Entrenamiento de circuito interválico de alta intensidad sobre la tasa metabólica en reposo en adultos con sobrepeso

Según la Organización Mundial de la Salud, el sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa, que presenta un riesgo para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es una medida útil a nivel de población del sobrepeso y la obesidad en adultos, definida de la siguiente manera: IMC = [peso (kg)] / [altura (m)^2]. Las personas con IMC> 25 kg/m ^ 2 se consideran con sobrepeso, mientras que las personas con IMC> 30 se consideran obesas. Cuanto mayor sea el IMC, mayor será el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles, como enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus y diversas formas de cáncer. La obesidad es ahora la enfermedad más extendida en el mundo desarrollado. Se ha estimado que más de 1900 millones de adultos (39% de la población) tienen sobrepeso, de los cuales 600 millones (13% de la población) son obesos. Estas tarifas se traducen en un impacto económico significativo en el sistema de atención médica de un condado; por lo tanto, se necesitan medidas drásticas. La principal causa de la obesidad es un desequilibrio energético entre la ingesta calórica y el gasto energético a favor de la primera. Por lo tanto, los cambios en el estilo de vida que afectan el balance energético, como la participación en un programa de ejercicios, pueden reducir el peso corporal y, por lo tanto, contribuir al tratamiento de la obesidad.

La recomendación de actividad física para una pérdida de peso significativa implica ejercicio prolongado de intensidad moderada a alta que aumenta gradualmente a ~250 minutos/semana. También se recomienda el entrenamiento de resistencia, ya que activa el sistema neuromuscular y puede mejorar la capacidad funcional. Por otro lado, se propone el Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT), que consiste principalmente en una estrategia de ejercicio cardiovascular que alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos, porque son eficientes en el tiempo. Además, HIIT mejora la capacidad aeróbica y la composición corporal, lo que está relacionado con la tasa metabólica en reposo y el metabolismo mitocondrial del músculo esquelético tanto en adultos sanos como con sobrepeso y obesidad. Los cambios causados ​​por HIIT en la función mitocondrial pueden explicar la mayor eficacia en la inducción de adaptaciones metabólicas positivas en comparación con los protocolos tradicionales de resistencia o resistencia, incluso cuando no se acompañan de estrategias dietéticas de pérdida de peso.

La tasa metabólica en reposo se define como el gasto energético necesario para mantener los procesos fisiológicos normales del cuerpo en reposo y representa el 60-75% del gasto energético diario total. Pequeños aumentos en la tasa metabólica en reposo podrían tener efectos positivos a largo plazo en el control del peso. El gasto de energía aumenta no solo durante el ejercicio, sino también durante algunas horas después del ejercicio. Hasta la fecha, se ha observado que este aumento en la tasa metabólica en reposo puede durar hasta 48 horas después de una sesión de ejercicio, especialmente después de un entrenamiento de resistencia. Más específicamente, en un estudio en el que 7 mujeres (22-35 años) participaron en un programa de entrenamiento de resistencia (100 minutos/sesión, 10 ejercicios de 5 series con 10-15 repeticiones por serie), se produjo un aumento de su actividad metabólica en reposo. tasa en un 13% en las primeras 3 horas y un aumento en un 4,2% a las 16 horas después de una sesión de ejercicio. Por otro lado, un programa de entrenamiento de fuerza de 10 semanas (3 sesiones/semana) con una intensidad del 65-85 % de la frecuencia cardíaca máxima según la edad (aumento gradual de la intensidad), no pareció causar cambios en el estado de reposo. tasa metabólica después de una sesión de ejercicio. Sin embargo, en otro estudio donde se combinó el entrenamiento de resistencia (protocolo de fuerza de 3 series con 10-15 repeticiones por serie al inicio de la intervención hasta 4-8 repeticiones al final de la intervención) con entrenamiento de resistencia (65% a 85% con una intensidad del 65-85% de la frecuencia cardiaca máxima en función de la edad, de intensidad creciente), se observó que la tasa metabólica en reposo aumentaba tras una sesión de ejercicio.

Es importante señalar que, según la literatura disponible, se ha demostrado que los estudios de entrenamiento han examinado los cambios en la tasa metabólica en reposo solo hasta 2-8 horas después de una sesión de ejercicio. Por lo tanto, el objetivo del presente estudio es investigar el efecto de un protocolo HIICT de 12 semanas con equipo portátil sobre los cambios en la tasa metabólica en reposo 24, 48 y 72 horas después de una sesión de ejercicio.

Flujo del diseño de investigación:

1. Línea de base: mediciones antropométricas y fisiológicas (incluida una medición de la tasa metabólica en reposo (RMR) después de un ayuno nocturno).
2. Período de familiarización de una semana: los voluntarios participarán en dos sesiones de ejercicios para aprender las técnicas adecuadas. La RMR se medirá 24, 48 y 72 horas después de la última sesión de ejercicio. Además, los participantes recibirán instrucciones y luego registrarán su dieta durante 3 días (2 días de semana y un día de fin de semana).
3. Inicio del programa HIICT de 12 semanas: El programa será supervisado y se utilizará equipo de entrenamiento portátil. Habrá 3 sesiones de ejercicio por semana (lunes-miércoles-viernes). El programa se dividirá en 3 fases (4 semanas cada fase), donde la intensidad del ejercicio aumentará gradualmente.
4. 1.ª fase: la RMR se medirá 24 horas antes, así como 24, 48 y 72 horas después de la última sesión de ejercicio de la fase (p. ej., al final de la 4.ª semana del programa). También se realizarán mediciones antropométricas y fisiológicas. Además, los participantes registrarán su dieta durante 3 días (2 días de semana y un día de fin de semana).
5. 2ª fase: La intensidad del ejercicio aumentará. Se realizarán las mismas mediciones con la fase 1.
6. 3ª fase: La intensidad del ejercicio aumentará. Se realizarán las mismas mediciones con las fases 1 y 2.