太りすぎの成人の安静時代謝率に関する高強度インターバルサーキットトレーニング

世界保健機関によると、過体重および肥満は、健康へのリスクをもたらす異常または過度の脂肪蓄積と定義されています。 ボディ マス インデックス (BMI) は、成人の太りすぎと肥満の有用な集団レベルの尺度であり、次のように定義されます: BMI = [体重 (kg)] / [身長 (m)^2]。 BMI が 25 kg/m^2 を超える人は過体重と見なされ、BMI が 30 を超える人は肥満と見なされます。 BMIが高いほど、心血管疾患、真性糖尿病、およびさまざまな形態の癌などの非伝染性疾患を発症するリスクが高くなります. 肥満は現在、先進国で最も蔓延している病気です。 19 億人以上の成人 (人口の 39%) が太りすぎで、そのうち 6 億人 (人口の 13%) が肥満であると推定されています。 これらの率は、郡の医療システムに対する重大な経済的影響に変換されます。したがって、抜本的な対策が必要です。 肥満の主な原因は、カロリー摂取量とエネルギー消費量の間のエネルギーの不均衡であり、前者に有利です。 したがって、運動プログラムへの参加など、エネルギーバランスに影響を与えるライフスタイルの変化は、体重を減らすことができるため、肥満治療に貢献します.

大幅な減量のための身体活動の推奨事項には、中強度から高強度の長時間の運動が含まれ、徐々に週 250 分まで増加します。 神経筋系を活性化し、機能的能力を向上させることができるレジスタンストレーニングも推奨されます. 一方、高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、主に心血管系の運動戦略を含み、短期間の激しい無酸素運動と強度の低い回復期間を交互に行うもので、時間効率が良いため提案されています。 さらに、HIIT は有酸素能力と体組成を改善します。これは、健康な成人と過体重および肥満の成人の両方の骨格筋の安静時代謝率とミトコンドリア代謝に関連しています。 ミトコンドリア機能の HIIT によって引き起こされる変化は、食事による減量戦略を伴わない場合でも、従来の持久力または耐性プロトコルと比較して、正の代謝適応を誘導する有効性が高いことを説明している可能性があります。

安静時代謝率は、安静時の体の正常な生理学的プロセスを維持するために必要なエネルギー消費として定義され、1 日の総エネルギー消費量の 60 ～ 75% を占めます。 安静時代謝率のわずかな増加は、体重管理に長期的なプラスの効果をもたらす可能性があります. エネルギー消費量は、運動中だけでなく、運動後の数時間も増加します。 今日まで、安静時代謝率のこの増加は、運動セッション後、特にレジスタンストレーニング後、最大48時間続くことが観察されています. より具体的には、7 人の女性 (22 ～ 35 歳) がレジスタンス トレーニング プログラム (1 セッションあたり 100 分、1 セットあたり 10 ～ 15 回の繰り返しで 5 セットのエクササイズを 10 回) に参加した研究では、安静時代謝の増加が見られました。運動セッション後、最初の 3 時間で 13% 増加し、16 時間で 4.2% 増加します。 一方、年齢に基づく最大心拍数の 65 ～ 85% の強度 (徐々に強度を上げていく) の 10 週間 (3 セッション/週) の筋力トレーニング プログラムでは、安静時の変化は見られませんでした。運動セッション後の代謝率。 しかし、別の研究では、レジスタンストレーニング（介入の開始時に1セットあたり10〜15回、介入の最後に最大4〜8回の繰り返しを含む3セットの筋力プロトコル）が持久力トレーニング（65％〜85％）と組み合わされました。年齢に基づく最大心拍数の 65 ～ 85% の強度で、強度を上げながら)、運動セッション後に安静時代謝率が増加することが観察されました。

利用可能な文献によると、トレーニング研究では、運動セッション後 2 ～ 8 時間までの安静時代謝率の変化が調査されていることが示されていることに注意することが重要です。 したがって、本研究の目的は、運動セッションの 24、48、および 72 時間後の安静時代謝率の変化に対するポータブル機器を使用した 12 週間の HIICT プロトコルの効果を調査することです。

研究デザインの流れ：

1. ベースライン: 人体測定および生理学的測定 (一晩絶食後の安静時代謝率 (RMR) 測定を含む)。
2. 1 週間の習熟期間: ボランティアは、正しいテクニックを学ぶために 2 つのエクササイズ セッションに参加します。 RMR は、最後の運動セッションから 24、48、および 72 時間後に測定されます。 さらに、参加者には指示が与えられ、その後、3 日間 (平日 2 日と週末 1 日) の食事を記録します。
3. 12 週間の HIICT プログラムの開始: プログラムは監督され、ポータブル トレーニング機器が使用されます。 週に 3 回のエクササイズ セッションがあります (月曜日、水曜日、金曜日)。 プログラムは 3 段階 (各段階 4 週間) に分かれており、徐々に運動強度を上げていきます。
4. 第 1 フェーズ: RMR は、フェーズの最後のエクササイズ セッションの 24 時間前、および 24、48、72 時間後に測定されます (たとえば、プログラムの第 4 週の終わり)。 人体測定および生理学的測定も実施されます。 さらに、参加者は 3 日間 (平日 2 日と週末 1 日) の食事を記録します。
5. 第 2 段階: 運動強度が増加します。 フェーズ 1 と同じ測定が行われます。
6. 第 3 段階: 運動強度が増加します。 フェーズ 1 と 2 で同じ測定が行われます。