Vysoce intenzivní intervalový kruhový trénink s klidovou rychlostí metabolismu u dospělých s nadváhou

Podle Světové zdravotnické organizace jsou nadváha a obezita definovány jako abnormální nebo nadměrné hromadění tuku, které představuje riziko pro zdraví. Index tělesné hmotnosti (BMI) je užitečná míra nadváhy a obezity u dospělých na úrovni populace, definovaná následovně: BMI = [hmotnost (kg)] / [výška (m)^2]. Jedinci s BMI > 25 kg/m^2 jsou považováni za nadváhu, zatímco jedinci s BMI > 30 jsou považováni za obézní. Čím vyšší je BMI, tím větší je riziko rozvoje nepřenosných onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes mellitus a různé formy rakoviny. Obezita je nyní nejrozšířenějším onemocněním ve vyspělém světě. Odhaduje se, že více než 1,9 miliardy dospělých (39 % populace) má nadváhu, z nichž 600 milionů (13 % populace) je obézních. Tyto sazby jsou převedeny do významného ekonomického dopadu na systém zdravotní péče v kraji; proto jsou nutná drastická opatření. Hlavní příčinou obezity je energetická nerovnováha mezi kalorickým příjmem a výdejem energie ve prospěch prvního. Změny životního stylu, které ovlivňují energetickou bilanci, jako je účast na cvičebním programu, tedy mohou snížit tělesnou hmotnost, a tím přispět k léčbě obezity.

Doporučení fyzické aktivity pro významný úbytek hmotnosti zahrnuje dlouhodobé cvičení střední až vysoké intenzity, které se postupně zvyšuje na ~250 minut/týden. Doporučuje se také odporový trénink, protože aktivuje nervosvalový systém a může zlepšit funkční schopnosti. Na druhou stranu jsou navrženy vysoce intenzivní intervalové tréninky (HIIT), které zahrnují především kardiovaskulární cvičební strategii střídající krátká období intenzivního anaerobního cvičení s méně intenzivními obdobími zotavení, protože jsou časově efektivní. HIIT navíc zlepšuje aerobní kapacitu a složení těla, což souvisí s klidovou rychlostí metabolismu a mitochondriálním metabolismem kosterního svalstva jak u zdravých dospělých, tak u dospělých s nadváhou a obézních. Změny způsobené HIIT v mitochondriální funkci mohou vysvětlit větší účinnost při navození pozitivních metabolických adaptací ve srovnání s tradičními protokoly vytrvalosti nebo rezistence, i když nejsou doprovázeny dietními strategiemi snižování hmotnosti.

Klidová rychlost metabolismu je definována jako energetický výdej nutný k udržení normálních fyziologických procesů těla v klidu a tvoří 60-75 % celkového denního energetického výdeje. Malé zvýšení klidové rychlosti metabolismu by mohlo mít dlouhodobé pozitivní účinky na regulaci hmotnosti. Výdej energie se zvyšuje nejen během cvičení, ale i několik hodin po cvičení. K dnešnímu dni bylo pozorováno, že toto zvýšení klidové rychlosti metabolismu může trvat až 48 hodin po cvičení, zejména po silovém tréninku. Přesněji řečeno, ve studii, kde se 7 žen (22–35 let) účastnilo programu odporového tréninku (100 minut/sezení, 10 cvičení po 5 sériích s 10–15 opakováními v sérii), došlo ke zvýšení jejich klidového metabolismu. o 13 % během prvních 3 hodin a zvýšení o 4,2 % po 16 hodinách po cvičení. Na druhou stranu se nezdálo, že by 10týdenní (3 sezení/týden) silový tréninkový program s intenzitou 65–85 % maximální tepové frekvence na základě věku (postupné zvyšování intenzity) nezpůsoboval žádné změny v klidu. rychlost metabolismu po cvičení. Nicméně v jiné studii, kde byl odporový trénink (silový protokol 3 sérií s 10–15 opakováními na sérii na začátku zásahu až do 4–8 opakování na konci zásahu) kombinován s vytrvalostním tréninkem (65 % až 85 % s intenzitou 65-85 % maximální srdeční frekvence založené na věku, se zvyšující se intenzitou) bylo pozorováno, že klidová rychlost metabolismu se po cvičení zvýšila.

Je důležité poznamenat, že podle dostupné literatury bylo prokázáno, že tréninkové studie zkoumaly změny klidové rychlosti metabolismu pouze do 2-8 hodin po cvičení. Cílem této studie je proto prozkoumat účinek 12týdenního protokolu HIICT s přenosným zařízením na změny klidové rychlosti metabolismu 24, 48 a 72 hodin po cvičení.

Průběh výzkumného designu:

1. Výchozí stav: Antropometrická a fyziologická měření (včetně měření klidové metabolické rychlosti (RMR) po celonočním hladovění).
2. Týdenní seznamovací období: Dobrovolníci se zúčastní dvou cvičebních sezení, aby se naučili správné techniky. RMR se bude měřit 24, 48 a 72 hodin po posledním cvičení. Účastníci navíc dostanou instrukce a následně si budou zaznamenávat svůj jídelníček po dobu 3 dnů (2 dny v týdnu a jeden víkendový den).
3. Zahájení 12týdenního programu HIICT: Program bude pod dohledem a bude použito přenosné tréninkové zařízení. Proběhnou 3 cvičení týdně (pondělí-středa-pátek). Program bude rozdělen do 3 fází (každá fáze 4 týdny), přičemž intenzita cvičení se bude postupně zvyšovat.
4. 1. fáze: RMR bude měřeno 24 hodin před, stejně jako 24, 48 a 72 hodin po posledním cvičení fáze (např. na konci 4. týdne programu). Dále budou provedena antropometrická a fyziologická měření. Kromě toho budou účastníci zaznamenávat svůj jídelníček po dobu 3 dnů (2 dny v týdnu a jeden víkendový den).
5. 2. fáze: Intenzita cvičení se zvýší. Budou provedena stejná měření s fází 1.
6. 3. fáze: Intenzita cvičení se zvýší. Provedou se stejná měření s fázemi 1 a 2.