과체중 성인의 휴식기 대사율에 대한 고강도 인터벌 서킷 트레이닝
휴대용 장비를 이용한 고강도 인터벌 서킷 트레이닝이 과체중 성인의 안정시 대사율 변화에 미치는 영향
이것은 운동 세션 후 최대 72시간까지 휴식 대사율의 변화와 이러한 변화가 12주간의 고강도 인터벌 서킷 트레이닝(HIICT)에 의해 어떻게 영향을 받을 수 있는지를 조사한 첫 번째 연구입니다. 이전 연구에서 구현된 다양한 훈련 프로그램은 운동 세션 후 처음 2-8시간 동안만 안정시 대사율의 변화를 조사했습니다.
간단히 말해서, 이 연구의 결과는 다음에 대한 통찰력을 제공할 것입니다.
- HICT는 운동 세션 후 안정시 신진대사율을 어느 정도, 얼마나 오랫동안 증가시키나요?
- 이 운동 프로그램이 식이요법이나 다른 운동 개입 없이 어떻게 신진대사를 향상시킬 수 있습니까?
- HIICT 3개월로 인한 칼로리 부족은 무엇이며 이 부족이 체중 감소에 어느 정도 영향을 미칩니까?
연구 개요
상세 설명
세계보건기구(WHO)에 따르면 과체중과 비만은 건강에 위험을 초래하는 비정상적이거나 과도한 지방 축적으로 정의됩니다. 체질량 지수(BMI)는 BMI = [체중(kg)] / [키(m)^2]로 정의되는 성인의 과체중 및 비만에 대한 유용한 인구 수준 측정입니다. BMI>25kg/m^2인 개인은 과체중으로 간주되는 반면 BMI>30인 개인은 비만으로 간주됩니다. BMI가 높을수록 심혈관 질환, 당뇨병 및 다양한 형태의 암과 같은 비전염성 질병이 발생할 위험이 커집니다. 비만은 이제 선진국에서 가장 널리 퍼진 질병입니다. 19억 명 이상의 성인(인구의 39%)이 과체중이고 그 중 6억 명(인구의 13%)이 비만인 것으로 추정됩니다. 이러한 요율은 카운티의 의료 시스템에 상당한 경제적 영향을 미칩니다. 따라서 과감한 조치가 필요합니다. 비만의 주요 원인은 칼로리 섭취와 에너지 소비 사이의 에너지 불균형이 전자에 유리하기 때문입니다. 따라서 운동 프로그램 참여와 같이 에너지 균형에 영향을 미치는 생활 방식의 변화는 체중을 감소시킬 수 있으므로 비만 치료에 기여할 수 있습니다.
유의미한 체중 감량을 위한 신체 활동 권장 사항은 주당 ~250분까지 점진적으로 증가하는 중등도에서 고강도의 장기간 운동을 포함합니다. 저항운동도 근신경계를 활성화시켜 기능적 능력을 향상시킬 수 있어 권장된다. 반면 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training, HIIT)은 짧은 기간의 강렬한 혐기성 운동과 덜 강렬한 회복 기간을 번갈아 가며 하는 심혈관 운동 전략을 주로 포함하는데, 이는 시간 효율적이기 때문에 제안됩니다. 또한 HIIT는 유산소 능력과 체성분을 개선하는데, 이는 건강한 성인과 과체중 및 비만 성인 모두에서 안정시 대사율 및 골격근의 미토콘드리아 대사와 관련이 있습니다. 미토콘드리아 기능에서 HIIT로 인한 변화는 식이 체중 감량 전략을 동반하지 않는 경우에도 전통적인 지구력 또는 저항 프로토콜에 비해 긍정적인 대사 적응을 유도하는 데 더 큰 효능을 설명할 수 있습니다.
안정시 신진대사율은 휴식 시 신체의 정상적인 생리적 과정을 유지하는 데 필요한 에너지 소비로 정의되며 총 일일 에너지 소비의 60-75%를 차지합니다. 휴식기 신진대사율의 작은 증가는 체중 관리에 장기적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 중뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 에너지 소비가 증가합니다. 지금까지 이러한 휴식기 신진대사율의 증가는 운동 후, 특히 저항 훈련 후 최대 48시간 동안 지속될 수 있는 것으로 관찰되었습니다. 보다 구체적으로, 7명의 여성(22-35세)이 저항 훈련 프로그램(100분/세션, 세트당 10-15회 반복, 5세트의 10가지 운동)에 참여한 연구에서 휴식 신진대사가 증가했습니다. 첫 3시간 동안 13% 증가하고 운동 세션 후 16시간 동안 4.2% 증가합니다. 반면, 연령에 따른 최대심박수의 65~85% 강도(점진적 강도증가)의 10주(3세션/주) 근력운동 프로그램은 안정시 변화가 나타나지 않았다. 운동 세션 후 신진 대사율. 그러나 저항 훈련(개입 시작 시 세트당 10~15회 반복, 중재 종료 시 최대 4~8회 반복하는 3세트의 근력 프로토콜)이 지구력 훈련(65%~85% 연령에 따른 최대 심박수의 65~85% 강도, 강도 증가), 운동 후 휴식기 신진대사율이 증가하는 것으로 관찰되었습니다.
이용 가능한 문헌에 따르면 훈련 연구가 운동 세션 후 최대 2-8시간까지만 안정 신진 대사율의 변화를 조사한 것으로 나타났습니다. 따라서 본 연구의 목적은 운동 세션 후 24, 48 및 72시간의 휴식 대사율 변화에 대한 휴대용 장비를 사용한 12주 HICT 프로토콜의 효과를 조사하는 것입니다.
연구 설계의 흐름:
- 기준선: 인체측정학적 및 생리학적 측정(밤샘 단식 후 안정시 대사율(RMR) 측정 포함).
- 1주일 친숙화 기간: 자원봉사자는 올바른 기술을 배우기 위해 두 번의 연습 세션에 참여합니다. RMR은 마지막 운동 세션 후 24, 48 및 72시간 후에 측정됩니다. 또한 참가자는 지시를 받은 후 3일(주중 2일, 주말 1일) 동안 식단을 기록하게 됩니다.
- 12주간의 HIICT 프로그램 시작: 이 프로그램은 감독을 받으며 휴대용 훈련 장비가 사용됩니다. 일주일에 3번의 운동 세션이 있습니다(월-수-금). 프로그램은 3단계(각 단계마다 4주)로 나누어 운동 강도를 점진적으로 증가시킵니다.
- 1단계: RMR은 해당 단계의 마지막 운동 세션 후 24시간, 48시간 및 72시간(예: 프로그램 4주차 종료 시)에 측정됩니다. 인체 측정 및 생리학적 측정도 수행됩니다. 또한 참가자는 3일(주중 2일, 주말 1일) 동안 식단을 기록하게 됩니다.
- 2단계: 운동 강도가 증가합니다. 1단계와 동일한 측정이 수행됩니다.
- 3단계: 운동 강도가 증가합니다. 1단계와 2단계에서 동일한 측정이 수행됩니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
-
-
-
Trikala, 그리스, 42100
- SmArT LABORATORY, SCHOOL OF PHYSICAL EDUCATION & SPORTS SCIENCES, UNIVERSITY OF THESSALY
-
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 과체중 또는 1급 비만(BMI: 25-35 kg/m^2)
- 앉아있는 생활 방식
- 기꺼이 체중 감량
- 다양한 심혈관, 폐, 신장 및 대사 질환뿐만 아니라 운동 처방을 개발할 때 특별한 주의가 필요한 기타 상태(예: 임신 및 정형외과 부상)의 위험이 낮은 개인(Thompson et al., 2013). 이 위험 분류는 참가자가 적당한 강도의 운동[40-60% 산소 섭취 예비율(VO2R); 3-6 METs(metabolic equivalent of task)] 및 격렬한 강도의 운동(>60% VO2R; >6 METs)을 수행하는 동안 건강 검진, 운동 검사 및 의사의 감독은 참여 전 건강 검진 과정에서 권장되지 않습니다.
제외 기준:
- 다이어트 계획을 따르거나 지난 6개월 동안 및 중재 기간 동안 식이 보조제 복용
- 지난 6개월 동안 및 개입 기간 동안 다른 교육 프로그램에 참여
- 관상 동맥 심장 질환의 가족력
- 최근 근골격계 부상
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
|---|---|
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실험적: 실험군
과체중 성인의 체중 관리를 위한 12주간의 고강도 인터벌 서킷 트레이닝 프로그램입니다.
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1단계는 12주 교육 프로그램의 첫 4주입니다.
2단계는 12주 교육 프로그램의 1단계 이후 4주입니다.
이 단계의 운동 시합 중 운동 강도는 1단계에서 적용된 운동 강도에 비해 증가합니다.
3단계는 12주 교육 프로그램의 마지막 4주입니다.
이 단계에서 운동 시합 중 운동 강도는 이전 단계에서 적용된 운동 강도에 비해 증가합니다.
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간섭 없음: 대조군
12주 동안 개입 없이 참가자는 모든 테스트를 수행합니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
|---|---|---|
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안정시 신진대사율(킬로칼로리)
기간: 기준선에서
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하룻밤 금식 12시간 후 휴식 신진대사율
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기준선에서
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휴식기 대사율(운동 전 24)(킬로칼로리)
기간: 개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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운동 시합 전 안정기 대사율의 변화 24
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개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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|
휴식기 대사율(운동 시합 후 24)(킬로칼로리)
기간: 개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
|
운동 시합 후 휴식기 대사율의 변화 24
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개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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휴식기 대사율(운동 시합 후 48)(킬로칼로리)
기간: 개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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운동 후 안정기 대사율의 변화 48
|
개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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휴식기 대사율(운동 시합 후 72)(킬로칼로리)
기간: 개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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운동 후 안정기 대사율의 변화 72
|
개입 전, 1단계 완료 후 24시간, 2단계 완료 후 24시간, 3단계 완료 후 24시간
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체지방량(킬로그램)
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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이중에너지 X선 흡수계측법(DEXA)으로 측정한 체지방량의 변화
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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신체 근육량(킬로그램)
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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이중 에너지 X선 흡수계측법(DEXA)으로 측정한 신체 근육량의 변화
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
|
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골질량(킬로그램)
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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이중 에너지 X선 흡수계측법(DEXA)으로 측정한 골량의 변화
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
|---|---|---|
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허리 엉덩이 비율 (WHR)
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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WHR은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 계산합니다.
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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하지 근력
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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레그 프레스(최대 10회 반복 - RM)
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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상체 근력
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
|
체스트 프레스(최대 10회 반복 - RM)
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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유산소 능력 테스트
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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에벨링 준최대 러닝머신 걷기 테스트
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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최대 복근 지구력
기간: 기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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지칠 때까지 최대 반복
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기준선에서 1상 완료 후 24시간, 2상 완료 후 24시간, 3상 완료 후 24시간
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 연구 책임자: Ioannis G Fatouros, PhD, SmArT Lab, DPESS, University of Thessaly
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
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처음 게시됨 (실제)
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