Yoga for å forhindre mobilitetsbegrensninger hos eldre voksne

Eksperimentell: Yoga

Yogaintervensjonen besto av 2 ganger ukentlige 60-minutters økter i 10 uker. Yoga består av stillinger, pusteøvelser, bevegelse og meditasjon/konsentrasjon.

Atferdsmessig: Yoga intervensjon

De 60 minutter lange yogaøktene begynte med en kort pusteøvelse ledet av instruktøren. Yogainstruktøren ledet deretter elevene gjennom yogastillinger i et rolig tempo ved å bruke stoler som rekvisitter etter behov. Tempoet i timen økte sakte over tid etter hvert som elevene ble mer fortrolige og dyktigere til stillingene. Meditasjon og pust ble fulgt av stolstillinger (15-20 minutter), stående positurer (10-15 minutter), gulvstillinger (15 minutter), og til slutt en liggende hvilestilling (Savasana; 10 minutter). I Silver Age Yoga-metoden på den tiden var det totalt 73 tilgjengelige stillinger, inkludert: 35 stolstillinger, 18 stående stillinger, 20 gulvstillinger, med en typisk klasse som dekker 20-25 stillinger.

Aktiv komparator: Helse utdanning

Helseutdanningssammenligningsintervensjonen besto av en gang ukentlig, 90-minutters helseinformasjonsverksted gjennomført i gruppeformat. Øktene besto vanligvis av en 60-minutters forelesning etterfulgt av 30 minutter med spørsmål og diskusjon.

Atferdsmessig: Utdanning for sunn aldring

Helseutdanningssammenligningsintervensjonen besto av en gang ukentlig, 90-minutters helseinformasjonsverksted gjennomført i gruppeformat. De 90-minutters øktene besto vanligvis av en 60-minutters forelesning etterfulgt av 30 minutter med spørsmål og diskusjon. Forelesningstitlene for uke 1-10 var som følger: Introduksjon/ Exploring Communication, The Science of Successful Aging, Acupuncture 101: How it Works & What it is Good for, Quality of Life/Quality of Well Being, Fighting Cancer With Your Fork , Tilgivelse via Shakespeares: A Winter's Tale, Better Eyesight in Minutes a Day, Brain Fitness, The Importance of Organic Foods/ Organic Gardening, How Dementia Can Be Modified. Forelesninger ble gitt av en blanding av legitimerte eksperter (leger/psykologer, etc.) og andre klinikere. Instruktører ble bedt om å ikke snakke om yoga eller medisiner i forelesningene sine. Innholdet ble ellers ikke overvåket nøye.

Kort fysisk ytelsesbatteri (SPPB)

Short Physical Performance Battery (SPPB) måler tiden til å gå fire meter; tid til fem stolstativer; og balanse, med høyere skårer assosiert med redusert funksjonshemming og dødelighet. Disse 3 komponentene er vurdert på en skala fra 0-4, og de summeres for å gi en total SPPB-score fra 0-12.

Step Up and Over (SUO)

Step Up and Over (SUO)-testen måler gangkvaliteten, da den kan påvirke kjøring i fortauskanter, klatring eller nedgang i trapper og forutsi fallrisiko. Løfteindeksen kvantifiserer den maksimale løftekraften som utøves av det fremre benet uttrykt som en prosentandel av individets vekt målt av kraftplaten, med skårer nærmere 100 % som viser større kraft.

Rytmisk vektskifte (RWS)

Rhythmic Weight Shift (RWS) måler deltakernes evne til å bevege seg rytmisk mellom to mål med forskjellige hastigheter. On-Axis Velocity er hastigheten til COG-forskyvningen i grader per sekund under bevegelse på aksen mellom testmålene, med større hastighet som indikerer raskere bevegelse gjennom stabilitetsområdet

Sensorisk organisasjonstest (SOT) Vestibulær

SOT vurderer de sensoriske komponentene i balanse ved å måle postural svaibalanse under forskjellige forhold som en nyttig prediktor for fallrisiko. Forholdsskåren indikerer evne til å opprettholde balanse i nærvær av unøyaktige visuelle signaler. Poeng er representert som en prosentandel fra 0 til 100, med poeng nærmere 100 som indikerer større stabilitet.

Stabilitetsgrenser (LOS)

LOS brukes til å definere en deltakers "stabilitetskjegle" og måler komponenter av balanse og stabilitet relatert til reaksjonstid, retningskontroll og evnen til å gjøre korrigerende bevegelser. Bevegelseshastighet indikerer hastigheten på tyngdepunktets (COG) forskyvning i grader per sekund, med høyere verdier som betyr raskere bevegelse gjennom stabilitetsområdet.

Grepstyrke

Gripstyrken ble vurdert med en justerbar, hydraulisk gripestyrkedynamometer.(26) Tiltaket bruker gjennomsnittet av to forsøk for både venstre og høyre hånd.

SF-36

SF-36 har 36 elementer og tar omtrent 8-10 minutter å fullføre. Skalaen måler domener for helserelatert livskvalitet og to oppsummerende skårer tilsvarende fysisk og psykisk helse. Poeng for hver underskala er standardisert og varierer fra 0-100 med høyere poengsum som representerer bedre livskvalitet.

Senter for epidemiologiske studier Short Depression Scale (CES-D 10)

Depresjon ble vurdert ved å bruke 10-elements Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale (CES-D 10). Poeng kan variere fra 0-30 med høyere poengsum som indikerer høyere nivåer av depressive symptomer.

Brief Anxiety Inventory (BAI)

Angst ble vurdert ved hjelp av Brief Anxiety Inventory (BAI). Den selvadministrerte BAI består av 21 elementer, og har veletablert reliabilitet(29) og validitet. Poeng kan variere fra 0-63 med høyere poengsum som indikerer høyere nivåer av angst.

Pittsburgh søvnkvalitetsindeks (PSQI)

Søvnkvaliteten ble målt ved hjelp av Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Tiltaket har 21 elementer og skårene kan variere fra 0-21 med høyere skårer som indikerer lavere søvnkvalitet.

Deltagertilfredshet

Deltakertilfredshet med deltakelse ble vurdert på en skala fra 0-10 (10 = mest positive) ved å bruke spørsmål om glede med og fordeler ved deltakelse.