La Siesta Estratégica Diurna Mejora la Agilidad y Reduce la Percepción del Esfuerzo
Las Siestas Estratégicas Diurnas Mejoran la Agilidad y Reducen el Esfuerzo Percibido, Pero No Mejoran la Resistencia a la Fatiga en Jugadores de Fútbol Adolescentes
Este estudio investiga cómo las siestas cortas durante el día afectan el rendimiento físico y el esfuerzo percibido en jugadores de fútbol masculinos de competición. Utilizando un diseño cruzado de medidas repetidas, dieciséis atletas de los equipos sub-17 y sub-19 del Yeni Malatyaspor completaron tres sesiones experimentales separadas por 48 horas. Cada sesión involucró una de tres condiciones: sin siesta (N0), una siesta de 25 minutos (N25) o una siesta de 45 minutos (N45). La agilidad, la capacidad de sprint repetido y los niveles de esfuerzo de los participantes fueron evaluados después de cada condición. Se recopilaron datos objetivos del sueño con dispositivos Fitbit Charge 6, y las medidas subjetivas incluyeron el Índice de Hooper, el Perfil de Estados de Ánimo y escalas de calidad del sueño.
El estudio tuvo como objetivo determinar si las siestas estratégicas podrían mejorar agudamente la agilidad y reducir la fatiga durante las tareas de rendimiento anaeróbico en jugadores de fútbol. Se hipotetizó que las siestas más largas mejorarían la agilidad y disminuirían el esfuerzo percibido, pero no afectarían significativamente el rendimiento de sprint repetido.
Descripción general del estudio
Estado
Condiciones
Intervención / Tratamiento
Descripción detallada
Se llevó a cabo un diseño cruzado de medidas repetidas para examinar los efectos agudos de las siestas estratégicas diurnas en el rendimiento anaeróbico de futbolistas masculinos competitivos. Dieciséis jugadores de los equipos Yeni Malatyaspor sub-17 y sub-19 participaron voluntariamente. Cada participante completó tres sesiones de prueba en condiciones aleatorizadas: sin siesta (N0), siesta de 25 minutos (N25) y siesta de 45 minutos (N45), con un período de recuperación de 48 horas entre sesiones.
Antes de las pruebas, todos los participantes realizaron sesiones de familiarización para adaptarse a los protocolos de siesta y las pruebas de rendimiento. Las sesiones de siesta se realizaron en habitaciones oscuras y silenciosas mantenidas a ~22°C. Los dispositivos Fitbit Charge 6 verificaron objetivamente el cumplimiento y la duración de las siestas. Los participantes se abstuvieron de cafeína, alcohol y actividad extenuante durante al menos 24 horas antes de las pruebas.
Para minimizar la inercia del sueño, las pruebas de rendimiento físico comenzaron 60 minutos después de despertar. La batería de pruebas incluyó la Prueba de Agilidad Pro (para evaluar la velocidad de cambio de dirección) y la Prueba de Capacidad de Esprint Repetido (RSA) (6 × 30 m de esprints con 20 segundos de recuperación). Se registró la frecuencia cardíaca durante el calentamiento y las calificaciones de esfuerzo percibido (RPE) para la estandarización y la evaluación subjetiva del esfuerzo.
Las medidas subjetivas incluyeron el Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (MEQ), el Índice de Hooper, el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), el Perfil de Estados de Ánimo (POMS) y Escalas Visuales Analógicas (EVA) para la calidad del sueño y el estado de alerta. Todos los jugadores fueron identificados como cronotipos intermedios según el MEQ.
Las mediciones antropométricas (altura, peso, IMC) se obtuvieron utilizando equipos estandarizados. Los análisis estadísticos se realizaron con SPSS v29, utilizando ANOVA de medidas repetidas con corrección de Bonferroni para comparar las condiciones. Se calcularon los tamaños del efecto (ηp², dz de Cohen) y las correlaciones entre las variables psicológicas y de rendimiento.
El estudio planteó la hipótesis de que las siestas cortas durante el día mejorarían la agilidad y reducirían el esfuerzo percibido, con siestas más largas (45 minutos) proporcionando mayores beneficios. Sin embargo, debido a la naturaleza multifactorial del rendimiento en esprints repetidos, no se esperaban mejoras significativas en los resultados de RSA. Los hallazgos contribuyen a comprender las estrategias de recuperación individualizadas para futbolistas y a optimizar la duración de las siestas para la mejora del rendimiento.
Tipo de estudio
Inscripción (Actual)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Ubicaciones de estudio
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Malatya, Turquía (Türkiye)
- Inonu University
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Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
- Niño
- Adulto
Acepta Voluntarios Saludables
Descripción
Criterios de inclusión:
- Jugadores de fútbol masculinos de 16 a 19 años.
- Miembros activos de los equipos competitivos Yeni Malatyaspor U17 o U19.
- En buen estado de salud general, sin enfermedades o lesiones agudas o crónicas.
- Participan regularmente en entrenamientos y competiciones organizadas de fútbol.
- Sin rutina habitual de siestas diurnas.
Capaz y dispuesto a cumplir con todos los procedimientos del estudio y sesiones de prueba.
- Consentimiento informado obtenido (y consentimiento parental para participantes menores de 18 años).
Criterios de exclusión:
- Enfermedad, lesión o infección actual o reciente (en los últimos 3 meses).
- Trastornos del sueño diagnosticados o problemas de sueño reportados en los días de prueba.
- Hiperactividad u otras condiciones que puedan interferir con el sueño o las pruebas de rendimiento.
- Uso de medicamentos, cafeína o sustancias que puedan afectar el sueño o el rendimiento.
- Incumplimiento de las instrucciones previas a la prueba (por ejemplo, abstenerse de entrenamiento intenso, alcohol o cafeína).
- Incapacidad para adherirse a los protocolos de siesta o prueba.
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: Tratamiento
- Asignación: Aleatorizado
- Modelo Intervencionista: Asignación cruzada
- Enmascaramiento: Único
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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Experimental: Condición Sin Siesta (N0)
Los participantes permanecieron despiertos durante el periodo de siesta designado en un entorno tranquilo y con luz tenue.
No se permitió dormir.
Tras un periodo de descanso de 60 minutos, se realizaron pruebas de agilidad, capacidad de sprint repetido y esfuerzo percibido.
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Los participantes permanecieron despiertos durante el período designado de siesta en un entorno tranquilo y con poca luz.
No se permitió dormir. Tras un período de descanso de 60 minutos, los participantes completaron la Prueba de Agilidad Pro y la Prueba de Capacidad de Sprint Repetido (RSA). Se recogieron las puntuaciones de esfuerzo percibido (RPE) después de cada sprint para evaluar el esfuerzo subjetivo. |
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Experimental: Condición de Siesta de 25 Minutos (N25)
Los participantes tuvieron la oportunidad de tomar una siesta diurna de 25 minutos a las 14:00 en una habitación oscura y silenciosa (~22°C).
El sueño se verificó utilizando actigrafía Fitbit.
Sesenta minutos después de despertar, los participantes completaron pruebas de agilidad y sprints repetidos con evaluaciones de esfuerzo y recuperación.
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Esta intervención conductual examina los efectos agudos de las siestas cortas diurnas sobre el rendimiento anaeróbico y la percepción del esfuerzo en futbolistas masculinos de competición. Cada participante completó tres condiciones de siesta en un diseño cruzado aleatorizado: Sin Siesta (N0): Los participantes permanecieron despiertos en una habitación tranquila y con poca luz durante la oportunidad de siesta. Siesta de 25 Minutos (N25): Los participantes tomaron una siesta de 25 minutos a las 14:00 en una habitación oscura, tranquila y con temperatura controlada (~22°C). Siesta de 45 Minutos (N45): Los participantes tomaron una siesta de 45 minutos bajo las mismas condiciones ambientales. El inicio del sueño, la duración y el tiempo de vigilia se verificaron objetivamente mediante actigrafía con Fitbit Charge 6. Para minimizar la inercia del sueño, todas las pruebas de rendimiento, incluida la Prueba de Agilidad Pro, la Prueba de Capacidad de Esprint Repetido (RSA) y la Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE), se realizaron 60 minutos después del despertar.
Otros nombres:
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Experimental: Condición de Siesta de 45 Minutos (N45)
Los participantes tuvieron la oportunidad de tomar una siesta diurna de 45 minutos a las 14:00 en una habitación oscura y silenciosa (~22°C).
El sueño se verificó mediante actigrafía con Fitbit.
Después de un período de recuperación posterior a la siesta de 60 minutos, se recogieron medidas de agilidad, sprint repetido y esfuerzo percibido.
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Esta intervención conductual examina los efectos agudos de las siestas cortas diurnas sobre el rendimiento anaeróbico y la percepción del esfuerzo en futbolistas masculinos de competición. Cada participante completó tres condiciones de siesta en un diseño cruzado aleatorizado: Sin Siesta (N0): Los participantes permanecieron despiertos en una habitación tranquila y con poca luz durante la oportunidad de siesta. Siesta de 25 Minutos (N25): Los participantes tomaron una siesta de 25 minutos a las 14:00 en una habitación oscura, tranquila y con temperatura controlada (~22°C). Siesta de 45 Minutos (N45): Los participantes tomaron una siesta de 45 minutos bajo las mismas condiciones ambientales. El inicio del sueño, la duración y el tiempo de vigilia se verificaron objetivamente mediante actigrafía con Fitbit Charge 6. Para minimizar la inercia del sueño, todas las pruebas de rendimiento, incluida la Prueba de Agilidad Pro, la Prueba de Capacidad de Esprint Repetido (RSA) y la Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE), se realizaron 60 minutos después del despertar.
Otros nombres:
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¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Cambio en el Rendimiento de Agilidad (Tiempo de la Prueba de Agilidad Pro)
Periodo de tiempo: Medido 60 minutos después de despertar en cada condición de siesta (Sin Siesta, Siesta de 25 minutos, Siesta de 45 minutos).
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La agilidad se medirá mediante la prueba de agilidad Pro (carrera de lanzadera de 20 yardas).
El tiempo (en segundos) necesario para completar la prueba se registrará utilizando un sistema de cronometraje electrónico (SmarTracks, Alemania).
Un menor tiempo indica un mejor rendimiento de agilidad.
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Medido 60 minutos después de despertar en cada condición de siesta (Sin Siesta, Siesta de 25 minutos, Siesta de 45 minutos).
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Medidas de resultado secundarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Cambio en la Capacidad de Sprint Repetido (RSA)
Periodo de tiempo: Medido 60 minutos después de despertar en cada condición de siesta.
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El rendimiento de esprints repetidos se evaluará mediante una prueba de esprint de 6 × 30 metros con intervalos de descanso de 20 segundos.
El tiempo total de esprint y el tiempo medio de esprint se registrarán electrónicamente.
Las mejoras se indican mediante la reducción de los tiempos de esprint.
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Medido 60 minutos después de despertar en cada condición de siesta.
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Cambio en la Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE)
Periodo de tiempo: Inmediatamente después de cada condición de siesta (siestas de 25 y 45 minutos).
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La calidad del sueño y el estado de alerta se evaluarán utilizando una Escala Visual Analógica (EVA) de 10 cm.
Los participantes calificarán qué tan bien durmieron y su nivel de alerta al despertar.
Valores más altos indican una mejor calidad subjetiva del sueño.
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Inmediatamente después de cada condición de siesta (siestas de 25 y 45 minutos).
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Cambio en Fatiga, Estrés y Recuperación (Puntuaciones del Índice Hooper)
Periodo de tiempo: Inmediatamente después de la finalización de cada sesión experimental.
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Descripción: El Índice de Hooper se utilizará para evaluar la fatiga percibida, la molestia muscular, el estrés y la calidad del sueño en una escala Likert de 1 a 7. Las puntuaciones más bajas indican un mejor estado de recuperación y bienestar. |
Inmediatamente después de la finalización de cada sesión experimental.
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Colaboradores e Investigadores
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Colaboradores
Fechas de registro del estudio
Fechas importantes del estudio
Inicio del estudio (Actual)
Finalización primaria (Actual)
Finalización del estudio (Actual)
Fechas de registro del estudio
Enviado por primera vez
Primero enviado que cumplió con los criterios de control de calidad
Publicado por primera vez (Estimado)
Actualizaciones de registros de estudio
Última actualización publicada (Estimado)
Última actualización enviada que cumplió con los criterios de control de calidad
Última verificación
Más información
Términos relacionados con este estudio
Palabras clave
Términos MeSH relevantes adicionales
Otros números de identificación del estudio
- PNU-6
Plan de datos de participantes individuales (IPD)
¿Planea compartir datos de participantes individuales (IPD)?
Descripción del plan IPD
Información sobre medicamentos y dispositivos, documentos del estudio
Estudia un producto farmacéutico regulado por la FDA de EE. UU.
Estudia un producto de dispositivo regulado por la FDA de EE. UU.
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