Yoga for at forhindre mobilitetsbegrænsninger hos ældre voksne

Eksperimentel: Yoga

Yogainterventionen bestod af 2 gange ugentlige 60-minutters sessioner i 10 uger. Yoga består af stillinger, åndedrætsøvelser, bevægelse og meditation/koncentration.

Adfærdsmæssigt: Yoga intervention

De 60 minutter lange yogasessioner begyndte med en kort vejrtrækningsøvelse ledet af instruktøren. Yogainstruktøren førte derefter eleverne gennem yogastillinger i et roligt tempo ved at bruge stole som rekvisitter efter behov. Tempoet i klassen steg langsomt over tid, efterhånden som eleverne blev mere fortrolige og dygtigere til poseringerne. Meditation og vejrtrækning blev efterfulgt af stolestillinger (15-20 minutter), stående stillinger (10-15 minutter), gulvstillinger (15 minutter) og til sidst en liggende hvilestilling (Savasana; 10 minutter). I Silver Age Yoga-metoden på det tidspunkt var der 73 tilgængelige stillinger samlet, inklusive: 35 stolestillinger, 18 stående stillinger, 20 gulvstillinger, med en typisk klasse, der dækkede 20-25 stillinger.

Aktiv komparator: Sundhedsuddannelse

Sundhedsuddannelsessammenligningsinterventionen bestod af en gang om ugen, 90-minutters sundhedsinformationsworkshops udført i gruppeformat. Sessioner bestod generelt af et 60-minutters foredrag efterfulgt af 30 minutters spørgsmål og diskussion.

Adfærdsmæssigt: Sund aldring uddannelse

Sundhedsuddannelsessammenligningsinterventionen bestod af en gang om ugen, 90-minutters sundhedsinformationsworkshops udført i gruppeformat. Sessionerne på 90 minutter bestod generelt af en 60-minutters forelæsning efterfulgt af 30 minutters spørgsmål og diskussion. Forelæsningstitlerne for uge 1-10 var som følger: Introduktion/ Udforskning af kommunikation, Videnskaben om succesfuld aldring, Akupunktur 101: Sådan virker det og hvad det er godt for, Livskvalitet/Velbefærdskvalitet, Bekæmpelse af kræft med din gaffel , Tilgivelse via Shakespeares: A Winter's Tale, Better Eyesight in Minutes a Day, Brain Fitness, The Importance of Organic Foods/ Organic Gardening, How Dementia Can Be Modified. Forelæsninger blev leveret af en blanding af anerkendte eksperter (læger/psykologer osv.) og andre klinikere. Instruktører blev bedt om ikke at tale om yoga eller medicin i deres forelæsninger. Indholdet blev ellers ikke overvåget nøje.

Short Physical Performance Battery (SPPB)

Short Physical Performance Battery (SPPB) måler tiden til at gå fire meter; tid til fem stolestativer; og balance, hvor højere score er forbundet med nedsat handicap og dødelighed. Disse 3 komponenter er vurderet på en skala fra 0-4, og de summeres til at give en samlet SPPB-score fra 0-12.

Step Up and Over (SUO)

Step Up and Over-testen (SUO) måler gangkvaliteten, da den kan påvirke kørsel i kantsten, klatring eller nedgang af trapper og forudsigelse af faldrisiko. Løfteindekset kvantificerer den maksimale løftekraft, der udøves af det forreste ben udtrykt som en procentdel af individets vægt målt af kraftpladen, med score tættere på 100 %, der viser større kraft.

Rytmisk vægtforskydning (RWS)

Rhythmic Weight Shift (RWS) måler deltagernes evne til rytmisk at bevæge sig mellem to mål ved forskellige hastigheder. On-Axis Velocity er hastigheden af ​​COG-forskydningen i grader pr. sekund under bevægelse på aksen mellem testmålene, med større hastighed, der indikerer hurtigere bevægelse gennem stabilitetsområdet

Sensorisk organisationstest (SOT) Vestibulær

SOT vurderer de sensoriske komponenter i balance ved at måle postural svajbalance under forskellige forhold som en nyttig forudsigelse for faldrisiko. Forholdsscoren indikerer evnen til at opretholde balance i nærvær af unøjagtige visuelle signaler. Scoringer er repræsenteret som en procentdel fra 0 til 100, hvor scorer tættere på 100 indikerer større stabilitet.

Stabilitetsgrænser (LOS)

LOS bruges til at definere en deltagers "kegle af stabilitet" og måler komponenter af balance og stabilitet relateret til reaktionstid, retningsbestemt kontrol og evnen til at foretage korrigerende bevægelser. Bevægelseshastighed angiver tyngdepunktets (COG) forskydning i grader pr. sekund, hvor højere værdier angiver hurtigere bevægelse gennem stabilitetsområdet.

Greb styrke

Gribstyrken blev vurderet med et justerbart hydraulisk dynamometer.(26) Målingen bruger gennemsnittet af to forsøg for både venstre og højre hånd.

SF-36

SF-36 har 36 genstande og tager omkring 8-10 minutter at færdiggøre. Skalaen måler domæner for sundhedsrelateret livskvalitet og to opsummerende scorer svarende til fysisk og mental sundhed. Scorer for hver underskala er standardiserede og spænder fra 0-100 med højere score, der repræsenterer bedre livskvalitet.

Center for Epidemiologiske Studier Short Depression Scale (CES-D 10)

Depression blev vurderet ved hjælp af 10-elementer Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale (CES-D 10). Scorer kan variere fra 0-30 med højere score, der indikerer højere niveauer af depressive symptomer.

Brief Anxiety Inventory (BAI)

Angst blev vurderet ved hjælp af Brief Anxiety Inventory (BAI). Den selvadministrerede BAI består af 21 punkter og har veletableret reliabilitet(29) og validitet. Scorer kan variere fra 0-63 med højere score, der indikerer højere niveauer af angst.

Pittsburgh søvnkvalitetsindeks (PSQI)

Søvnkvaliteten blev målt ved hjælp af Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Målingen har 21 punkter og scores kan variere fra 0-21 med højere score, der indikerer lavere søvnkvalitet.

Deltagertilfredshed

Deltagertilfredshed med deltagelse blev vurderet på en 0-10 skala (10 = mest positiv) ved hjælp af spørgsmål om glæde ved og fordele ved deltagelse.