Jooga ehkäisee ikääntyneiden aikuisten liikkumisrajoituksia

Kokeellinen: Jooga

Jooga-interventio koostui 2 x viikossa 60 minuutin istunnoista 10 viikon ajan. Jooga koostuu asennoista, hengitysharjoituksista, liikkeestä ja meditaatiosta/keskittymisestä.

Käyttäytyminen: Joogan interventio

60 minuutin joogatunnit alkoivat ohjaajan johtamalla lyhyellä hengitysharjoituksella. Jooga-ohjaaja johti sitten oppilaita joogaasentojen läpi lempeästi käyttäen tuoleja tarpeen mukaan. Tuntien vauhti nousi hitaasti ajan myötä, kun oppilaat tulivat tutummiksi ja osaavimmiksi asentojen kanssa. Meditaatiota ja hengitystä seurasivat tuoliasento (15-20 min), seisominen (10-15 min), lattiaasento (15 min) ja lopuksi lepoasento (Savasana; 10 min). Silver Age Yoga -menetelmässä oli tuolloin käytettävissä kaikkiaan 73 asentoa, mukaan lukien: 35 tuoliasentoa, 18 seisoma-asentoa, 20 lattia-asentoa, ja tyypillinen luokka kattaa 20-25 asentoa.

Active Comparator: Terveysopetus

Terveyskasvatuksen vertailuinterventio koostui kerran viikossa 90 minuutin mittaisista terveystietotyöpajoista ryhmämuodossa. Istunnot koostuivat yleensä 60 minuutin luennosta, jota seurasi 30 minuuttia kysymyksiä ja keskustelua.

Käyttäytyminen: Terveen ikääntymisen koulutus

Terveyskasvatuksen vertailuinterventio koostui kerran viikossa 90 minuutin mittaisista terveystietotyöpajoista ryhmämuodossa. 90 minuutin istunnot koostuivat yleensä 60 minuutin luennosta, jota seurasi 30 minuuttia kysymyksiä ja keskustelua. Luentojen otsikot viikoille 1-10 olivat seuraavat: Johdanto/ Viestinnän tutkiminen, Onnistuneen ikääntymisen tiede, Akupunktio 101: Miten se toimii ja mihin se on hyvä, Elämänlaatu/hyvinvoinnin laatu, Taistelu syöpää vastaan ​​haarukalla , Anteeksiantaminen Shakespearen kautta: Talven tarina, Parempi näkö muutamassa minuutissa, Aivojen kunto, Luomuelintarvikkeiden merkitys / Luonnonmukainen puutarhanhoito, Miten dementiaa voidaan muuttaa. Luentoja piti sekoitus valtuutettuja asiantuntijoita (lääkärit/psykologit jne.) ja muita kliinikkoja. Ohjaajia pyydettiin olemaan puhumatta joogasta tai lääkkeistä luennoillaan. Sisältöä ei muuten valvottu tarkasti.

Short Physical Performance Battery (SPPB)

Short Physical Performance Battery (SPPB) mittaa neljän metrin kävelyaikaa; aika viiteen tuoliin; ja tasapaino, ja korkeammat pisteet liittyvät vähentyneeseen vammaisuuteen ja kuolleisuuteen. Nämä 3 komponenttia on arvioitu asteikolla 0-4, ja ne lasketaan yhteen SPPB-pistemäärän saamiseksi välillä 0-12.

Step Up and Over (SUO)

Step Up and Over (SUO) -testi mittaa kävelyn laatua, koska se voi vaikuttaa reunakiveyksiin, portaiden kiipeämiseen tai laskemiseen sekä putoamisriskin ennustamiseen. Nostoindeksi ilmaisee etujalan kohdistaman suurimman nostovoiman prosentteina yksilön painosta voimalevyllä mitattuna, ja pisteet lähempänä 100 % osoittavat suurempaa voimaa.

Rytminen painonsiirto (RWS)

Rhythmic Weight Shift (RWS) mittaa osallistujan kykyä liikkua rytmisesti kahden kohteen välillä eri nopeuksilla. On-Axis Velocity on COG-siirtymän nopeus asteina sekunnissa akselin suuntaisen liikkeen aikana testikohteen (-kohteiden) välillä. Suurempi nopeus osoittaa nopeampaa liikettä vakauden alueen läpi

Sensorisen organisaation testi (SOT) Vestibulaarinen

SOT arvioi tasapainon aistinvaraiset komponentit mittaamalla asennon heilumistasapainoa eri olosuhteissa hyödyllisenä putoamisriskin ennustajana. Suhdepisteet osoittavat kykyä säilyttää tasapaino epätarkkojen visuaalisten vihjeiden läsnä ollessa. Pisteet on esitetty prosentteina välillä 0-100, ja pisteet lähempänä 100 osoittavat parempaa vakautta.

Vakauden rajat (LOS)

LOS:ia käytetään määrittämään osallistujan "vakauskartio" ja se mittaa tasapainon ja vakauden komponentteja, jotka liittyvät reaktioaikaan, suunnanhallintaan ja kykyyn tehdä korjaavia liikkeitä. Liikenopeus ilmaisee painopisteen (COG) siirtymän nopeuden asteina sekunnissa, ja korkeammat arvot tarkoittavat nopeampaa liikettä vakauden alueen läpi.

Puristusvoima

Pidon voimaa arvioitiin säädettävällä, hydraulisella pitovoimadynamometrillä (26). Mitta käyttää kahden kokeen keskiarvoa sekä vasemmalle että oikealle kädelle.

SF-36

SF-36:ssa on 36 kohdetta ja sen tekeminen kestää noin 8-10 minuuttia. Asteikko mittaa terveyteen liittyvän elämänlaadun alueita ja kahta yhteenvetopistettä, jotka vastaavat fyysistä ja henkistä terveyttä. Kunkin ala-asteikon pisteet ovat standardoituja ja vaihtelevat välillä 0–100, ja korkeammat pisteet edustavat parempaa elämänlaatua.

Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale (CES-D 10)

Masennus arvioitiin käyttämällä 10-kohtaista Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scalea (CES-D 10). Pisteet voivat vaihdella 0–30, ja korkeammat pisteet osoittavat korkeampia masennusoireita.

Lyhyt ahdistuskartoitus (BAI)

Ahdistuneisuutta arvioitiin käyttämällä lyhyttä ahdistuskartoitusta (BAI). Itsehallinnollinen BAI koostuu 21 kohteesta, ja sen luotettavuus(29) ja validiteetti on vakiintunut. Pisteet voivat vaihdella välillä 0-63, ja korkeammat pisteet osoittavat suurempaa ahdistusta.

Pittsburghin unen laatuindeksi (PSQI)

Unen laatu mitattiin Pittsburghin unen laatuindeksillä (PSQI). Mittassa on 21 kohtaa, ja pisteet voivat vaihdella välillä 0-21, korkeammat pisteet osoittavat huonompaa unen laatua.

Osallistujien tyytyväisyys

Osallistujat Tyytyväisyys osallistumiseen arvioitiin asteikolla 0-10 (10 = positiivisin) käyttämällä kysymyksiä osallistumisesta nauttimisesta ja sen eduista.