Entraînement en circuit à intervalles de haute intensité sur le taux métabolique au repos chez les adultes en surpoids

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le surpoids et l'obésité sont définis comme une accumulation anormale ou excessive de graisse, qui présente un risque pour la santé. L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure utile au niveau de la population du surpoids et de l'obésité chez les adultes, définie comme suit : IMC = [poids (kg)] / [taille (m)^2]. Les personnes ayant un IMC> 25 kg / m ^ 2 sont considérées en surpoids, tandis que les personnes ayant un IMC> 30 sont considérées comme obèses. Plus l'IMC est élevé, plus le risque de développer des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète sucré et diverses formes de cancer, est grand. L'obésité est aujourd'hui la maladie la plus répandue dans le monde développé. On estime que plus de 1,9 milliard d'adultes (39 % de la population) sont en surpoids, dont 600 millions (13 % de la population) sont obèses. Ces taux se traduisent par un impact économique significatif sur le système de soins de santé d'un comté ; par conséquent, des mesures drastiques sont nécessaires. La cause majeure de l'obésité est un déséquilibre énergétique entre l'apport calorique et la dépense énergétique en faveur des premiers. Ainsi, les changements de style de vie qui affectent l'équilibre énergétique, comme la participation à un programme d'exercice, peuvent réduire le poids corporel et, par conséquent, contribuer au traitement de l'obésité.

La recommandation d'activité physique pour une perte de poids significative implique un exercice prolongé d'intensité modérée à élevée qui augmente progressivement jusqu'à environ 250 minutes/semaine. L'entraînement en résistance est également recommandé car il active le système neuromusculaire et peut améliorer la capacité fonctionnelle. D'autre part, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui implique principalement une stratégie d'exercices cardiovasculaires alternant de courtes périodes d'exercices anaérobies intenses avec des périodes de récupération moins intenses, est proposé car il est efficace en temps. De plus, le HIIT améliore la capacité aérobie et la composition corporelle, ce qui est lié au taux métabolique au repos et au métabolisme mitochondrial du muscle squelettique chez les adultes en bonne santé, en surpoids et obèses. Les changements causés par le HIIT dans la fonction mitochondriale peuvent expliquer la plus grande efficacité à induire des adaptations métaboliques positives par rapport aux protocoles traditionnels d'endurance ou de résistance, même lorsqu'ils ne sont pas accompagnés de stratégies alimentaires de perte de poids.

Le taux métabolique au repos est défini comme la dépense énergétique nécessaire pour maintenir les processus physiologiques normaux du corps au repos et représente 60 à 75 % de la dépense énergétique quotidienne totale. De petites augmentations du taux métabolique au repos pourraient avoir des effets positifs à long terme sur la gestion du poids. La dépense énergétique est augmentée non seulement pendant l'exercice, mais aussi pendant quelques heures après l'exercice. À ce jour, il a été observé que cette augmentation du taux métabolique au repos peut durer jusqu'à 48 heures après une séance d'exercice, en particulier après un entraînement en résistance. Plus précisément, dans une étude où 7 femmes (22-35 ans) ont participé à un programme d'entraînement en résistance (100 minutes/séance, 10 exercices de 5 séries avec 10-15 répétitions par série), il y a eu une augmentation de leur métabolisme au repos taux de 13% aux 3 premières heures et une augmentation de 4,2% à 16 heures après une séance d'exercice. En revanche, un programme de musculation de 10 semaines (3 séances/semaine) avec une intensité de 65 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge (augmentation graduelle de l'intensité), n'a pas semblé entraîner de modification de la fréquence de repos. taux métabolique après une séance d'exercice. Cependant, dans une autre étude où l'entraînement en résistance (protocole de force de 3 séries avec 10-15 répétitions par série au début de l'intervention jusqu'à 4-8 répétitions à la fin de l'intervention) était combiné à l'entraînement en endurance (65 % à 85 % avec une intensité de 65 à 85 % de la fréquence cardiaque maximale en fonction de l'âge, d'intensité croissante), il a été observé que le taux métabolique au repos augmentait après une séance d'exercice.

Il est important de noter que, selon la littérature disponible, il a été démontré que les études d'entraînement ont examiné les modifications du taux métabolique au repos uniquement jusqu'à 2 à 8 heures après une séance d'exercice. Par conséquent, le but de la présente étude est d'étudier l'effet d'un protocole HIICT de 12 semaines avec un équipement portable sur les changements du taux métabolique au repos 24, 48 et 72 heures après une séance d'exercice.

Déroulement de la conception de la recherche :

1. Base de référence : mesures anthropométriques et physiologiques (y compris une mesure du taux métabolique au repos (RMR) après un jeûne nocturne).
2. Période de familiarisation d'une semaine : Les bénévoles participeront à deux séances d'exercices afin d'apprendre les bonnes techniques. Le RMR sera mesuré 24, 48 et 72 heures après la dernière séance d'exercice. De plus, les participants recevront des instructions, puis ils enregistreront leur alimentation pendant 3 jours (2 jours de semaine et un jour de week-end).
3. Initiation du programme HIICT de 12 semaines : Le programme sera supervisé et un équipement de formation portable sera utilisé. Il y aura 3 séances d'exercices par semaine (lundi-mercredi-vendredi). Le programme sera divisé en 3 phases (4 semaines chacune), où l'intensité de l'exercice augmentera progressivement.
4. 1ère phase : le RMR sera mesuré 24 heures avant, ainsi que 24, 48 et 72 heures après la dernière séance d'exercice de la phase (par exemple à la fin de la 4ème semaine du programme). Des mesures anthropométriques et physiologiques seront également réalisées. De plus, les participants enregistreront leur alimentation pendant 3 jours (2 jours de semaine et un jour de week-end).
5. 2ème phase : L'intensité de l'exercice augmentera. Les mêmes mesures avec la phase 1 seront effectuées.
6. 3ème phase : L'intensité de l'exercice augmentera. Les mêmes mesures avec les phases 1 et 2 seront réalisées.