Hållningsövningar och Ergonomiutbildning

1. Studiedesign och etik Denna prospektiva, longitudinella observationsstudie godkändes av Bahçeşehir University Clinical Research Ethics Committee (Beslutsdatum: 6 dec 2023; Nr: 2023-20/08). Deltagandet var strikt frivilligt och alla deltagare lämnade skriftligt informerat samtycke före inkludering.

2. Deltagarelighet Studiegruppen består av akademisk och administrativ kontorspersonal.

   Inklusionskriterier: Ålder 20–55 år, för närvarande anställd som kontorsarbetare i minst 3 månader.

   Exklusionskriterier: Medfödda eller förvärvade rörelseapparatshandikapp, systemiska sjukdomar som kontraindicerar träning, graviditet, kroniska neurologiska/hjärt-kärlsjukdomar eller regelbunden träningsdeltagande under de senaste 6 månaderna.

3. Baslinjebedömning

   Före interventionen fyllde deltagarna i ett omfattande demografiskt formulär (ålder, kön, BMI, utbildning, daglig datoranvändning och ergonomiska vanor). Fysisk och psykisk hälsa bedömdes med validerade verktyg:

   Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire: För att utvärdera frekvens och svårighetsgrad av smärta i 11 kroppsregioner.

   New York Posture Analysis (NYPA): En 13-punkts observationsskala för postural justering.

   Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): För att mäta subjektiv sömnkvalitet och störningar.

   OSHA Computer Workstation Ergonomics Evaluation Checklist: För att bedöma fysisk arbetsplats efterlevnad av säkerhetsstandarder.

4. Intervention och uppföljning

Efter baslinjebedömningarna deltog deltagarna i ett heldags intensivt utbildningsprogram. Kursplanen integrerade:

Teoretisk utbildning: Principer för kontorsergonomi och riskfaktorer för arbetsrelaterade rörelseapparatsbesvär (WMSDs).

Praktisk träning: Guidade sessioner i posturala övningar och ergonomiska arbetsstationsjusteringar.

Stödmaterial: Deltagarna fick en broschyr som sammanfattade utbildningen. En QR-kod tillhandahölls för mobil åtkomst till instruktionsövningsvideor.

Deltagarna instruerades att implementera de ergonomiska modifieringarna och utföra övningarna dagligen under arbetstid under en 6-veckorsperiod.

Utfallsmått med referenser

1. Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire (CMDQ) CMDQ utvecklades av Alan Hedge och kollegor vid Cornell University för att utvärdera frekvens, svårighetsgrad och funktionell påverkan av obehag i 11 kroppsregioner (Hedge et al., 1999). Poängsättning innebär en viktad beräkning där frekvens-, svårighets- och interferensvärden multipliceras för att producera ett totalt poäng (0–90). Skalans turkiska validitet och reliabilitet etablerades av Erdinç (2011).
2. New York Posture Analysis (NYPA) NYPA är ett observationsverktyg som används för att gradera postural justering i 13 kroppssegment (McRoberts et al., 2013). Varje segment poängsätts 1, 3 eller 5, med totalpoäng från 13 till 65. Det ger en standardiserad kategorisering från "Mycket dålig" till "Mycket bra".
3. Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) PSQI mäter subjektiv sömnkvalitet över en månadsintervall genom sju subdimensioner (Buysse et al., 1989). Det totala poänget (0–21) skiljer mellan "bra" och "dålig" sömnare. Den turkiska versionens psykometriska egenskaper validerades av Agargun et al. (1996).
4. OSHA Computer Workstation Ergonomics Evaluation Checklist Detta 24-punkts verktyg utvärderar arbetsmiljöns ergonomiska lämplighet över sex dimensioner, inklusive sittande och monitorplacering (OSHA, 1992). Högre poäng indikerar överlägsen ergonomisk efterlevnad. Den turkiska validitetsstudien genomfördes av Erdoğan (2007).