Ćwiczenia Postawy i Edukacja Ergonomiczna

1. Projekt badania i etyka To prospektywne, podłużne badanie obserwacyjne zostało zatwierdzone przez Komitet Etyki Badań Klinicznych Uniwersytetu Bahçeşehir (Data decyzji: 6 grudnia 2023; Nr: 2023-20/08). Udział był ściśle dobrowolny, a wszyscy uczestnicy wyrazili pisemną świadomą zgodę przed włączeniem do badania.

2. Kwalifikacje uczestników Populacja badana składa się z pracowników akademickich i administracyjnych biur.

   Kryteria włączenia: Wiek 20-55 lat, obecnie zatrudnieni jako pracownik biurowy przez co najmniej 3 miesiące.

   Kryteria wykluczenia: Wrodzone lub nabyte niepełnosprawności układu mięśniowo-szkieletowego, choroby ogólnoustrojowe przeciwwskazujące do ćwiczeń, ciąża, przewlekłe schorzenia neurologiczne/sercowo-naczyniowe lub regularny udział w ćwiczeniach w ciągu ostatnich 6 miesięcy.

3. Ocena wyjściowa

   Przed interwencją uczestnicy wypełnili kompleksowy formularz demograficzny (wiek, płeć, BMI, wykształcenie, dzienne korzystanie z komputera i nawyki ergonomiczne). Stan zdrowia fizycznego i psychicznego oceniono za pomocą zwalidowanych narzędzi:

   Kwestionariusz Dolegliwości Mięśniowo-Szkieletowych Cornell (Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire): Do oceny częstotliwości i nasilenia bólu w 11 regionach ciała.

   Analiza Postawy Nowojorskiej (New York Posture Analysis, NYPA): 13-punktowa skala obserwacyjna do oceny ustawienia postawy.

   Indeks Jakości Snu w Pittsburghu (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI): Do pomiaru subiektywnej jakości snu i zaburzeń snu.

   Lista kontrolna oceny ergonomii stanowiska komputerowego OSHA (OSHA Computer workstation Ergonomics Evaluation Checklist): Do oceny zgodności fizycznego środowiska pracy z normami bezpieczeństwa.

4. Interwencja i obserwacja

Po ocenach wyjściowych uczestnicy wzięli udział w jednodniowym intensywnym programie szkoleniowym. Program obejmował:

Edukację teoretyczną: Zasady ergonomii biurowej i czynniki ryzyka zawodowych zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (work-related musculoskeletal disorders, WMSDs).

Szkolenie praktyczne: Zajęcia z ćwiczeń posturalnych i dostosowań ergonomicznych stanowiska pracy.

Materiały wspierające: Uczestnicy otrzymali broszurę podsumowującą szkolenie. Dostępny był kod QR do mobilnego dostępu do instruktażowych filmów z ćwiczeniami.

Uczestnikom zalecono wdrożenie modyfikacji ergonomicznych i wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach pracy przez okres 6 tygodni.

Miary wyników z cytatami

1. Kwestionariusz Dolegliwości Mięśniowo-Szkieletowych Cornell (Cornell Musculoskeletal Discomfort Questionnaire, CMDQ) CMDQ został opracowany przez Alana Hedge'a i współpracowników na Uniwersytecie Cornell w celu oceny częstotliwości, nasilenia i wpływu funkcjonalnego dolegliwości w 11 regionach ciała (Hedge i in., 1999). Punktacja obejmuje ważone obliczenie, w którym wartości częstotliwości, nasilenia i zakłócenia są mnożone, aby uzyskać wynik całkowity (0-90). Turecką wiarygodność i trafność skali ustalił Erdinç (2011).
2. Analiza Postawy Nowojorskiej (New York Posture Analysis, NYPA) NYPA to narzędzie obserwacyjne używane do oceny ustawienia postawy w 13 segmentach ciała (McRoberts i in., 2013). Każdy segment jest oceniany na 1, 3 lub 5 punktów, a wyniki całkowite mieszczą się w zakresie od 13 do 65. Zapewnia ustandaryzowaną kategoryzację od „Bardzo słabej” do „Bardzo dobrej”.
3. Indeks Jakości Snu w Pittsburghu (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI) PSQI mierzy subiektywną jakość snu w ciągu jednego miesiąca przez siedem podwymiarów (Buysse i in., 1989). Wynik całkowity (0-21) rozróżnia „dobrych” i „słabych” śpiących. Psychometryczne właściwości tureckiej wersji zwalidowali Agargun i in. (1996).
4. Lista kontrolna oceny ergonomii stanowiska komputerowego OSHA (OSHA Computer Workstation Ergonomics Evaluation Checklist) To 24-punktowe narzędzie ocenia ergonomiczną przydatność środowiska pracy w sześciu wymiarach, w tym siedzenia i ustawienia monitora (OSHA, 1992). Wyższe wyniki wskazują na lepszą zgodność ergonomiczną. Tureckie badanie walidacyjne przeprowadził Erdoğan (2007).