Treinamento em Circuito Intervalado de Alta Intensidade na Taxa Metabólica de Repouso em Adultos com Excesso de Peso

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o sobrepeso e a obesidade são definidos como o acúmulo anormal ou excessivo de gordura, que apresenta risco à saúde. O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida útil em nível populacional de sobrepeso e obesidade em adultos, definido da seguinte forma: IMC = [peso (kg)] / [altura (m)^2]. Indivíduos com IMC>25 kg/m^2 são considerados com sobrepeso, enquanto indivíduos com IMC>30 são considerados obesos. Quanto maior o IMC, maior o risco de desenvolver doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, diabetes mellitus e várias formas de câncer. A obesidade é hoje a doença mais disseminada no mundo desenvolvido. Estima-se que mais de 1,9 bilhão de adultos (39% da população) estão acima do peso, dos quais 600 milhões (13% da população) são obesos. Essas taxas são traduzidas em um impacto econômico significativo no sistema de saúde de um condado; portanto, medidas drásticas são necessárias. A principal causa da obesidade é um desequilíbrio energético entre a ingestão calórica e o gasto energético em favor da primeira. Assim, mudanças no estilo de vida que afetam o balanço energético, como a participação em um programa de exercícios, podem reduzir o peso corporal e, portanto, contribuir para o tratamento da obesidade.

A recomendação de atividade física para perda significativa de peso envolve exercício prolongado de moderada a alta intensidade que aumenta gradativamente para ~250 minutos/semana. O treinamento de resistência também é recomendado, pois ativa o sistema neuromuscular e pode melhorar a capacidade funcional. Por outro lado, o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), que envolve principalmente uma estratégia de exercício cardiovascular alternando curtos períodos de exercício anaeróbico intenso com períodos de recuperação menos intensos, são propostos porque são eficientes em termos de tempo. Além disso, o HIIT melhora a capacidade aeróbica e a composição corporal, que está relacionada à taxa metabólica de repouso e ao metabolismo mitocondrial do músculo esquelético em adultos saudáveis ​​e com sobrepeso e obesos. As alterações causadas pelo HIIT na função mitocondrial podem explicar a maior eficácia na indução de adaptações metabólicas positivas em comparação com protocolos tradicionais de endurance ou resistência, mesmo quando não acompanhados de estratégias dietéticas de perda de peso.

A taxa metabólica de repouso é definida como o gasto energético necessário para manter os processos fisiológicos normais do corpo em repouso e é responsável por 60-75% do gasto energético diário total. Pequenos aumentos na taxa metabólica de repouso podem ter efeitos positivos a longo prazo no controle de peso. O gasto energético é aumentado não apenas durante o exercício, mas também por algumas horas pós-exercício. Até o momento, observou-se que esse aumento na taxa metabólica de repouso pode durar até 48 horas após uma sessão de exercícios, especialmente após o treinamento de resistência. Mais especificamente, em um estudo onde 7 mulheres (22-35 anos) participaram de um programa de treinamento resistido (100 minutos/sessão, 10 exercícios de 5 séries com 10-15 repetições por série), houve um aumento em seu metabolismo de repouso taxa de 13% nas primeiras 3 horas e um aumento de 4,2% às 16 horas após uma sessão de exercício. Por outro lado, um programa de treinamento de força de 10 semanas (3 sessões/semana) com uma intensidade de 65-85% da frequência cardíaca máxima com base na idade (aumento gradual da intensidade) não pareceu causar nenhuma alteração no repouso taxa metabólica após uma sessão de exercício. No entanto, em outro estudo onde o treinamento resistido (protocolo de força de 3 séries com 10-15 repetições por série no início da intervenção até 4-8 repetições no final da intervenção) foi combinado com treinamento de resistência (65% a 85% com uma intensidade de 65-85% da frequência cardíaca máxima com base na idade, de intensidade crescente), observou-se que a taxa metabólica de repouso aumentou após uma sessão de exercício.

É importante notar que, de acordo com a literatura disponível, foi demonstrado que estudos de treinamento examinaram mudanças na taxa metabólica de repouso apenas até 2-8 horas após uma sessão de exercício. Portanto, o objetivo do presente estudo é investigar o efeito de um protocolo HIICT de 12 semanas com equipamento portátil sobre as mudanças na taxa metabólica de repouso 24, 48 e 72 horas após uma sessão de exercício.

Fluxo do projeto de pesquisa:

1. Linha de base: medições antropométricas e fisiológicas (incluindo uma medição da Taxa Metabólica em Repouso (RMR) após um jejum noturno).
2. Período de familiarização de uma semana: Os voluntários participarão de duas sessões de exercícios para aprender as técnicas corretas. O RMR será medido 24, 48 e 72 horas após a última sessão de exercício. Além disso, os participantes receberão instruções e, em seguida, registrarão sua dieta por 3 dias (2 dias da semana e um dia do fim de semana).
3. Início do programa HIICT de 12 semanas: O programa será supervisionado e equipamentos de treinamento portáteis serão usados. Haverá 3 sessões de exercícios por semana (segunda a quarta a sexta). O programa será dividido em 3 fases (4 semanas cada fase), onde a intensidade do exercício aumentará gradativamente.
4. 1ª fase: O RMR será medido 24 horas antes, bem como 24, 48 e 72 horas após a última sessão de exercício da fase (por exemplo, no final da 4ª semana do programa). Também serão realizadas medidas antropométricas e fisiológicas. Além disso, os participantes registrarão sua dieta por 3 dias (2 dias da semana e um dia do fim de semana).
5. 2ª fase: A intensidade do exercício aumentará. As mesmas medições com a fase 1 serão realizadas.
6. 3ª fase: A intensidade do exercício aumentará. As mesmas medições com as fases 1 e 2 serão realizadas.