Strateginen päiväunet parantavat ketteryyttä ja vähentävät koettua rasitusta
Strateginen päiväunien pitäminen parantaa ketteryyttä ja alentaa koettua rasitusta, mutta ei paranna väsymyksenkestävyyttä nuorilla jalkapalloilijoilla
Tämä tutkimus selvittää, miten lyhyet päiväunet vaikuttavat fyysiseen suorituskykyyn ja koettuun rasitukseen kilpailullisissa miesjalkapalloilijoissa. Toistomittausten ristiinasetelmalla kuusitoista urheilijaa Yeni Malatyasporin U17- ja U19-joukkueista suoritti kolme koejaksoa 48 tunnin välein. Jokainen jakso sisälsi yhden kolmesta ehdosta: ei unta (N0), 25 minuutin unta (N25) tai 45 minuutin unta (N45). Osallistujien ketteryys, toistuvien sprinttien kyky ja rasituksen tasot testattiin jokaisen ehdon jälkeen. Objektiivisia unidataa kerättiin Fitbit Charge 6 -laitteilla, ja subjektiivisia mittareita olivat Hooper-indeksi, mielentilan profiili sekä unenlaatuasteikot.
Tutkimuksen tavoitteena oli määrittää, voisiko strateginen päiväunen parantaa nopeasti ketteryyttä ja vähentää väsymystä jalkapalloilijoiden anaerobisten suoritustehtävien aikana. Hypoteesina oli, että pidemmät päiväunet parantaisivat ketteryyttä ja alentaisivat koettua rasitusta, mutta eivät merkittävästi vaikuttaisi toistuvien sprinttien suorituskykyyn.
Tutkimuksen yleiskatsaus
Tila
Ehdot
Interventio / Hoito
Yksityiskohtainen kuvaus
Toistettujen mittausten crossover-suunnitelmaa käytettiin tutkimaan strategisten päiväunien akuutteja vaikutuksia kilpailullisten miesten jalkapalloilijoiden anaerobiseen suorituskykyyn. Kuusitoista pelaajaa Yeni Malatyasporin U17- ja U19-joukkueista osallistui vapaaehtoisesti. Jokainen osallistuja suoritti kolme testisessiota satunnaistetuissa olosuhteissa: ei unta (N0), 25 minuutin uni (N25) ja 45 minuutin uni (N45), joiden välillä oli 48 tunnin palautumisaika.
Testausta edeltävänä aikana kaikki osallistujat kävivät perehdytyssession mukautuakseen uniprotokolliin ja suorituskykytestaukseen. Unisessiot pidettiin pimeissä, hiljaisissa huoneissa, joiden lämpötila oli noin 22 °C. Fitbit Charge 6 -laitteet varmistivat objektiivisesti unen noudattamisen ja keston. Osallistujat pidättäytyivät kofeiinista, alkoholista ja rasittavasta liikunnasta vähintään 24 tuntia ennen testausta.
Unen hitautta minimoidakseen fyysinen suorituskykytestaaminen aloitettiin 60 minuuttia heräämisen jälkeen. Testipakettiin kuuluivat Pro Agility -testi (suunnanvaihdosnopeuden arvioimiseksi) ja toistettujen sprinttien kyky -testi (RSA) (6 × 30 m sprinttiä 20 sekunnin palautumisajalla). Lämmittelyn aikainen syke ja koetun rasituksen arvioinnit (RPE) kirjattiin standardoinnin ja subjektiivisen ponnistelun arvioinnin vuoksi.
Subjektiiviset mittaukset sisälsivät Morningness-Eveningness -kyselyn (MEQ), Hooper-indeksin, Pittsburgh Sleep Quality -indeksin (PSQI), Profile of Mood States -mittarin (POMS) ja visuaaliset analogiset asteikot (VAS) unen laadun ja valppauteen arviointiin. Kaikki pelaajat luokiteltiin MEQ:n mukaan välityypin kronotyypeiksi.
Antropometriset mittaukset (pituus, paino, BMI) suoritettiin standardoidulla välineistöllä. Tilastolliset analyysit suoritettiin SPSS v29 -ohjelmistolla käyttäen toistettujen mittausten ANOVA:ta Bonferroni-korjauksella eri olosuhteiden vertailuun. Vaikutuskoot (ηp², Cohenin dz) sekä psykologisten ja suorituskykyyn liittyvien muuttujien väliset korrelaatiot laskettiin.
Tutkimuksen hypoteesina oli, että lyhyet päiväunet parantaisivat ketteryyttä ja vähentäisivät koettua rasitusta, pidempien unien (45 min) tarjotessa suurempia hyötyjä. Toistettujen sprinttien suorituskyvyn monitekijäisen luonteen vuoksi merkittäviä parannuksia ei kuitenkaan odotettu RSA-tuloksissa. Tulokset edistävät jalkapalloilijoiden yksilöllisten palautumisstrategioiden ymmärtämistä ja unen keston optimointia suorituskyvyn parantamiseksi.
Opintotyyppi
Ilmoittautuminen (Todellinen)
Vaihe
- Ei sovellettavissa
Yhteystiedot ja paikat
Opiskelupaikat
-
-
-
Malatya, Turkki (Türkiye)
- Inonu University
-
-
Osallistumiskriteerit
Kelpoisuusvaatimukset
Opintokelpoiset iät
- Lapsi
- Aikuinen
Hyväksyy terveitä vapaaehtoisia
Kuvaus
Sisällytyskriteerit:
- 16–19-vuotiaat miesjalkapalloilijat.
- Aktiiviset jäsenet Yeni Malatyasporin U17- tai U19-kilpajoukkueissa.
- Hyvässä yleisessä terveydentilassa, ilman akuuttia tai kroonista sairautta tai vammaa.
- Säännöllisesti osallistuvat järjestettyyn jalkapalloharjoitteluun ja kilpailuun.
- Ei tapana päiväunia.
Kykenevät ja halukkaat noudattamaan kaikkia tutkimusmenettelyjä ja testausistuntoja.
- Suostumus hankittu (ja vanhempien suostumus alle 18-vuotiaille osallistujille).
Poissulkemiskriteerit:
- Nykyinen tai äskettäinen (viimeisen 3 kuukauden sisällä) sairaus, vamma tai infektio.
- Diagnosoidut unihäiriöt tai raportoidut univaikeudet testipäivinä.
- Hyperaktiivisuus tai muut tilat, jotka voivat häiritä unta tai suorituskykytestauksia.
- Lääkkeiden, kofeiinin tai aineiden käyttö, jotka voivat vaikuttaa uneen tai suorituskykyyn.
- Testiä edeltävien ohjeiden noudattamatta jättäminen (esim. vaikean harjoittelun, alkoholin tai kofeiinin välttäminen).
- Kyvyttömyys noudattaa päiväunia tai testausprotokollia.
Opintosuunnitelma
Miten tutkimus on suunniteltu?
Suunnittelun yksityiskohdat
- Ensisijainen käyttötarkoitus: Hoito
- Jako: Satunnaistettu
- Inventiomalli: Crossover-tehtävä
- Naamiointi: Yksittäinen
Aseet ja interventiot
Osallistujaryhmä / Arm |
Interventio / Hoito |
|---|---|
|
Kokeellinen: Ei Nukkumisehto (N0)
Osallistujat pysyivät hereillä määrätyn nokosjakson aikana hiljaisessa, himmeästi valaistussa ympäristössä.
Nukkumista ei sallittu. 60 minuutin lepojakson jälkeen suoritettiin ketteryys-, toistettu pikajuoksu- ja koetun rasituksen testit. |
Osallistujat pysyivät hereillä nimetyn nokosjakson aikana hiljaisessa, hämärässä ympäristössä.
Uni ei ollut sallittu.
60 minuutin lepojakson jälkeen osallistujat suorittivat Pro Agility -testin ja Repeated-Sprint Ability (RSA) -testin.
Koetun rasituksen arviot (RPE) kerättiin jokaisen sprintin jälkeen subjektiivisen ponnistuksen arvioimiseksi.
|
|
Kokeellinen: 25 minuutin nukkumatila (N25)
Osallistujat käyttivät 25 minuutin päiväaikaisen nokosetilaisuuden klo 14:00 pimeässä, hiljaisessa huoneessa (~22°C).
Unen toteutumista varmistettiin Fitbit-aktiografialla.
Kuusikymmentä minuuttia heräämisen jälkeen osallistujat suorittivat ketteryys- ja toistuvat pikajuoksutestit ponnistus- ja toipumisarviointeineen.
|
Tämä käyttäytymisinterventio tutkii lyhyiden päiväisten päikkärien akuutteja vaikutuksia anaerobiseen suorituskykyyn ja koettuun rasitukseen kilpailullisissa miesjalkapalloilijoissa. Jokainen osallistuja suoritti kolme päikkäritilannetta satunnaistetussa ristiinasetelmassa: Ei päikkäriä (N0): Osallistujat pysyivät hereillä hiljaisessa, himmeästi valaistussa huoneessa päikkärimahdollisuuden aikana. 25-minuuttinen päikkäri (N25): Osallistujat ottivat 25-minuuttisen päikkärimahdollisuuden kello 14:00 pimeässä, hiljaisessa, lämpötilasäädellyssä huoneessa (~22°C). 45-minuuttinen päikkäri (N45): Osallistujat ottivat 45-minuuttisen päikkärimahdollisuuden samoissa ympäristöolosuhteissa. Unen alku, kesto ja heräämisaika varmennettiin objektiivisesti Fitbit Charge 6 aktigrafialla. Unen hitautta vähentääkseen kaikki suorituskykytestaukset – mukaan lukien Pro Agility Test, Toistettu Sprinttikyky (RSA) Test ja Koettu Rasitustaso (RPE) – suoritettiin 60 minuuttia heräämisen jälkeen.
Muut nimet:
|
|
Kokeellinen: 45 minuutin päiväunen tila (N45)
Osallistujat saivat 45 minuutin päiväaikaisen nokkaunmahdollisuuden kello 14:00 pimeässä, hiljaisessa huoneessa (~22°C).
Uni varmennettiin Fitbit-aktigrafian avulla. 60 minuutin nokkaun jälkeisen toipumisjakson jälkeen kerättiin ketteryys-, toistuvan sprintin ja koetun rasituksen mittaukset. |
Tämä käyttäytymisinterventio tutkii lyhyiden päiväisten päikkärien akuutteja vaikutuksia anaerobiseen suorituskykyyn ja koettuun rasitukseen kilpailullisissa miesjalkapalloilijoissa. Jokainen osallistuja suoritti kolme päikkäritilannetta satunnaistetussa ristiinasetelmassa: Ei päikkäriä (N0): Osallistujat pysyivät hereillä hiljaisessa, himmeästi valaistussa huoneessa päikkärimahdollisuuden aikana. 25-minuuttinen päikkäri (N25): Osallistujat ottivat 25-minuuttisen päikkärimahdollisuuden kello 14:00 pimeässä, hiljaisessa, lämpötilasäädellyssä huoneessa (~22°C). 45-minuuttinen päikkäri (N45): Osallistujat ottivat 45-minuuttisen päikkärimahdollisuuden samoissa ympäristöolosuhteissa. Unen alku, kesto ja heräämisaika varmennettiin objektiivisesti Fitbit Charge 6 aktigrafialla. Unen hitautta vähentääkseen kaikki suorituskykytestaukset – mukaan lukien Pro Agility Test, Toistettu Sprinttikyky (RSA) Test ja Koettu Rasitustaso (RPE) – suoritettiin 60 minuuttia heräämisen jälkeen.
Muut nimet:
|
Mitä tutkimuksessa mitataan?
Ensisijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Muutos ketteryyssuorituksessa (Pro Agility -testin aika)
Aikaikkuna: Mitattu 60 minuuttia heräämisen jälkeen jokaisessa torkkutilanteessa (Ei torkkua, 25 minuutin torkku, 45 minuutin torkku).
|
Ketteryys suorituskykyä mitataan Pro Agility -testillä (20 jaardin sukkulajuoksu).
Testin suorittamiseen tarvittava aika (sekunteina) tallennetaan sähköisellä ajastusjärjestelmällä (SmarTracks, Saksa).
Alhaisemmat ajat osoittavat parempaa ketteryys suorituskykyä.
|
Mitattu 60 minuuttia heräämisen jälkeen jokaisessa torkkutilanteessa (Ei torkkua, 25 minuutin torkku, 45 minuutin torkku).
|
Toissijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Toistuvan sprinttikyvyn (RSA) muutos
Aikaikkuna: Mitattu 60 minuuttia heräämisen jälkeen kussakin päiväunen olosuhteessa.
|
Toistuvaa pikajuoksusuorituskykyä arvioidaan käyttäen 6 × 30 metrin pikajuoksutestiä 20 sekunnin lepotaukoilla.
Kokonaispikajuoksuaika ja keskipikajuoksuaika tallennetaan elektronisesti.
Parannukset näkyvät lyhentyneinä pikajuoksuajoina.
|
Mitattu 60 minuuttia heräämisen jälkeen kussakin päiväunen olosuhteessa.
|
|
Muutos havaittu rasituksen asteessa (RPE)
Aikaikkuna: Välittömästi jokaisen päiväuniolosuhteen jälkeen (25 minuutin ja 45 minuutin päiväunet).
|
Unenlaatua ja valppaustilaa arvioidaan 10 cm:n visuaalisella analogiaskaalalla (VAS).
Osallistujat arvioivat, kuinka hyvin nukkuivat ja valppaustasonsa herättyään.
Korkeammat arvot osoittavat parempaa subjektiivista unen laatua.
|
Välittömästi jokaisen päiväuniolosuhteen jälkeen (25 minuutin ja 45 minuutin päiväunet).
|
|
Väsymyksen, stressin ja palautumisen muutos (Hooper-indeksipisteet)
Aikaikkuna: Välittömästi kunkin kokeellisen istunnon päätyttyä.
|
Kuvaus: Hooper-indeksiä käytetään arvioimaan koettua väsymystä, lihaskipua, stressiä ja unen laatua 1-7 Likert-asteikolla. Alemmat pisteet osoittavat parempaa palautumista ja hyvinvointia. |
Välittömästi kunkin kokeellisen istunnon päätyttyä.
|
Yhteistyökumppanit ja tutkijat
Yhteistyökumppanit
Opintojen ennätyspäivät
Opi tärkeimmät päivämäärät
Opiskelun aloitus (Todellinen)
Ensisijainen valmistuminen (Todellinen)
Opintojen valmistuminen (Todellinen)
Opintoihin ilmoittautumispäivät
Ensimmäinen lähetetty
Ensimmäinen toimitettu, joka täytti QC-kriteerit
Ensimmäinen Lähetetty (Arvioitu)
Tutkimustietojen päivitykset
Viimeisin päivitys julkaistu (Arvioitu)
Viimeisin lähetetty päivitys, joka täytti QC-kriteerit
Viimeksi vahvistettu
Lisää tietoa
Tähän tutkimukseen liittyvät termit
Avainsanat
Muita asiaankuuluvia MeSH-ehtoja
Muut tutkimustunnusnumerot
- PNU-6
Yksittäisten osallistujien tietojen suunnitelma (IPD)
Aiotko jakaa yksittäisten osallistujien tietoja (IPD)?
IPD-suunnitelman kuvaus
Lääke- ja laitetiedot, tutkimusasiakirjat
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää lääkevalmistetta
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää laitetuotetta
Nämä tiedot haettiin suoraan verkkosivustolta clinicaltrials.gov ilman muutoksia. Jos sinulla on pyyntöjä muuttaa, poistaa tai päivittää tutkimustietojasi, ota yhteyttä register@clinicaltrials.gov. Heti kun muutos on otettu käyttöön osoitteessa clinicaltrials.gov, se päivitetään automaattisesti myös verkkosivustollemme .