Yoga per prevenire le limitazioni di mobilità negli anziani

Sperimentale: Yoga

L'intervento di yoga consisteva in 2 sessioni settimanali di 60 minuti per 10 settimane. Lo yoga consiste in posture, esercizi di respirazione, movimento e meditazione/concentrazione.

Comportamentale: Intervento Yoga

Le sessioni di yoga di 60 minuti sono iniziate con una breve pratica di respirazione guidata dall'istruttore. L'istruttore di yoga ha quindi guidato gli studenti attraverso le posizioni yoga a un ritmo lento usando le sedie come oggetti di scena secondo necessità. Il ritmo della classe è aumentato lentamente nel tempo man mano che gli studenti sono diventati più familiari e più capaci con le pose. La meditazione e la respirazione sono state seguite da posizioni sulla sedia (15-20 minuti), posizioni in piedi (10-15 minuti), posizioni sul pavimento (15 minuti) e infine una posizione di riposo supino (Savasana; 10 minuti). Nel metodo Silver Age Yoga a quel tempo, c'erano 73 posture disponibili in totale, tra cui: 35 posizioni sulla sedia, 18 posizioni in piedi, 20 posizioni sul pavimento, con una classe tipica che copre 20-25 posizioni.

Comparatore attivo: Educazione alla salute

L'intervento comparativo di educazione sanitaria consisteva in seminari di informazione sanitaria di 90 minuti una volta alla settimana condotti in formato di gruppo. Le sessioni generalmente consistevano in una lezione di 60 minuti seguita da 30 minuti di domande e discussioni.

Comportamentale: Educazione all'invecchiamento sano

L'intervento comparativo di educazione sanitaria consisteva in seminari di informazione sanitaria di 90 minuti una volta alla settimana condotti in formato di gruppo. Le sessioni di 90 minuti consistevano generalmente in una lezione di 60 minuti seguita da 30 minuti di domande e discussioni. I titoli delle lezioni per le settimane 1-10 erano i seguenti: Introduzione/Esplorazione della comunicazione, La scienza dell'invecchiamento di successo, Agopuntura 101: come funziona e a cosa serve, Qualità della vita/Qualità del benessere, Combattere il cancro con la forchetta , Perdono tramite Shakespeare's: A Winter's Tale, Migliore vista in pochi minuti al giorno, Brain Fitness, L'importanza degli alimenti biologici / Giardinaggio biologico, Come si può modificare la demenza. Le lezioni sono state tenute da un mix di esperti accreditati (medici/psicologi, ecc.) e altri clinici. Agli istruttori è stato chiesto di non parlare di yoga o farmaci nelle loro lezioni. Il contenuto non è stato altrimenti attentamente monitorato.

Batteria a prestazioni fisiche limitate (SPPB)

La Short Physical Performance Battery (SPPB) misura il tempo necessario per percorrere quattro metri; tempo a cinque supporti per sedie; ed equilibrio, con punteggi più alti associati a una diminuzione della disabilità e della mortalità. Questi 3 componenti sono valutati su una scala da 0 a 4 e vengono sommati per fornire un punteggio SPPB totale compreso tra 0 e 12.

Step Up and Over (SUO)

Il test Step Up and Over (SUO) misura la qualità dell'andatura in quanto può influenzare la negoziazione di cordoli, salire o scendere le scale e prevedere il rischio di caduta. L'indice di portanza quantifica la massima forza di sollevamento esercitata dalla gamba anteriore espressa come percentuale del peso dell'individuo misurato dalla piastra di forza, con punteggi più vicini al 100% che dimostrano una forza maggiore.

Spostamento ritmico del peso (RWS)

Rhythmic Weight Shift (RWS) misura la capacità dei partecipanti di muoversi ritmicamente tra due bersagli a velocità diverse. La velocità sull'asse è la velocità dello spostamento del COG in gradi al secondo durante il movimento sull'asse tra i bersagli del test, con una velocità maggiore che indica un movimento più veloce attraverso la regione di stabilità

Test di organizzazione sensoriale (SOT) Vestibolare

Il SOT valuta le componenti sensoriali dell'equilibrio misurando l'oscillazione posturale dell'equilibrio in diverse condizioni come utile predittore del rischio di caduta. Il punteggio del rapporto indica la capacità di mantenere l'equilibrio in presenza di segnali visivi imprecisi. I punteggi sono rappresentati come percentuale da 0 a 100, con punteggi più vicini a 100 che indicano una maggiore stabilità.

Limiti di stabilità (LOS)

Il LOS viene utilizzato per definire il "cono di stabilità" di un partecipante e misura i componenti di equilibrio e stabilità relativi al tempo di reazione, al controllo direzionale e alla capacità di eseguire movimenti correttivi. La velocità di movimento indica la velocità di spostamento del centro di gravità (COG) in gradi al secondo, con valori più alti che indicano un movimento più rapido attraverso la regione di stabilità.

Forza di presa

La forza di presa è stata valutata con un dinamometro idraulico regolabile per la forza di presa.(26) La misura utilizza la media di due prove sia per la mano sinistra che per quella destra.

SF-36

L'SF-36 ha 36 elementi e richiede circa 8-10 minuti per essere completato. La scala misura i domini della qualità della vita correlata alla salute e due punteggi riassuntivi corrispondenti alla salute fisica e mentale. I punteggi per ogni sottoscala sono standardizzati e vanno da 0 a 100 con punteggi più alti che rappresentano una migliore qualità della vita.

Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale (CES-D 10)

La depressione è stata valutata utilizzando la scala a 10 voci del Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale (CES-D 10). I punteggi possono variare da 0 a 30 con punteggi più alti che indicano livelli più elevati di sintomi depressivi.

Breve inventario dell'ansia (BAI)

L'ansia è stata valutata utilizzando il Brief Anxiety Inventory (BAI). Il BAI autosomministrato è composto da 21 item e ha una comprovata affidabilità(29) e validità. I punteggi possono variare da 0 a 63 con punteggi più alti che indicano maggiori livelli di ansia.

Indice di qualità del sonno di Pittsburgh (PSQI)

La qualità del sonno è stata misurata utilizzando il Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). La misura ha 21 elementi e i punteggi possono variare da 0 a 21 con punteggi più alti che indicano una qualità del sonno inferiore.

Soddisfazione dei partecipanti

La soddisfazione del partecipante per la partecipazione è stata valutata su una scala da 0 a 10 (10 = più positivo) utilizzando domande sul divertimento e sui benefici della partecipazione.