高齢者の運動制限を防ぐためのヨガ

実験的：ヨガ

ヨガの介入は、週 2 回の 60 分間のセッションを 10 週間行った。 ヨガは、ポーズ、呼吸法、動き、瞑想/集中で構成されています。

行動：ヨガ介入

60分間のヨガセッションは、インストラクターによる簡単な呼吸法から始まりました。 ヨガインストラクターは、必要に応じて椅子を小道具として使用して、穏やかなペースでヨガのポーズを生徒に導きました。 クラスのペースは、生徒がポーズに慣れ、能力が向上するにつれて、時間の経過とともにゆっくりと増加しました. 瞑想と呼吸に続いて、椅子のポーズ (15 ～ 20 分)、立位のポーズ (10 ～ 15 分)、床のポーズ (15 分)、最後に仰臥位の休息のポーズ (シャバーサナ; 10 分) が行われました。 当時のシルバー エイジ ヨガ メソッドでは、35 の椅子の姿勢、18 の立位の姿勢、20 の床の姿勢を含む、全体で 73 の利用可能な姿勢があり、典型的なクラスは 20 ～ 25 のポーズをカバーしていました。

アクティブコンパレータ：健康教育

健康教育比較介入は、グループ形式で実施される週 1 回の 90 分間の健康情報ワークショップで構成されていました。 セッションは通常、60 分間の講義と 30 分間の質疑応答で構成されていました。

行動：ヘルシーエイジング教育

健康教育比較介入は、グループ形式で実施される週 1 回の 90 分間の健康情報ワークショップで構成されていました。 90 分間のセッションは通常、60 分間の講義と 30 分間の質疑応答で構成されていました。 第 1 週から第 10 週の講義のタイトルは次のとおりです: 導入/コミュニケーションの探求、成功する老化の科学、鍼治療 101: 仕組みとメリット、生活の質/健康の質、フォークでがんと闘う、シェイクスピアの許し：冬の物語、1日数分でより良い視力、脳のフィットネス、オーガニック食品/オーガニックガーデニングの重要性、認知症を修正する方法. 講義は、資格のある専門家 (医師/心理学者など) と他の臨床医の混合によって提供されました。 インストラクターは、講義でヨガや薬について話さないように求められました. それ以外の場合、コンテンツは綿密に監視されていませんでした。

ショート フィジカル パフォーマンス バッテリー (SPPB)

ショート フィジカル パフォーマンス バッテリー (SPPB) は、4 メートル歩く時間を測定します。 5つの椅子スタンドまでの時間。スコアが高いほど、障害と死亡率が低下します。 これらの 3 つのコンポーネントは 0 ～ 4 のスケールで評価され、それらを合計して 0 ～ 12 の範囲の合計 SPPB スコアを提供します。

ステップアップアンドオーバー (SUO)

ステップ アップ アンド オーバー (SUO) テストは、縁石の交渉、階段の上り下り、および転倒リスクの予測に影響を与える可能性があるため、歩行の質を測定します。 揚力指数は、フォースプレートで測定された個人の体重のパーセンテージとして表される前脚によって加えられる最大揚力を定量化し、スコアが 100% に近いほど力が大きいことを示します。

リズミックウェイトシフト（RWS）

Rhythmic Weight Shift (RWS) は、異なる速度で 2 つのターゲット間をリズミカルに移動する参加者の能力を測定します。 On-Axis Velocity は、テスト ターゲット間の軸上移動中の COG 変位の速度 (度/秒) であり、速度が大きいほど、安定した領域での移動が速くなることを示します。

感覚組織テスト (SOT) 前庭

SOT は、転倒リスクの有用な予測因子として、さまざまな条件で姿勢の揺れのバランスを測定することにより、バランスの感覚要素を評価します。 比率スコアは、不正確な視覚的合図が存在する場合でもバランスを維持する能力を示します。 スコアは 0 ～ 100 のパーセンテージで表され、スコアが 100 に近いほど安定性が高いことを示します。

安定限界 (LOS)

LOS は、参加者の「安定の円錐」を定義するために使用され、反応時間、方向制御、および矯正運動を行う能力に関連するバランスと安定性の要素を測定します。 移動速度は、重心 (COG) の移動速度を 1 秒あたりの度数で示し、値が高いほど安定した領域での移動が速いことを示します。

握力

握力は、調整可能な油圧式握力力計で評価されました.(26) この測定では、左右両方の 2 回の試行の平均を使用します。

SF-36

SF-36 には 36 個のアイテムがあり、完了するまでに約 8 ～ 10 分かかります。 尺度は、健康関連の生活の質の領域と、身体的および精神的健康に対応する 2 つの要約スコアを測定します。 各サブスケールのスコアは標準化されており、0 ～ 100 の範囲で、スコアが高いほど生活の質が高いことを表します。

疫学研究センター短期うつ病尺度 (CES-D 10)

うつ病は、疫学研究センターの 10 項目の短期うつ病尺度 (CES-D 10) を使用して評価されました。 スコアの範囲は 0 ～ 30 で、スコアが高いほど抑うつ症状のレベルが高いことを示します。

簡単な不安インベントリ (BAI)

不安は、Brief Anxiety Inventory (BAI) を使用して評価されました。 自己管理 BAI は 21 項目からなり、信頼性(29)と妥当性が確立されている。 スコアの範囲は 0 ～ 63 で、スコアが高いほど不安レベルが高いことを示します。

ピッツバーグ睡眠の質指数 (PSQI)

睡眠の質は、ピッツバーグ睡眠の質指数 (PSQI) を使用して測定されました。 測定には 21 の項目があり、スコアは 0 ～ 21 の範囲であり、スコアが高いほど睡眠の質が低いことを示します。

参加者の満足度

参加者の参加の満足度は、参加の楽しさとメリットに関する質問を使用して、0 ～ 10 の尺度 (10 = 最も肯定的) で評価されました。