Holdningsøvelser og ergonomiutdanning

1. Studiedesign og etikk Denne prospektive, longitudinale observasjonsstudien ble godkjent av Bahçeşehir University Clinical Research Ethics Committee (vedtaksdato: 6. desember 2023; nr: 2023-20/08). Deltakelse var strengt frivillig, og alle deltakere ga skriftlig informert samtykke før inkludering.

2. Deltakergodkjenning Studiegruppen består av akademisk og administrativt kontorpersonell.

   Inklusjonskriterier: Alder 20–55 år, for tiden ansatt som kontorarbeider i minst 3 måneder.

   Eksklusjonskriterier: Medfødte eller ervervede muskelskjelettplager, systemiske sykdommer som kontraindicerer trening, graviditet, kroniske nevrologiske/hjerte- og karsykdommer, eller regelmessig treningsdeltakelse de siste 6 månedene.

3. Utgangspunktvurdering

   Før intervensjonen fullførte deltakerne et omfattende demografisk skjema (alder, kjønn, BMI, utdanning, daglig databruk og ergonomiske vaner). Fysisk og psykisk helse ble vurdert med validerte verktøy:

   Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire: For å vurdere hyppighet og alvorlighetsgrad av smerter i 11 kroppsregioner.

   New York Posture Analysis (NYPA): En 13-punkts observasjonsskala for postural justering.

   Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): For å måle subjektiv søvnkvalitet og forstyrrelser.

   OSHA Computer Workstation Ergonomics Evaluation Checklist: For å vurdere fysisk arbeidsplass' overholdelse av sikkerhetsstandarder.

4. Intervensjon og oppfølging

Etter utgangspunktvurderingene deltok deltakerne på et intensivt eendags treningsprogram. Pensumet inkluderte:

Teoretisk opplæring: Prinsipper for kontorergonomi og risikofaktorer for arbeidsrelaterte muskelskjelettplager (WMSDs).

Praktisk trening: Veiledet økter om posturøvelser og ergonomiske arbeidsstasjonsjusteringer.

Støttemateriell: Deltakerne mottok en brosjyre som oppsummerte opplæringen. En QR-kode ble gitt for mobil tilgang til instruksjonsvideoer for øvelser.

Deltakerne ble instruert til å implementere de ergonomiske endringene og utføre øvelsene daglig i arbeidstiden over en 6-ukers periode.

Resultatmålinger med referanser

1. Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire (CMDQ) CMDQ ble utviklet av Alan Hedge og kolleger ved Cornell University for å vurdere hyppighet, alvorlighetsgrad og funksjonell påvirkning av ubehag i 11 kroppsregioner (Hedge et al., 1999). Poengberegning innebærer en vektet kalkulasjon der hyppighets-, alvorlighets- og påvirkningsverdier multipliseres for å produsere en totalscore (0–90). Den tyrkiske validiteten og påliteligheten til skalaen ble etablert av Erdinç (2011).
2. New York Posture Analysis (NYPA) NYPA er et observasjonsverktøy brukt til å rangere postural justering i 13 kroppssegmenter (McRoberts et al., 2013). Hvert segment poengsettes 1, 3 eller 5, med totalscore fra 13 til 65. Det gir en standardisert kategorisering fra «Svært dårlig» til «Svært god».
3. Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) PSQI måler subjektiv søvnkvalitet over en en-måneds periode gjennom syv underdimensjoner (Buysse et al., 1989). Totalscore (0–21) skiller mellom «gode» og «dårlige» sovnere. Den tyrkiske versjonens psykometriske egenskaper ble validert av Ağargün et al. (1996).
4. OSHA Computer Workstation Ergonomics Evaluation Checklist Dette 24-punkts verktøyet vurderer ergonomisk egnethet for arbeidsmiljøet over seks dimensjoner, inkludert sitteplass og skjermplassering (OSHA, 1992). Høyere score indikerer overlegen ergonomisk overholdelse. Den tyrkiske validitetsstudien ble utført av Erdoğan (2007).