高强度间歇循环训练对超重成人静息代谢率的影响

根据世界卫生组织的定义，超重和肥胖被定义为异常或过多的脂肪堆积，对健康构成威胁。 身体质量指数 (BMI) 是衡量成人超重和肥胖的一个有用的人口水平指标，定义如下：BMI = [体重 (kg)] / [身高 (m)^2]。 BMI>25 kg/m^2 的人被认为超重，而 BMI>30 的人被认为肥胖。 BMI 越高，患非传染性疾病的风险就越大，例如心血管疾病、糖尿病和各种癌症。 肥胖现在是发达国家中最普遍的疾病。 据估计，超过 19 亿成年人（占人口的 39%）超重，其中 6 亿（占人口的 13%）肥胖。 这些比率转化为对县医疗保健系统的重大经济影响；因此，需要采取严厉措施。 肥胖的主要原因是热量摄入和能量消耗之间的能量失衡，有利于前者。 因此，改变影响能量平衡的生活方式，例如参加锻炼计划，可以减轻体重，从而有助于肥胖症的治疗。

显着减肥的身体活动建议包括中等强度到高强度的长时间运动，逐渐增加到约 250 分钟/周。 还建议进行阻力训练，因为它可以激活神经肌肉系统并可以提高功能能力。 另一方面，提出了高强度间歇训练 (HIIT)，它主要涉及心血管运动策略，交替短时间的高强度无氧运动和强度较低的恢复期，因为它们具有时间效率。 此外，HIIT 改善有氧能力和身体成分，这与健康和超重和肥胖成年人的骨骼肌静息代谢率和线粒体代谢有关。 与传统的耐力或抵抗方案相比，HIIT 引起的线粒体功能变化可以解释诱导积极代谢适应的更大功效，即使不伴随饮食减肥策略。

静息代谢率是指在静息状态下维持机体正常生理过程所需的能量消耗，占每日总能量消耗的60-75%。 静息代谢率的小幅增加可能对体重管理产生长期的积极影响。 能量消耗不仅在运动期间增加，而且在运动后的几个小时内也会增加。 迄今为止，已经观察到这种静息代谢率的增加可以在运动后持续长达 48 小时，尤其是在阻力训练后。 更具体地说，在一项有 7 名女性（22-35 岁）参加阻力训练计划（100 分钟/节，10 次练习，每组 5 次，每组重复 10-15 次）的研究中，她们的静息代谢增加了在锻炼后的前 3 小时内增加 13%，在 16 小时内增加 4.2%。 另一方面，根据年龄，强度为最大心率的 65-85% 的 10 周（3 节/周）力量训练计划（强度逐渐增加）似乎没有引起静息状态的任何变化运动后的新陈代谢率。 然而，在另一项研究中，阻力训练（干预开始时每组 3 组重复 10-15 次的力量方案，干预结束时重复 4-8 次）与耐力训练（65% 至 85%根据年龄，强度为最大心率的 65-85%，强度增加），观察到运动后静息代谢率增加。

重要的是要注意，根据现有文献，训练研究已经检查了运动后最多 2-8 小时内静息代谢率的变化。 因此，本研究的目的是研究使用便携式设备进行为期 12 周的 HIICT 方案对运动后 24、48 和 72 小时静息代谢率变化的影响。

研究设计流程：

1. 基线：人体测量和生理测量（包括禁食过夜后的静息代谢率 (RMR) 测量）。
2. 一周熟悉期：志愿者将参加两次练习，以学习正确的技术。 RMR 将在最后一次锻炼后的 24、48 和 72 小时测量。 此外，参与者将得到指示，然后他们将记录他们 3 天的饮食（2 周天和 1 个周末天）。
3. 启动为期 12 周的 HIICT 计划：该计划将受到监督并使用便携式培训设备。 每周（周一至周三至周五）将进行 3 次锻炼。 该计划将分为3个阶段（每个阶段4周），运动强度将逐渐增加。
4. 第一阶段：RMR 将在该阶段最后一次锻炼之前 24 小时以及之后 24、48 和 72 小时（例如，在计划的第 4 周结束时）进行测量。 还将进行人体测量和生理测量。 此外，参与者将记录他们 3 天的饮食（2 周天和 1 个周末天）。
5. 第二阶段：运动强度增加。 将进行与第 1 阶段相同的测量。
6. 第三阶段：运动强度增加。 将对第 1 阶段和第 2 阶段进行相同的测量。