Magas intenzitású intervallumköri edzés túlsúlyos felnőttek nyugalmi anyagcseréjére

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúly és az elhízás olyan abnormális vagy túlzott zsírfelhalmozódásnak minősül, amely kockázatot jelent az egészségre. A testtömegindex (BMI) a felnőttek túlsúlyának és elhízásának hasznos populációs szintű mérőszáma, a következőképpen definiálva: BMI = [súly (kg)] / [magasság (m)^2]. A 25 kg/m2-nél nagyobb BMI-vel rendelkező egyéneket túlsúlyosnak, míg a 30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező egyéneket elhízottnak tekintik. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a kockázata a nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák különböző formáinak kialakulásának. Az elhízás ma a legelterjedtebb betegség a fejlett világban. Becslések szerint több mint 1,9 milliárd felnőtt (a népesség 39%-a) túlsúlyos, közülük 600 millió (a lakosság 13%-a) elhízott. Ezek az arányok jelentős gazdasági hatást gyakorolnak a megye egészségügyi ellátórendszerére; ezért drasztikus intézkedésekre van szükség. Az elhízás fő oka a kalóriabevitel és az energiafelhasználás közötti energiaegyensúly felborulása az előbbi javára. Így az energiaegyensúlyt befolyásoló életmódbeli változások, mint például az edzésprogramban való részvétel, csökkenthetik a testsúlyt, és ezáltal hozzájárulhatnak az elhízás kezeléséhez.

A jelentős fogyás érdekében javasolt fizikai aktivitás hosszan tartó, közepes vagy magas intenzitású testmozgás, amely fokozatosan ~250 percre nő. Az ellenállás edzés is ajánlott, mivel aktiválja a neuromuszkuláris rendszert és javíthatja a funkcionális képességeket. Másrészt a High Intensity Interval Training (HIIT) alkalmazását javasolják, amely főként olyan kardiovaszkuláris edzésstratégiát foglal magában, amely az intenzív anaerob gyakorlatok rövid időszakait kevésbé intenzív helyreállítási időszakokkal váltja fel, mivel időhatékonyak. Ezenkívül a HIIT javítja az aerob kapacitást és a testösszetételt, ami összefüggésben áll a vázizomzat nyugalmi anyagcseréjével és mitokondriális anyagcseréjével mind egészséges, mind túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. A HIIT által a mitokondriális funkcióban okozott változások magyarázatot adhatnak arra, hogy a hagyományos állóképességi vagy rezisztencia protokollokhoz képest nagyobb hatékonysággal indukálják a pozitív metabolikus alkalmazkodást, még akkor is, ha nem kísérik étrendi fogyás stratégiák.

A nyugalmi anyagcsere sebessége az az energiafelhasználás, amely a szervezet normál élettani folyamatainak fenntartásához szükséges nyugalomban, és a teljes napi energiafelhasználás 60-75%-át teszi ki. A nyugalmi anyagcsere sebességének kismértékű növekedése hosszú távú pozitív hatást gyakorolhat a testsúlyszabályozásra. Az energiafelhasználás nemcsak edzés közben nő, hanem néhány órával edzés után is. A mai napig megfigyelték, hogy a nyugalmi anyagcsere sebességének ez a növekedése akár 48 óráig is eltarthat egy edzés után, különösen az ellenállási edzést követően. Pontosabban, egy olyan vizsgálatban, amelyben 7 nő (22-35 éves) vett részt egy ellenállási edzésprogramban (100 perc/menet, 10 gyakorlat 5 sorozatból, sorozatonként 10-15 ismétléssel), nyugalmi anyagcseréjük megnövekedett. az első 3 órában 13%-kal, az edzést követő 16 órában pedig 4,2%-kal nőtt. Ezzel szemben egy 10 hetes (3 alkalom/hét) erősítő edzésprogram, amelynek intenzitása az életkor alapján a maximális pulzusszám 65-85%-a (az intenzitás fokozatos növekedése) nem okozott változást a pihenésben. az anyagcsere sebessége edzés után. Egy másik tanulmányban azonban az ellenállási edzést (3 sorozat erőprotokollja, sorozatonként 10-15 ismétléssel a beavatkozás elején, 4-8 ismétlésig a beavatkozás végén) állóképességi edzéssel kombinálták (65% és 85% között). az életkor szerinti maximális pulzusszám 65-85%-ának megfelelő intenzitás mellett, növekvő intenzitás mellett) megfigyelték, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége nőtt egy edzést követően.

Fontos megjegyezni, hogy a rendelkezésre álló szakirodalom alapján kimutatták, hogy az edzési tanulmányok csak az edzést követő 2-8 órában vizsgálták a nyugalmi anyagcsere sebességének változásait. Ezért a jelen tanulmány célja egy 12 hetes HIICT protokoll hordozható eszközökkel való hatásának vizsgálata a nyugalmi anyagcsere sebességének változásaira 24, 48 és 72 órával edzés után.

A kutatási terv menete:

1. Alapállapot: Antropometriai és fiziológiai mérések (beleértve a nyugalmi metabolikus ráta (RMR) mérését egy éjszakai koplalás után).
2. Egyhetes ismerkedési időszak: Az önkéntesek két gyakorlaton vesznek részt a megfelelő technikák elsajátítása érdekében. Az RMR-t az utolsó edzés után 24, 48 és 72 órával mérik. Sőt, a résztvevők utasításokat kapnak, majd 3 napon át (2 hét és egy hétvége) rögzítik az étrendjüket.
3. A 12 hetes HIICT program indítása: A program felügyelete és hordozható oktatóeszközök használata történik. Hetente 3 edzés lesz (hétfő-szerda-péntek). A program 3 szakaszra oszlik (4 hét minden fázisban), ahol az edzés intenzitása fokozatosan növekszik.
4. 1. fázis: Az RMR mérése 24 órával a fázis utolsó edzése előtt, valamint 24, 48 és 72 órával azt követően történik (például a program 4. hetének végén). Antropometriai és fiziológiai méréseket is végeznek. Ezen túlmenően a résztvevők 3 napig rögzítik az étrendjüket (2 hét és egy hétvége).
5. 2. fázis: Az edzés intenzitása nő. Ugyanezeket a méréseket kell elvégezni az 1. fázissal is.
6. 3. fázis: Az edzés intenzitása nő. Ugyanezeket a méréseket végezzük el az 1. és 2. fázissal is.