Influenza della Funzione Muscolare Addominale sulla Stabilità del Ginocchio per la Prevenzione degli Infortuni

Sperimentale: Programma di Allenamento per la Stabilizzazione del Core

I partecipanti assegnati al Gruppo Sperimentale completeranno un programma di allenamento di stabilizzazione del core supervisionato della durata di 8 settimane. Il programma viene eseguito come routine di attivazione pre-allenamento e segue la struttura descritta in Başandaç et al. (2025). Gli esercizi includono plank frontale progressivo, plank laterale e allenamento dei muscoli posteriori della coscia nordico. Tutte le sessioni sono supervisionate per garantire una tecnica corretta e l'aderenza.

Comportamentale: Programma di Allenamento per la Stabilizzazione del Core

I partecipanti eseguiranno i seguenti esercizi per 8 settimane:

Plank frontale: 2 × 30 secondi (con progressione che include sollevamenti alternati delle gambe) Plank laterale: 2 × 30 secondi per lato (con progressione che include l'abduzione dell'anca) Esercizio nordico per i muscoli posteriori della coscia: 2 serie da 3-15 ripetizioni a seconda della progressione Riposo tra le serie: 30-60 secondi in base allo sforzo percepito. Tutti gli esercizi vengono eseguiti sotto supervisione prima delle normali sessioni di allenamento.

Nessun intervento: Gruppo di Controllo

I partecipanti manterranno il loro normale livello di attività e non eseguiranno alcun esercizio di stabilizzazione del core durante il periodo di studio di 8 settimane.

Cambiamento nella resistenza addominale (Prone Bridge Test)

Differenza dal basale nel tempo (secondi) di mantenimento di una posizione standardizzata di ponte prona con allineamento neutro, fino a interruzione volontaria o incapacità di mantenere la posizione dopo tre avvertimenti. Valori più alti indicano una maggiore resistenza addominale.

Cambiamento nell'equilibrio dinamico (punteggio composito del test Y-Balance)

Differenza rispetto al basale nel punggio composito di portata del Y-Balance Test, espresso come percentuale della lunghezza dell'arto e mediato nelle tre direzioni.
Protocollo Y-Balance standard con tre prove per direzione per arto in ordine fisso; migliore prestazione utilizzata per l'analisi, registrata con acquisizione del movimento simultanea.

Cambiamento nel controllo del ginocchio durante lo Squat Laterale in Discesa (angolo di valgismo del ginocchio)

Differenza rispetto al basale nell'angolo di valgo frontale massimo del ginocchio (gradi) dell'arto testato durante il compito di accosciata laterale verso il basso. Angoli di valgo inferiori indicano una migliore stabilità del ginocchio.

Come sarà valutato: analisi cinematica 3D utilizzando un sistema di motion capture Vicon che traccia marcatori riflettenti su punti di riferimento anatomici chiave; altezza del gradino standardizzata (20 cm) e cinque ripetizioni registrate.

Variazione nella meccanica di atterraggio (Angolo di valgismo del ginocchio nel salto verticale con caduta)

Differenza rispetto al valore basale dell'angolo massimo di valgo del ginocchio (gradi) durante l'atterraggio da un box di 31 cm seguito immediatamente da un salto verticale massimale. Angoli di valgo inferiori indicano un miglior controllo neuromuscolare.

Come sarà valutato: analisi del movimento 3D con Vicon durante un Drop Vertical Jump standardizzato (piedi distanziati di 35 cm al momento del decollo)

Aderenza al programma di formazione di base

Percentuale di sessioni prescritte completate. Valori più alti indicano una migliore aderenza.

Tipo di misura e unità: Proporzione (%) Come verrà valutato: Registri delle sessioni supervisionate; aderenza calcolata come sessioni completate/attese × 100%.