노인의 이동성 제한을 예방하는 요가

실험적: 요가

요가 개입은 10주 동안 매주 60분씩 2회 세션으로 구성되었습니다. 요가는 자세, 호흡 운동, 움직임, 명상/집중으로 구성됩니다.

행동: 요가 중재

60분간의 요가 세션은 강사의 간단한 호흡 연습으로 시작되었습니다. 그런 다음 요가 강사는 필요에 따라 의자를 소품으로 사용하여 부드러운 속도로 요가 포즈를 통해 학생들을 지도했습니다. 시간이 지남에 따라 학생들이 포즈에 더 익숙해지고 유능해짐에 따라 수업 속도는 천천히 증가했습니다. 명상과 호흡은 의자자세(15~20분), 서 있는 자세(10~15분), 바닥자세(15분), 마지막으로 누운 자세(Savasana; 10분) 순이었다. 당시 실버 에이지 요가 방법에는 35개의 의자 자세, 18개의 서 있는 자세, 20개의 바닥 자세를 포함하여 전체적으로 73개의 자세가 있었으며 일반적인 클래스는 20-25개의 자세를 포함했습니다.

활성 비교기: 보건 교육

건강 교육 비교 중재는 매주 1회 그룹 형식으로 실시되는 90분 건강 정보 워크숍으로 구성되었습니다. 세션은 일반적으로 60분의 강의와 30분의 질의 및 토론으로 구성되었습니다.

행동: 건강한 노후교육

건강 교육 비교 중재는 매주 1회 그룹 형식으로 실시되는 90분 건강 정보 워크숍으로 구성되었습니다. 90분 세션은 일반적으로 60분 강의와 30분 질문 및 토론으로 구성되었습니다. 1-10주의 강의 제목은 다음과 같습니다: 입문/통신 탐색, 성공적인 노화의 과학, 침술 101: 작동 원리 및 이점, 삶의 질/웰빙의 질, 포크로 암과의 싸움 , 셰익스피어를 통한 용서: 겨울 이야기, 하루에 몇 분만에 시력 개선, 두뇌 운동, 유기농 식품/유기농 원예의 중요성, 치매를 수정할 수 있는 방법. 자격을 갖춘 전문가(의사/심리학자 등)와 기타 임상의가 혼합하여 강의를 제공했습니다. 강사들은 강의에서 요가나 약물 치료에 대해 이야기하지 않도록 요청받았습니다. 콘텐츠는 면밀히 모니터링되지 않았습니다.

짧은 물리적 성능 배터리(SPPB)

SPPB(Short Physical Performance Battery)는 4미터를 걷는 시간을 측정합니다. 5개의 의자 스탠드까지의 시간; 점수가 높을수록 장애 및 사망률 감소와 관련이 있습니다. 이 3가지 구성 요소는 0-4의 등급으로 평가되며 합산되어 0-12 범위의 총 SPPB 점수를 제공합니다.

스텝 업 앤 오버(SUO)

SUO(Step Up and Over) 테스트는 연석 협상, 계단 오르기 또는 내리기, 낙상 위험 예측에 영향을 미칠 수 있으므로 보행 품질을 측정합니다. 양력 지수는 앞다리가 가하는 최대 양력을 정량화하여 포스 플레이트에서 측정한 개인 체중의 백분율로 표시하며 100%에 가까운 점수는 더 큰 힘을 나타냅니다.

리듬 체중 이동(RWS)

RWS(Rhythmic Weight Shift)는 서로 다른 속도로 두 대상 사이를 리드미컬하게 이동하는 참가자의 능력을 측정합니다. On-Axis Velocity는 테스트 대상 사이의 On-Axis 이동 중에 초당 COG 변위 속도이며 속도가 높을수록 안정성 영역을 통해 더 빠른 이동을 나타냅니다.

감각 조직 검사(SOT) 전정

SOT는 낙상 위험의 유용한 예측 인자로서 다양한 조건에서 자세 흔들림 균형을 측정하여 균형의 감각적 구성 요소를 평가합니다. 비율 점수는 부정확한 시각적 단서가 있을 때 균형을 유지하는 능력을 나타냅니다. 점수는 0에서 100까지의 백분율로 표시되며 점수가 100에 가까울수록 더 큰 안정성을 나타냅니다.

안정성 한계(LOS)

LOS는 참가자의 "안정성 원뿔"을 정의하는 데 사용되며 반응 시간, 방향 제어 및 교정 동작 수행 능력과 관련된 균형 및 안정성 구성 요소를 측정합니다. 이동 속도는 초당 도 단위로 무게 중심(COG) 변위 속도를 나타내며 값이 높을수록 안정성 영역을 통한 빠른 이동을 나타냅니다.

그립 강도

그립 강도는 조정 가능한 유압식 그립 강도 동력계로 평가되었습니다.(26) 이 측정은 왼손과 오른손 모두에 대해 두 번의 시도의 평균을 사용합니다.

SF-36

SF-36에는 36개의 항목이 있으며 완료하는 데 약 8-10분이 걸립니다. 척도는 건강 관련 삶의 질 영역과 신체 및 정신 건강에 해당하는 두 가지 요약 점수를 측정합니다. 각 하위 척도에 대한 점수는 표준화되어 있으며 범위는 0-100이며 점수가 높을수록 삶의 질이 우수함을 나타냅니다.

역학 연구 센터 단기 우울 척도(CES-D 10)

우울증은 Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale(CES-D 10) 10개 항목을 사용하여 평가되었습니다. 점수 범위는 0-30이며 점수가 높을수록 우울 증상이 높은 수준임을 나타냅니다.

간략한 불안 목록(BAI)

불안은 간략한 불안 목록(BAI)을 사용하여 평가되었습니다. 자가 관리 BAI는 21개 항목으로 구성되어 있으며 신뢰도(29)와 타당도가 잘 정립되어 있다. 점수의 범위는 0-63이며 점수가 높을수록 불안 수준이 높음을 나타냅니다.

피츠버그 수면 질 지수(PSQI)

수면의 질은 Pittsburgh Sleep Quality Index(PSQI)를 사용하여 측정되었습니다. 이 측정에는 21개 항목이 있으며 점수 범위는 0-21이며 점수가 높을수록 수면의 질이 낮음을 나타냅니다.

참가자 만족도

참여에 대한 참가자 만족도는 참여의 즐거움과 이점에 대한 질문을 사용하여 0-10 척도(10 = 가장 긍정적)로 평가되었습니다.