Högintensiv intervallcirkelträning på vilande ämnesomsättning hos överviktiga vuxna

Enligt Världshälsoorganisationen definieras övervikt och fetma som onormal eller överdriven fettansamling, som utgör en risk för hälsan. Body Mass Index (BMI) är ett användbart mått på befolkningsnivå på övervikt och fetma hos vuxna, definierat enligt följande: BMI = [vikt (kg)] / [höjd (m)^2]. Individer med BMI>25 kg/m^2 anses vara överviktiga, medan individer med BMI>30 anses vara feta. Ju högre BMI desto större är risken att utveckla icke-smittsamma sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes mellitus och olika former av cancer. Fetma är nu den mest utbredda sjukdomen i den utvecklade världen. Det har uppskattats att över 1,9 miljarder vuxna (39 % av befolkningen) är överviktiga, av vilka 600 miljoner (13 % av befolkningen) är överviktiga. Dessa siffror översätts till en betydande ekonomisk inverkan på ett läns hälsovårdssystem; därför behövs drastiska åtgärder. Den främsta orsaken till fetma är en energiobalans mellan kaloriintag och energiförbrukning till förmån för den förra. Således kan förändringar i livsstil som påverkar energibalansen, såsom deltagande i ett träningsprogram, minska kroppsvikten och därmed bidra till överviktsbehandling.

Rekommendationen av fysisk aktivitet för betydande viktminskning innebär långvarig träning av måttlig till hög intensitet som gradvis ökar till ~250 minuter/vecka. Motståndsträning rekommenderas också då det aktiverar det neuromuskulära systemet och kan förbättra funktionsförmågan. Å andra sidan föreslås högintensiv intervallträning (HIIT), som huvudsakligen involverar en kardiovaskulär träningsstrategi som alternerar korta perioder av intensiv anaerob träning med mindre intensiva återhämtningsperioder, eftersom de är tidseffektiva. Dessutom förbättrar HIIT aerob kapacitet och kroppssammansättning, vilket är relaterat till vilometabolism och mitokondriell metabolism av skelettmuskler hos både friska och överviktiga och feta vuxna. Förändringar orsakade av HIIT i mitokondriell funktion kan förklara den större effektiviteten i att inducera positiva metaboliska anpassningar jämfört med traditionella uthållighets- eller motståndsprotokoll, även när de inte åtföljs av viktminskningsstrategier i kosten.

Vilometabolisk hastighet definieras som den energiförbrukning som krävs för att bibehålla kroppens normala fysiologiska processer i vila och står för 60-75 % av den totala dagliga energiförbrukningen. Små ökningar i viloämnesomsättning kan långsiktigt positiva effekter på viktkontroll. Energiförbrukningen ökar inte bara under träning, utan även några timmar efter träning. Hittills har det observerats att denna ökning av vilometabolismen kan pågå i upp till 48 timmar efter ett träningspass, särskilt efter styrketräning. Mer specifikt, i en studie där 7 kvinnor (22-35 år) deltog i ett styrketräningsprogram (100 minuter/session, 10 övningar om 5 set med 10-15 repetitioner per set), var det en ökning av deras vilometabolism frekvensen med 13 % under de första 3 timmarna och en ökning med 4,2 % vid 16 timmar efter ett träningspass. Å andra sidan verkade ett 10-veckors (3 pass/vecka) styrketräningsprogram med en intensitet på 65-85 % av maxpulsen baserat på ålder (gradvis ökning av intensiteten) inte orsaka några förändringar i vilan. ämnesomsättning efter ett träningspass. Men i en annan studie där styrketräning (styrkeprotokoll med 3 set med 10-15 repetitioner per set i början av interventionen upp till 4-8 repetitioner i slutet av interventionen) kombinerades med uthållighetsträning (65% till 85% med en intensitet på 65-85 % av den maximala hjärtfrekvensen baserat på ålder, med ökande intensitet), observerades att vilometabolismen ökade efter ett träningspass.

Det är viktigt att notera att det, enligt tillgänglig litteratur, har visat sig att träningsstudier har undersökts förändringar i vilande ämnesomsättning endast upp till 2-8 timmar efter ett träningspass. Därför är syftet med den föreliggande studien att undersöka effekten av ett 12-veckors HIICT-protokoll med bärbar utrustning på förändringar i viloämnesomsättningen 24, 48 och 72 timmar efter ett träningspass.

Flödet av forskningsdesignen:

1. Baslinje: Antropometriska och fysiologiska mätningar (inklusive en Resting Metabolic Rate (RMR)-mätning efter en fasta över natten).
2. En veckas bekantskapsperiod: Volontärer kommer att delta i två träningspass för att lära sig de rätta teknikerna. RMR kommer att mätas 24, 48 och 72 timmar efter det sista träningspasset. Dessutom kommer deltagarna att få instruktioner och sedan kommer de att registrera sin diet under 3 dagar (2 veckodagar och en helgdag).
3. Inledning av det 12 veckor långa HIICT-programmet: Programmet kommer att övervakas och bärbar träningsutrustning kommer att användas. Det blir 3 träningspass per vecka (måndag-onsdag-fredag). Programmet kommer att delas upp i 3 faser (4 veckor varje fas), där träningsintensiteten kommer att öka gradvis.
4. 1:a fasen: RMR kommer att mätas 24 timmar före, samt 24, 48 och 72 timmar efter det sista träningspasset i fasen (t.ex. i slutet av den fjärde veckan av programmet). Antropometriska och fysiologiska mätningar kommer också att genomföras. Dessutom kommer deltagarna att registrera sin diet under 3 dagar (2 veckodagar och en helgdag).
5. Fas 2: Träningsintensiteten ökar. Samma mätningar med fas 1 kommer att genomföras.
6. 3:e fasen: Träningsintensiteten ökar. Samma mätningar med fas 1 och 2 kommer att genomföras.