokonetyöaseman ergonomian arviointiluettelo Tämä 24-kohtainen työkalu arvioi työympäristön ergonomista sopivuutta kuudella ulottuvuudella, mukaan lukien istuin ja näytön sijoittelu (OSHA, 1992).
   Korkeammat pisteet osoittavat parempaa ergonomista noudattamista.
   Turkkilainen validointitutkimus suoritettiin Erdoğanin toimesta (2007).