Jóga a mozgáskorlátozottság megelőzésére idősebb felnőtteknél

Kísérleti: Jóga

A jógaintervenció heti 2x 60 perces foglalkozásból állt 10 héten keresztül. A jóga testhelyzetekből, légzőgyakorlatokból, mozgásból és meditációból/koncentrációból áll.

Viselkedési: Jóga-beavatkozás

A 60 perces jóga foglalkozások az oktató által vezetett rövid légzésgyakorlattal kezdődtek. A jógaoktató ezután gyengéd tempóban vezette át a hallgatókat a jógapózokon, szükség szerint székeket használva kellékként. Az óra tempója lassan nőtt az idő múlásával, ahogy a tanulók egyre jobban megismerték a pózokat, és egyre jobban megértették a pózokat. A meditációt és a légzést szék pózok (15-20 perc), álló pózok (10-15 perc), padlópózok (15 perc), végül fekvő póz (Savasana; 10 perc) követték. A Silver Age Yoga módszerben akkoriban összesen 73 testtartás volt elérhető, beleértve: 35 szék testtartás, 18 álló testtartás, 20 padlóhelyzet, egy tipikus osztály 20-25 pózból.

Aktív összehasonlító: Egészségnevelés

Az egészségnevelési összehasonlító beavatkozás heti egyszeri, 90 perces, csoportos egészségügyi információs workshopokból állt. Az ülések általában egy 60 perces előadásból, majd 30 perces kérdésekből és vitából álltak.

Viselkedési: Egészséges időskor oktatása

Az egészségnevelési összehasonlító beavatkozás heti egyszeri, 90 perces, csoportos egészségügyi információs workshopokból állt. A 90 perces ülések általában egy 60 perces előadásból, majd 30 perces kérdésekből és vitából álltak. Az előadások címei az 1-10. héten a következők voltak: Bevezetés/ Kommunikáció felfedezése, A sikeres öregedés tudománya, Akupunktúra 101: Hogyan működik és mire jó, Életminőség/A jó közérzet minősége, Harc a rák ellen a villával , Bocsánat Shakespeare-n keresztül: Téli mese, Jobb látás percek alatt naponta, Agyfitness, Bioélelmiszerek fontossága/ Biokertészet, Hogyan lehet módosítani a demenciát. Az előadásokat minősített szakértők (orvosok/pszichológusok stb.) és más klinikusok keveréke tartotta. Az oktatókat arra kérték, hogy előadásaikon ne beszéljenek jógáról vagy gyógyszeres kezelésről. A tartalmat egyébként nem figyelték szorosan.

Rövid fizikai teljesítményű akkumulátor (SPBB)

A Short Physical Performance Battery (SPPB) négy méter gyaloglási időt mér; öt szék állványig eltelt idő; és egyensúly, a magasabb pontszámok csökkent rokkantsággal és halálozással járnak. Ezt a 3 összetevőt egy 0-tól 4-ig terjedő skálán értékelik, és összeadják, hogy a teljes SPPB pontszámot 0 és 12 között adja meg.

Step Up and Over (SUO)

A Step Up and Over (SUO) teszt a járás minőségét méri, mivel befolyásolhatja a járdaszegélyeken való haladást, a lépcsőn való fel- vagy leszállást, valamint az esés kockázatának előrejelzését. Az emelési index számszerűsíti a vezető láb által kifejtett maximális emelőerőt az egyén súlyának százalékában kifejezve, az erőlemezzel mérve, a 100%-hoz közelebbi pontszámok pedig nagyobb erőt mutatnak.

Ritmikus súlyeltolódás (RWS)

A ritmikus súlyeltolódás (RWS) azt méri, hogy a résztvevő mennyire képes ritmikusan mozogni két célpont között, különböző sebességgel. Az On-Axis Velocity a COG elmozdulásának sebessége fok/másodpercben a vizsgálati célpont(ok) közötti tengelyen belüli mozgás során, ahol a nagyobb sebesség gyorsabb mozgást jelez a stabilitási tartományon.

Érzékszervi szervezetteszt (SOT) Vestibuláris

A SOT az egyensúly érzékszervi összetevőit úgy értékeli, hogy különböző körülmények között méri a testtartás egyensúlyát, mint az esés kockázatának hasznos előrejelzőjét. Az aránypontszám azt jelzi, hogy képesek vagyunk egyensúlyt tartani pontatlan vizuális jelek jelenlétében. A pontszámok 0 és 100 közötti százalékban vannak megadva, a 100-hoz közelebbi pontszámok pedig nagyobb stabilitást jeleznek.

A stabilitás határai (LOS)

A LOS a résztvevők "stabilitási kúpjának" meghatározására szolgál, és méri az egyensúly és a stabilitás összetevőit, amelyek a reakcióidőhöz, az irányszabályozáshoz és a korrekciós mozgások képességéhez kapcsolódnak. A mozgási sebesség a tömegközéppont (COG) elmozdulásának sebességét jelzi fok/másodpercben, a magasabb értékek pedig gyorsabb mozgást jeleznek a stabilitási területen.

Markolat erőssége

A tapadási szilárdságot egy állítható, hidraulikus markolatszilárdság-dinamométerrel mértük (26). A mérőszám két próba átlagát használja mind a bal, mind a jobb kézre.

SF-36

Az SF-36 36 elemet tartalmaz, és körülbelül 8-10 percet vesz igénybe. A skála az egészséggel összefüggő életminőség területeit méri, valamint a fizikai és mentális egészségnek megfelelő két összefoglaló pontszámot. Az egyes alskálákhoz tartozó pontszámok szabványosak, és 0 és 100 között mozognak, a magasabb pontszámok pedig jobb életminőséget jelentenek.

Center for Epidemiological Studies Short Depression Scale (CES-D 10)

A depressziót a 10 tételes Center for Epidemiologic Studies Short Depression Scale (CES-D 10) segítségével értékelték. A pontszámok 0 és 30 között változhatnak, a magasabb pontszámok pedig a depressziós tünetek magasabb szintjét jelzik.

Rövid szorongás-leltár (BAI)

A szorongást a Brief Anxiety Inventory (BAI) segítségével értékelték. Az önállóan kezelt BAI 21 elemből áll, megbízhatósága (29) és érvényessége jól megalapozott. A pontszámok 0 és 63 között változhatnak, a magasabb pontszámok pedig nagyobb szorongást jeleznek.

Pittsburgh alvásminőségi index (PSQI)

Az alvás minőségét a Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) segítségével mértük. A mérőszám 21 elemből áll, és a pontszámok 0 és 21 között változhatnak, a magasabb pontszámok pedig alacsonyabb alvásminőséget jeleznek.

A résztvevők elégedettsége

A résztvevők A részvétellel való elégedettséget 0-tól 10-ig terjedő skálán (10 = legpozitívabb) értékelték a részvétel élvezetére és előnyeire vonatkozó kérdések alapján.