Высокоинтенсивная интервальная круговая тренировка на скорость метаболизма в покое у взрослых с избыточным весом

По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение определяются как ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) — это полезная мера избыточного веса и ожирения у взрослых на уровне населения, определяемая следующим образом: ИМТ = [вес (кг)] / [рост (м)^2]. Лица с ИМТ>25 кг/м^2 считаются избыточными, тогда как лица с ИМТ>30 считаются страдающими ожирением. Чем выше ИМТ, тем выше риск развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и различные формы рака. Ожирение в настоящее время является самым распространенным заболеванием в развитых странах. Было подсчитано, что более 1,9 миллиарда взрослых (39% населения) имеют избыточный вес, из которых 600 миллионов (13% населения) страдают ожирением. Эти показатели приводят к значительному экономическому воздействию на систему здравоохранения округа; поэтому необходимы решительные меры. Основной причиной ожирения является энергетический дисбаланс между потреблением калорий и расходом энергии в пользу первого. Таким образом, изменения образа жизни, влияющие на энергетический баланс, такие как участие в программе упражнений, могут снизить массу тела и, следовательно, способствовать лечению ожирения.

Рекомендация физической активности для значительной потери веса включает длительные упражнения средней и высокой интенсивности, которые постепенно увеличиваются до ~ 250 минут в неделю. Тренировки с отягощениями также рекомендуются, поскольку они активируют нервно-мышечную систему и могут улучшить функциональные способности. С другой стороны, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые в основном включают стратегию сердечно-сосудистых упражнений, чередующую короткие периоды интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления, предлагаются потому, что они эффективны по времени. Кроме того, ВИИТ улучшает аэробные способности и состав тела, что связано с уровнем метаболизма в покое и митохондриальным метаболизмом скелетных мышц как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом и ожирением. Изменения, вызванные HIIT в функции митохондрий, могут объяснить большую эффективность в индукции положительной метаболической адаптации по сравнению с традиционными протоколами выносливости или резистентности, даже если они не сопровождаются диетическими стратегиями снижения веса.

Скорость метаболизма в покое определяется как расход энергии, необходимый для поддержания нормальных физиологических процессов организма в состоянии покоя, и составляет 60-75% от общего суточного расхода энергии. Небольшое увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя может оказать долгосрочное положительное влияние на управление весом. Расход энергии увеличивается не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после тренировки. На сегодняшний день было замечено, что это увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя может продолжаться до 48 часов после тренировки, особенно после тренировки с отягощениями. В частности, в исследовании, в котором 7 женщин (22-35 лет) участвовали в программе силовых тренировок (100 минут за занятие, 10 упражнений по 5 подходов с 10-15 повторениями в подходе), наблюдалось увеличение их метаболических показателей в покое. скорость на 13% в первые 3 часа и увеличение на 4,2% через 16 часов после тренировки. С другой стороны, 10-недельная (3 сеанса в неделю) программа силовых тренировок с интенсивностью 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста (постепенное увеличение интенсивности), по-видимому, не вызывала каких-либо изменений в состоянии покоя. скорость метаболизма после тренировки. Однако в другом исследовании, где тренировка с отягощениями (протокол силы из 3 подходов с 10-15 повторениями в подходе в начале вмешательства и до 4-8 повторений в конце вмешательства) сочеталась с тренировкой на выносливость (от 65% до 85%). с интенсивностью 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста, с возрастающей интенсивностью) было замечено, что скорость метаболизма в состоянии покоя увеличилась после тренировки.

Важно отметить, что, согласно доступной литературе, было показано, что в тренировочных исследованиях изучались изменения скорости метаболизма в покое только в течение 2-8 часов после тренировки. Таким образом, целью настоящего исследования является изучение влияния 12-недельного протокола HIICT с портативным оборудованием на изменения скорости метаболизма в состоянии покоя через 24, 48 и 72 часа после тренировки.

Схема исследования:

1. Исходный уровень: антропометрические и физиологические показатели (включая измерение скорости метаболизма в покое (RMR) после ночного голодания).
2. Недельный ознакомительный период: добровольцы примут участие в двух тренировочных занятиях, чтобы изучить правильные техники. RMR будет измеряться через 24, 48 и 72 часа после последней тренировки. Кроме того, участникам будут даны инструкции, а затем они будут записывать свой рацион в течение 3 дней (2 будних дня и один выходной день).
3. Начало 12-недельной программы HIICT: программа будет проходить под наблюдением, и будет использоваться переносное учебное оборудование. Тренировки будут проходить 3 раза в неделю (понедельник-среда-пятница). Программа будет разделена на 3 этапа (по 4 недели на каждый этап), где интенсивность упражнений будет постепенно увеличиваться.
4. 1-я фаза: RMR будет измеряться за 24 часа до, а также через 24, 48 и 72 часа после последней тренировки фазы (например, в конце 4-й недели программы). Будут также проведены антропометрические и физиологические измерения. Более того, участники будут записывать свой рацион в течение 3 дней (2 будних дня и один выходной день).
5. 2-я фаза: Интенсивность упражнений будет увеличиваться. Будут проведены те же измерения с фазой 1.
6. 3-я фаза: Интенсивность упражнений будет увеличиваться. Будут проведены те же измерения с фазами 1 и 2.