Høj intensitet interval kredsløbstræning på hvilestofskifte hos overvægtige voksne

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen defineres overvægt og fedme som unormal eller overdreven fedtophobning, der udgør en risiko for helbredet. Body Mass Index (BMI) er et nyttigt mål på befolkningsniveau for overvægt og fedme hos voksne, defineret som følger: BMI = [vægt (kg)] / [højde (m)^2]. Personer med BMI >25 kg/m^2 betragtes som overvægtige, mens personer med BMI >30 betragtes som fede. Jo højere BMI, jo større er risikoen for at udvikle ikke-smitsomme sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes mellitus og forskellige former for kræft. Fedme er nu den mest udbredte sygdom i den udviklede verden. Det er blevet anslået, at over 1,9 milliarder voksne (39 % af befolkningen) er overvægtige, hvoraf 600 millioner (13 % af befolkningen) er fede. Disse satser omsættes til en betydelig økonomisk indvirkning på et amts sundhedssystem; derfor er der brug for drastiske foranstaltninger. Den væsentligste årsag til fedme er en energiubalance mellem kalorieindtag og energiforbrug til fordel for førstnævnte. Ændringer i livsstil, der påvirker energibalancen, såsom deltagelse i et træningsprogram, kan således reducere kropsvægten og derfor bidrage til behandling af fedme.

Anbefalingen af ​​fysisk aktivitet for betydeligt vægttab involverer langvarig træning af moderat til høj intensitet, der gradvist stiger til ~250 minutter/uge. Modstandstræning anbefales også, da det aktiverer det neuromuskulære system og kan forbedre funktionsevnen. På den anden side foreslås High Intensity Interval Training (HIIT), som hovedsageligt involverer en kardiovaskulær træningsstrategi, der veksler mellem korte perioder med intens anaerob træning med mindre intense restitutionsperioder, fordi de er tidseffektive. Derudover forbedrer HIIT den aerobe kapacitet og kropssammensætning, hvilket er relateret til hvilemetabolisme og mitokondriel metabolisme af skeletmuskulatur hos både raske og overvægtige og fede voksne. Ændringer forårsaget af HIIT i mitokondriel funktion kan forklare den større effektivitet i at inducere positive metaboliske tilpasninger sammenlignet med traditionelle udholdenheds- eller modstandsprotokoller, selv når de ikke ledsages af diætetiske vægttabsstrategier.

Hvilestofskifte er defineret som det energiforbrug, der kræves for at opretholde kroppens normale fysiologiske processer i hvile og udgør 60-75 % af det samlede daglige energiforbrug. Små stigninger i hvilestofskiftet kan have langsigtede positive effekter på vægtstyring. Energiforbruget øges ikke kun under træning, men også nogle timer efter træning. Til dato er det blevet observeret, at denne stigning i hvilestofskiftet kan vare i op til 48 timer efter en træningssession, især efter styrketræning. Mere specifikt, i en undersøgelse, hvor 7 kvinder (22-35 år) deltog i et styrketræningsprogram (100 minutter/session, 10 øvelser á 5 sæt med 10-15 gentagelser pr. sæt), var der en stigning i deres hvilestofskifte. rate med 13 % de første 3 timer og en stigning med 4,2 % ved 16 timer efter en træningssession. På den anden side syntes et 10-ugers (3 sessioner/uge) styrketræningsprogram med en intensitet på 65-85 % af den maksimale puls baseret på alder (gradvis stigning i intensitet) ikke at forårsage ændringer i hvile stofskifte efter en træningssession. Men i et andet studie, hvor modstandstræning (styrkeprotokol på 3 sæt med 10-15 gentagelser pr. sæt i begyndelsen af ​​interventionen op til 4-8 gentagelser i slutningen af ​​interventionen) blev kombineret med udholdenhedstræning (65% til 85% med en intensitet på 65-85 % af den maksimale puls baseret på alder, med stigende intensitet), blev det observeret, at hvilestofskiftet steg efter en træningssession.

Det er vigtigt at bemærke, at det ifølge den tilgængelige litteratur har vist sig, at træningsstudier kun er blevet undersøgt ændringer i hvilestofskifte op til 2-8 timer efter en træningssession. Derfor er formålet med denne undersøgelse at undersøge effekten af ​​en 12-ugers HIICT-protokol med bærbart udstyr på ændringer i hvilestofskifte 24, 48 og 72 timer efter en træningssession.

Flow af forskningsdesignet:

1. Baseline: Antropometriske og fysiologiske målinger (inklusive en hvilemetabolisk frekvens (RMR)-måling efter en faste natten over).
2. En uges fortrolighedsperiode: Frivillige vil deltage i to øvelsessessioner for at lære de rigtige teknikker. RMR vil blive målt 24, 48 og 72 timer efter sidste træningspas. Desuden vil deltagerne få instruktioner, og derefter vil de registrere deres kost i 3 dage (2 ugedage og en weekenddag).
3. Påbegyndelse af det 12-ugers HIICT-program: Programmet vil blive overvåget og bærbart træningsudstyr vil blive brugt. Der vil være 3 træningspas om ugen (mandag-onsdag-fredag). Programmet vil være opdelt i 3 faser (4 uger hver fase), hvor træningsintensiteten vil stige gradvist.
4. 1. fase: RMR måles 24 timer før, samt 24, 48 og 72 timer efter fasens sidste træningspas (f.eks. i slutningen af ​​4. uge af programmet). Der vil også blive udført antropometriske og fysiologiske målinger. Desuden vil deltagerne registrere deres kost i 3 dage (2 ugedage og en weekenddag).
5. 2. fase: Træningsintensiteten vil stige. De samme målinger med fase 1 vil blive udført.
6. 3. fase: Træningsintensiteten vil stige. De samme målinger med fase 1 og 2 vil blive udført.