Йога для предотвращения ограничений подвижности у пожилых людей

Экспериментальный: Йога

Вмешательство йоги состояло из 2-х еженедельных 60-минутных занятий в течение 10 недель. Йога состоит из поз, дыхательных упражнений, движения и медитации/концентрации.

Поведенческий: Йога Интервенция

60-минутные занятия йогой начались с короткой дыхательной практики под руководством инструктора. Затем инструктор по йоге провел студентов через позы йоги в мягком темпе, используя стулья в качестве реквизита по мере необходимости. Темп занятий постепенно увеличивался с течением времени по мере того, как ученики лучше знакомились с позами и становились более способными к ним. За медитацией и дыханием следовали позы стула (15-20 минут), позы стоя (10-15 минут), позы на полу (15 минут) и, наконец, поза покоя лежа (Шавасана; 10 минут). В методе йоги Серебряного века в то время было всего 73 доступных позы, включая: 35 поз стула, 18 поз стоя, 20 поз на полу, при этом типичный класс охватывал 20-25 поз.

Активный компаратор: Санитарное просвещение

Вмешательство по сравнению санитарного просвещения состояло из еженедельных 90-минутных семинаров по информации о здоровье, проводимых в групповом формате. Сессии обычно состояли из 60-минутной лекции, за которой следовали 30-минутные вопросы и обсуждение.

Поведенческий: Обучение здоровому старению

Вмешательство по сравнению санитарного просвещения состояло из еженедельных 90-минутных семинаров по информации о здоровье, проводимых в групповом формате. 90-минутные сессии обычно состояли из 60-минутной лекции, за которой следовали 30-минутные вопросы и обсуждение. Названия лекций для недель 1-10 были следующими: «Введение/Изучение коммуникации», «Наука успешного старения», «Акупунктура 101: как это работает и для чего это полезно», «Качество жизни/качество благополучия», «Борьба с раком с помощью вилки». , Прощение по Шекспиру: Зимняя сказка, Лучшее зрение за несколько минут в день, Фитнес для мозга, Важность органических продуктов / органического садоводства, Как можно изменить деменцию. Лекции читались как дипломированными экспертами (врачами/психологами и т. д.), так и другими клиницистами. Инструкторов попросили не говорить на лекциях о йоге или лекарствах. Контент не подвергался тщательному контролю.

Короткая батарея физических характеристик (SPB)

Батарея коротких физических показателей (SPPB) измеряет время, необходимое для того, чтобы пройти четыре метра; время до пяти стульев; и баланс, при этом более высокие баллы связаны со снижением инвалидности и смертности. Эти 3 компонента оцениваются по шкале от 0 до 4, и их суммирование дает общий балл SPPB в диапазоне от 0 до 12.

Шаг вперед и вперед (SUO)

Тест Step Up and Over (SUO) измеряет качество походки, поскольку он может влиять на преодоление бордюров, подъем или спуск по лестнице и прогнозирование риска падения. Индекс подъемной силы количественно определяет максимальную подъемную силу, развиваемую ведущей ногой, выраженную в процентах от веса человека, измеренного с помощью силовой пластины, с оценками, близкими к 100%, что свидетельствует о большей силе.

Ритмическое смещение веса (RWS)

Ритмическое смещение веса (RWS) измеряет способность участников ритмично перемещаться между двумя целями с разной скоростью. Осевая скорость — это скорость смещения ЦТ в градусах в секунду во время движения по оси между тестовыми целями, при этом большая скорость указывает на более быстрое движение через область стабильности.

Тест сенсорной организации (SOT) Вестибулярный

SOT оценивает сенсорные компоненты равновесия путем измерения баланса постурального колебания в различных условиях в качестве полезного предиктора риска падения. Оценка отношения указывает на способность сохранять равновесие в присутствии неточных визуальных сигналов. Баллы представлены в процентах от 0 до 100, где баллы ближе к 100 указывают на большую стабильность.

Пределы устойчивости (LOS)

LOS используется для определения «конуса стабильности» участника и измеряет компоненты баланса и стабильности, связанные со временем реакции, контролем направления и способностью совершать корректирующие движения. Скорость движения указывает скорость смещения центра тяжести (ЦТ) в градусах в секунду, причем более высокие значения означают более быстрое движение через область стабильности.

Сила сцепления

Силу хвата оценивали с помощью регулируемого гидравлического динамометра силы хвата (26). Измерение использует среднее значение двух испытаний как для левой, так и для правой руки.

СФ-36

SF-36 состоит из 36 элементов и занимает около 8-10 минут. Шкала измеряет области качества жизни, связанного со здоровьем, и две суммарные оценки, соответствующие физическому и психическому здоровью. Баллы по каждой подшкале стандартизированы и варьируются от 0 до 100, при этом более высокие баллы представляют лучшее качество жизни.

Шкала короткой депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D 10)

Депрессию оценивали с использованием короткой шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D 10) из 10 пунктов. Баллы могут варьироваться от 0 до 30, при этом более высокие баллы указывают на более высокий уровень симптомов депрессии.

Краткий опросник тревоги (BAI)

Тревожность оценивали с помощью краткого опросника тревожности (BAI). Самостоятельный BAI состоит из 21 элемента и имеет хорошо зарекомендовавшую себя надежность (29) и валидность. Баллы могут варьироваться от 0 до 63, при этом более высокие баллы указывают на более высокий уровень тревожности.

Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)

Качество сна измеряли с помощью Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). Измерение включает 21 пункт, а баллы могут варьироваться от 0 до 21, при этом более высокие баллы указывают на более низкое качество сна.

Удовлетворенность участников

Участник Удовлетворенность участием оценивалась по шкале от 0 до 10 (10 = наиболее позитивно) с использованием вопросов об удовольствии и преимуществах участия.