전략적인 주간 낮잠이 민첩성을 향상시키고 지각된 노력을 낮춥니다
전략적 주간 낮잠은 청소년 축구 선수들의 민첩성을 향상시키고 지각된 노력을 낮추지만 피로 저항성을 개선하지는 않는다
이 연구는 경쟁적 남성 축구 선수들의 신체적 수행 능력과 지각된 노력에 짧은 낮잠이 어떻게 영향을 미치는지 조사합니다. 반복 측정 교차 설계를 사용하여, 예니 말라티아스포르의 U17 및 U19 팀 소속 16명의 선수들이 48시간 간격으로 분리된 세 번의 실험 세션을 완료했습니다. 각 세션은 세 가지 조건 중 하나를 포함했습니다: 낮잠 없음(N0), 25분 낮잠(N25), 또는 45분 낮잠(N45). 참가자들의 민첩성, 반복 스프린트 능력 및 노력 수준은 각 조건 후에 테스트되었습니다. 객관적인 수면 데이터는 Fitbit Charge 6 장치로 수집되었으며, 주관적 측정에는 후퍼 지수, 기분 상태 프로필 및 수면 질 척도가 포함되었습니다.
이 연구는 전략적인 낮잠이 축구 선수들의 무산소 수행 과제 중에 민첩성을 급격히 향상시키고 피로를 줄일 수 있는지 확인하는 것을 목표로 했습니다. 더 긴 낮잠이 민첩성을 향상시키고 지각된 노력을 낮출 것이지만 반복 스프린트 수행에는 유의미한 영향을 미치지 않을 것이라고 가정했습니다.
연구 개요
상세 설명
경쟁적인 남자 축구 선수들의 무산소 성능에 대한 전략적인 주간 낮잠의 급성 효과를 조사하기 위해 반복측정 교차설계가 수행되었습니다. Yeni Malatyaspor U17 및 U19 팀의 16명의 선수들이 자발적으로 참여했습니다. 각 참가자는 무작위 조건에서 세 가지 테스트 세션을 완료했습니다: 낮잠 없음(N0), 25분 낮잠(N25), 45분 낮잠(N45)이며, 세션 간에는 48시간의 회복 기간이 있었습니다.
테스트 전에 모든 참가자는 낮잠 프로토콜과 성능 테스트에 적응하기 위해 숙련 세션을 거쳤습니다. 낮잠 세션은 약 22°C로 유지된 어둡고 조용한 방에서 진행되었습니다. Fitbit Charge 6 장치는 낮잠 준수 및 지속 시간을 객관적으로 확인했습니다. 참가자는 테스트 전 최소 24시간 동안 카페인, 알코올 및 격렬한 활동을 금지했습니다.
수면 관성을 최소화하기 위해 신체 성능 테스트는 깨어난 후 60분 후에 시작되었습니다. 테스트 배터리에는 Pro Agility Test(방향 전환 속도 평가) 및 Repeated-Sprint Ability(RSA) Test(20초 회복을 포함한 6 × 30m 스프린트)가 포함되었습니다. 표준화 및 주관적 노력 평가를 위해 워밍업 중 심박수 및 지각된 노력 등급(RPE)이 기록되었습니다.
주관적 측정에는 Morningness-Eveningness Questionnaire(MEQ), Hooper Index, Pittsburgh Sleep Quality Index(PSQI), Profile of Mood States(POMS), 수면 품질 및 각성도를 위한 Visual Analogue Scales(VAS)가 포함되었습니다. 모든 선수는 MEQ에 따라 중간 크로노타입으로 확인되었습니다.
인체 측정(키, 체중, BMI)은 표준화된 장비를 사용하여 얻었습니다. 통계 분석은 SPSS v29로 수행되었으며, 조건을 비교하기 위해 Bonferroni 보정이 적용된 반복측정 ANOVA를 사용했습니다. 효과 크기(ηp², Cohen's dz) 및 심리적 변수와 성능 변수 간의 상관 관계가 계산되었습니다.
이 연구는 짧은 주간 낮잠이 민첩성을 향상시키고 지각된 노력을 감소시킬 것이며, 더 긴 낮잠(45분)이 더 큰 이점을 제공할 것이라고 가정했습니다. 그러나 반복 스프린트 성능의 다인자적 특성으로 인해 RSA 결과에서 유의미한 개선은 예상되지 않았습니다. 이 발견은 축구 선수들을 위한 개별화된 회복 전략을 이해하고 성능 향상을 위한 낮잠 지속 시간을 최적화하는 데 기여합니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Malatya, 터키 (Türkiye)
- Inonu University
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 어린이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준:
- 만 16-19세 남자 축구 선수.
- Yeni Malatyaspor U17 또는 U19 경쟁팀의 활성 회원.
- 급성 또는 만성 질환이나 부상 없이 전반적으로 건강한 상태.
- 정기적으로 조직된 축구 훈련과 경쟁에 참여.
- 정기적인 낮잠 습관이 없음.
모든 연구 절차와 테스트 세션을 준수할 수 있고 의향이 있음.
- 사전 동의서 획득 (18세 미만 참가자의 경우 부모 동의 포함).
제외 기준:
- 현재 또는 최근 (3개월 이내) 질병, 부상 또는 감염.
- 진단된 수면 장애 또는 테스트일에 보고된 수면 문제.
- 수면이나 성능 테스트를 방해할 수 있는 과잉행동 또는 기타 상태.
- 수면이나 성능에 영향을 줄 수 있는 약물, 카페인 또는 물질 사용.
- 사전 테스트 지침 미준수 (예: 격렬한 훈련, 알코올 또는 카페인 금지).
- 낮잠 또는 테스트 프로토콜 준수 불가능.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 크로스오버 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 낮잠 금지 조건 (N0)
참가자는 지정된 낮잠 시간 동안 조용하고 어둡게 조명된 환경에서 깨어 있었습니다.
수면은 허용되지 않았습니다.
60분의 휴식 기간 후, 민첩성, 반복 스프린트 능력 및 지각된 운동 강도 테스트가 수행되었습니다.
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참가자는 지정된 낮잠 시간 동안 조용하고 어둑한 환경에서 깨어 있었습니다.
수면은 허용되지 않았습니다.
60분의 휴식 시간 이후, 참가자는 Pro Agility Test와 Repeated-Sprint Ability (RSA) Test를 완료했습니다.
주관적 노력을 평가하기 위해 각 스프린트 후에 지각된 노력 평가(RPE)가 수집되었습니다.
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실험적: 25분 낮잠 조건 (N25)
참가자들은 오후 2시에 어둡고 조용한 방(~22°C)에서 25분간의 낮잠 기회를 가졌습니다.
수면은 Fitbit 활동 기록을 사용하여 확인되었습니다. 잠에서 깬 지 60분 후, 참가자들은 운동 및 회복 평가와 함께 민첩성 및 반복 스프린트 테스트를 완료했습니다. |
이 행동 중재는 경쟁적인 남자 축구 선수들의 무산소 성능과 지각된 노력에 대한 짧은 낮잠의 급성 효과를 조사합니다. 각 참가자는 무작위 교차 설계로 세 가지 낮잠 조건을 완료했습니다: 낮잠 없음 (N0): 참가자들은 낮잠 기회 동안 조용하고 어둑한 방에서 깨어 있었습니다. 25분 낮잠 (N25): 참가자들은 어둡고 조용하며 온도가 조절된 방(~22°C)에서 오후 2시에 25분 낮잠 기회를 가졌습니다. 45분 낮잠 (N45): 참가자들은 동일한 환경 조건에서 45분 낮잠 기회를 가졌습니다. 수면 시작, 지속 시간 및 기상 시간은 Fitbit Charge 6 활동 측정법을 사용하여 객관적으로 확인되었습니다. 수면 관성을 최소화하기 위해 Pro Agility Test, Repeated-Sprint Ability (RSA) Test 및 Rate of Perceived Exertion (RPE)를 포함한 모든 성능 테스트는 기상 후 60분 후에 수행되었습니다.
다른 이름들:
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실험적: 45분 낮잠 조건 (N45)
참가자들은 오후 2시에 어둡고 조용한 방(~22°C)에서 45분간의 낮잠 기회를 가졌습니다.
수면은 Fitbit 활동기록계를 통해 확인되었습니다.
60분간의 낮잠 후 회복 기간이 지난 후, 민첩성, 반복 스프린트 및 지각된 노력 측정이 수집되었습니다.
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이 행동 중재는 경쟁적인 남자 축구 선수들의 무산소 성능과 지각된 노력에 대한 짧은 낮잠의 급성 효과를 조사합니다. 각 참가자는 무작위 교차 설계로 세 가지 낮잠 조건을 완료했습니다: 낮잠 없음 (N0): 참가자들은 낮잠 기회 동안 조용하고 어둑한 방에서 깨어 있었습니다. 25분 낮잠 (N25): 참가자들은 어둡고 조용하며 온도가 조절된 방(~22°C)에서 오후 2시에 25분 낮잠 기회를 가졌습니다. 45분 낮잠 (N45): 참가자들은 동일한 환경 조건에서 45분 낮잠 기회를 가졌습니다. 수면 시작, 지속 시간 및 기상 시간은 Fitbit Charge 6 활동 측정법을 사용하여 객관적으로 확인되었습니다. 수면 관성을 최소화하기 위해 Pro Agility Test, Repeated-Sprint Ability (RSA) Test 및 Rate of Perceived Exertion (RPE)를 포함한 모든 성능 테스트는 기상 후 60분 후에 수행되었습니다.
다른 이름들:
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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민첩성 수행 능력 변화 (프로 민첩성 테스트 시간)
기간: 각 낮잠 조건(낮잠 없음, 25분 낮잠, 45분 낮잠)에서 깨어난 후 60분에 측정했습니다.
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민첩성 성능은 Pro Agility Test(20야드 셔틀 런)를 사용하여 측정됩니다.
테스트 완료에 필요한 시간(초 단위)은 전자식 타이밍 시스템(SmarTracks, Germany)을 사용하여 기록됩니다.
더 짧은 시간은 더 나은 민첩성 성능을 나타냅니다.
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각 낮잠 조건(낮잠 없음, 25분 낮잠, 45분 낮잠)에서 깨어난 후 60분에 측정했습니다.
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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반복 스프린트 능력(RSA)의 변화
기간: 각 낮잠 조건에서 깨어난 후 60분에 측정.
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반복 스프린트 수행 능력은 6회 × 30미터 스프린트 테스트(휴식 간격 20초)를 사용하여 평가됩니다.
총 스프린트 시간과 평균 스프린트 시간은 전자적으로 기록됩니다.
스프린트 시간이 단축되면 개선된 것으로 나타납니다.
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각 낮잠 조건에서 깨어난 후 60분에 측정.
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지각된 운동 강도(RPE)의 변화율
기간: 각각의 낮잠 조건(25분 및 45분 낮잠) 직후에.
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수면의 질과 각성도는 10cm 시각 아날로그 척도(VAS)를 사용하여 평가됩니다.
참가자는 자신이 얼마나 잘 잤는지와 깨어났을 때의 각성 수준을 평가할 것입니다.
높은 값은 주관적인 수면의 질이 더 좋음을 나타냅니다.
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각각의 낮잠 조건(25분 및 45분 낮잠) 직후에.
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피로, 스트레스 및 회복의 변화 (후퍼 지수 점수)
기간: 각각의 실험 세션 완료 직후.
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설명: 후퍼 지수는 지각된 피로도, 근육 통증, 스트레스, 수면의 질을 1-7점 리커트 척도로 평가하는 데 사용됩니다. 점수가 낮을수록 회복 및 웰니스 상태가 더 좋음을 나타냅니다. |
각각의 실험 세션 완료 직후.
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공동 작업자 및 조사자
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (추정된)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (추정된)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
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IPD 계획 설명
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
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