High Intensity Interval Circuit Training op metabolisme in rust bij volwassenen met overgewicht

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt overgewicht en obesitas gedefinieerd als abnormale of overmatige vetophoping, die een risico voor de gezondheid vormt. Body Mass Index (BMI) is een bruikbare maatstaf op populatieniveau voor overgewicht en obesitas bij volwassenen, als volgt gedefinieerd: BMI = [gewicht (kg)] / [lengte (m)^2]. Personen met een BMI>25 kg/m^2 worden als overgewicht beschouwd, terwijl personen met een BMI>30 als zwaarlijvig worden beschouwd. Hoe hoger de BMI, hoe groter het risico op het ontwikkelen van niet-overdraagbare ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes mellitus en verschillende vormen van kanker. Obesitas is nu de meest voorkomende ziekte in de ontwikkelde wereld. Naar schatting hebben meer dan 1,9 miljard volwassenen (39% van de bevolking) overgewicht, van wie 600 miljoen (13% van de bevolking) zwaarlijvig zijn. Deze tarieven worden vertaald in een aanzienlijke economische impact op het gezondheidszorgsysteem van een provincie; daarom zijn drastische maatregelen nodig. De belangrijkste oorzaak van obesitas is een energie-onevenwicht tussen calorie-inname en energieverbruik in het voordeel van de eerste. Veranderingen in levensstijl die de energiebalans beïnvloeden, zoals deelname aan een trainingsprogramma, kunnen dus het lichaamsgewicht verminderen en zo bijdragen aan de behandeling van obesitas.

De aanbeveling van fysieke activiteit voor aanzienlijk gewichtsverlies omvat langdurige inspanning van matige tot hoge intensiteit die geleidelijk toeneemt tot ~ 250 minuten / week. Weerstandstraining wordt ook aanbevolen omdat het het neuromusculaire systeem activeert en het functionele vermogen kan verbeteren. Aan de andere kant wordt High Intensity Interval Training (HIIT), die voornamelijk een cardiovasculaire trainingsstrategie inhoudt waarbij korte periodes van intensieve anaerobe training worden afgewisseld met minder intense herstelperioden, voorgesteld omdat ze tijdbesparend zijn. Bovendien verbetert HIIT het aërobe vermogen en de lichaamssamenstelling, wat gerelateerd is aan de stofwisseling in rust en het mitochondriaal metabolisme van skeletspieren bij zowel gezonde volwassenen als volwassenen met overgewicht en obesitas. Veranderingen veroorzaakt door HIIT in de mitochondriale functie kunnen de grotere werkzaamheid verklaren bij het induceren van positieve metabole aanpassingen in vergelijking met traditionele uithoudings- of weerstandsprotocollen, zelfs wanneer deze niet vergezeld gaan van strategieën voor gewichtsverlies via de voeding.

Het rustmetabolisme wordt gedefinieerd als het energieverbruik dat nodig is om de normale fysiologische processen van het lichaam in rust te houden en vertegenwoordigt 60-75% van het totale dagelijkse energieverbruik. Kleine verhogingen van het metabolisme in rust kunnen op de lange termijn positieve effecten hebben op gewichtsbeheersing. Het energieverbruik neemt niet alleen tijdens het sporten toe, maar ook gedurende enkele uren na het sporten. Tot op heden is waargenomen dat deze toename van het metabolisme in rust tot 48 uur na een trainingssessie kan aanhouden, vooral na weerstandstraining. Meer specifiek, in een onderzoek waarbij 7 vrouwen (22-35 jaar oud) deelnamen aan een weerstandstrainingsprogramma (100 minuten/sessie, 10 oefeningen van 5 sets met 10-15 herhalingen per set), was er een toename van hun metabolisme in rust. tarief met 13% tijdens de eerste 3 uur en een verhoging met 4,2% na 16 uur na een trainingssessie. Daarentegen bleek een krachttrainingsprogramma van 10 weken (3 sessies/week) met een intensiteit van 65-85% van de maximale hartslag op basis van leeftijd (geleidelijke verhoging van de intensiteit) geen veranderingen in rust te veroorzaken. metabolisme na een trainingssessie. Echter, in een ander onderzoek waar weerstandstraining (krachtprotocol van 3 sets met 10-15 herhalingen per set aan het begin van de interventie tot 4-8 herhalingen aan het einde van de interventie) werd gecombineerd met duurtraining (65% tot 85% met een intensiteit van 65-85% van de maximale hartslag op basis van leeftijd, met toenemende intensiteit), werd waargenomen dat de ruststofwisseling na een trainingssessie toenam.

Het is belangrijk op te merken dat, volgens de beschikbare literatuur, is aangetoond dat trainingsstudies veranderingen in de stofwisseling in rust slechts tot 2-8 uur na een trainingssessie hebben onderzocht. Daarom is het doel van deze studie om het effect te onderzoeken van een 12 weken durend HICT-protocol met draagbare apparatuur op veranderingen in de stofwisseling in rust 24, 48 en 72 uur na een trainingssessie.

Stroom van het onderzoeksontwerp:

1. Baseline: antropometrische en fysiologische metingen (inclusief een meting van de ruststofwisseling (RMR) na een nacht vasten).
2. Inwerkperiode van een week: Vrijwilligers nemen deel aan twee oefensessies om de juiste technieken aan te leren. RMR wordt 24, 48 en 72 uur na de laatste trainingssessie gemeten. Bovendien krijgen deelnemers instructies en noteren ze gedurende 3 dagen (2 weekdagen en een weekenddag) hun dieet.
3. Start van het HIICT-programma van 12 weken: Het programma wordt begeleid en er wordt gebruik gemaakt van draagbare trainingsapparatuur. Er zullen 3 oefensessies per week zijn (maandag-woensdag-vrijdag). Het programma wordt opgedeeld in 3 fasen (elke fase 4 weken), waarbij de trainingsintensiteit geleidelijk toeneemt.
4. 1e fase: RMR wordt 24 uur vóór en 24, 48 en 72 uur na de laatste trainingssessie van de fase gemeten (bijv. aan het einde van de 4e week van het programma). Ook worden antropometrische en fysiologische metingen uitgevoerd. Bovendien zullen de deelnemers gedurende 3 dagen (2 weekdagen en een weekenddag) hun dieet bijhouden.
5. 2e fase: De trainingsintensiteit zal toenemen. Dezelfde metingen met fase 1 worden uitgevoerd.
6. 3e fase: De trainingsintensiteit zal toenemen. Dezelfde metingen met fase 1 en 2 worden uitgevoerd.