Jóga jako prevence omezení mobility u starších dospělých

Experimentální: Jóga

Jógová intervence se skládala z 2x týdně 60minutových sezení po dobu 10 týdnů. Jóga se skládá z pozic, dechových cvičení, pohybu a meditace/koncentrace.

Behaviorální: Jógová intervence

60minutové lekce jógy začaly krátkým dechovým cvičením pod vedením instruktora. Instruktor jógy pak provedl studenty jógovými pozicemi v mírném tempu s použitím židlí jako rekvizit podle potřeby. Tempo třídy se postupem času pomalu zvyšovalo, jak se studenti seznamovali s pozicemi a byli schopnější. Po meditaci a dýchání následovaly pozice na židli (15-20 minut), pozice ve stoje (10-15 minut), pozice na podlaze (15 minut) a nakonec klidová pozice vleže na zádech (Savasana; 10 minut). V metodě jógy stříbrného věku bylo v té době celkem 73 dostupných pozic včetně: 35 pozic na židli, 18 pozic ve stoje, 20 pozic na podlaze, s typickou třídou zahrnující 20-25 pozic.

Aktivní komparátor: Zdravotnické vzdělání

Intervence pro srovnání zdravotní výchovy sestávala z 90minutových seminářů o zdravotních informacích, které probíhaly jednou týdně ve skupinovém formátu. Zasedání obecně sestávalo z 60minutové přednášky, po níž následovalo 30 minut otázek a diskuse.

Behaviorální: Výchova ke zdravému stárnutí

Intervence pro srovnání zdravotní výchovy sestávala z 90minutových seminářů o zdravotních informacích, které probíhaly jednou týdně ve skupinovém formátu. 90minutové sezení obecně sestávalo z 60minutové přednášky, po níž následovalo 30 minut otázek a diskuse. Názvy přednášek pro 1.–10. týden byly následující: Úvod/Zkoumání komunikace, Věda o úspěšném stárnutí, Akupunktura 101: Jak to funguje a k čemu je dobrá, Kvalita života/Kvalita duševní pohody, Boj s rakovinou vidličkou , Odpuštění prostřednictvím Shakespeara: Zimní pohádka, Lepší zrak v minutách denně, Brain Fitness, Význam biopotravin/ Ekologické zahradnictví, Jak lze změnit demenci. Přednášky zajišťovala směs kvalifikovaných odborníků (lékařů/psychologů atd.) a dalších klinických lékařů. Instruktoři byli požádáni, aby na svých přednáškách nemluvili o józe nebo lécích. Obsah nebyl jinak pečlivě sledován.

Baterie s krátkým fyzickým výkonem (SPPB)

Baterie s krátkou fyzickou výkonností (SPPB) měří čas chůze čtyři metry; čas na pět stojanů na židle; a rovnováha, přičemž vyšší skóre je spojeno se sníženou invaliditou a úmrtností. Tyto 3 složky jsou hodnoceny na stupnici od 0 do 4 a jsou sečteny tak, aby poskytly celkové skóre SPPB v rozmezí 0-12.

Krok nahoru a znovu (SUO)

Test Step Up and Over (SUO) měří kvalitu chůze, protože může ovlivnit zdolávání obrubníků, lezení nebo sestupování po schodech a předvídání rizika pádu. Index zdvihu kvantifikuje maximální zvedací sílu vyvíjenou přední nohou vyjádřenou jako procento hmotnosti jednotlivce měřené silovou deskou, přičemž skóre blížící se 100 % ukazuje větší sílu.

Rytmický posun váhy (RWS)

Rhythmic Weight Shift (RWS) měří schopnost účastníků rytmicky se pohybovat mezi dvěma cíli různými rychlostmi. Rychlost na ose je rychlost posunu COG ve stupních za sekundu během pohybu v ose mezi testovacím cílem (cílemi), přičemž větší rychlost indikuje rychlejší pohyb přes oblast stability

Test senzorické organizace (SOT) Vestibulární

SOT posuzuje smyslové složky rovnováhy měřením rovnováhy posturálního kývání v různých podmínkách jako užitečný prediktor rizika pádu. Poměrové skóre ukazuje schopnost udržet rovnováhu v přítomnosti nepřesných vizuálních podnětů. Skóre jsou reprezentována v procentech od 0 do 100, přičemž skóre blížící se 100 znamená větší stabilitu.

Limity stability (LOS)

LOS se používá k definování „kužele stability“ účastníka a měří složky rovnováhy a stability související s reakční dobou, směrovou kontrolou a schopností provádět korektivní pohyby. Rychlost pohybu udává rychlost posunu těžiště (COG) ve stupních za sekundu, přičemž vyšší hodnoty znamenají rychlejší pohyb v oblasti stability.

Síla úchopu

Síla úchopu byla hodnocena pomocí nastavitelného hydraulického dynamometru síly úchopu.(26) Měření používá průměr dvou pokusů pro levou i pravou ruku.

SF-36

SF-36 má 36 položek a jeho dokončení trvá asi 8-10 minut. Škála měří domény kvality života související se zdravím a dvě souhrnná skóre odpovídající fyzickému a duševnímu zdraví. Skóre pro každou subškálu jsou standardizována a pohybují se od 0 do 100, přičemž vyšší skóre představuje lepší kvalitu života.

Centrum epidemiologických studií Krátká škála deprese (CES-D 10)

Deprese byla hodnocena pomocí 10-položkové škály krátké deprese Centra pro epidemiologické studie (CES-D 10). Skóre se může pohybovat od 0 do 30, přičemž vyšší skóre naznačuje vyšší úrovně depresivních symptomů.

Brief Anxiety Inventory (BAI)

Úzkost byla hodnocena pomocí Brief Anxiety Inventory (BAI). Samostatně spravovaný BAI se skládá z 21 položek a má dobře zavedenou spolehlivost(29) a validitu. Skóre se může pohybovat od 0 do 63, přičemž vyšší skóre naznačuje vyšší úroveň úzkosti.

Pittsburghský index kvality spánku (PSQI)

Kvalita spánku byla měřena pomocí Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI). Měření má 21 položek a skóre se může pohybovat od 0 do 21, přičemž vyšší skóre naznačuje nižší kvalitu spánku.

Spokojenost účastníků

Spokojenost účastníků s participací byla hodnocena na stupnici 0-10 (10 = nejpozitivnější) pomocí otázek o radosti z účasti a výhodách účasti.