Yoga om mobiliteitsbeperkingen bij oudere volwassenen te voorkomen

Experimenteel: Yoga

De yoga-interventie bestond uit 2x wekelijkse sessies van 60 minuten gedurende 10 weken. Yoga bestaat uit houdingen, ademhalingsoefeningen, beweging en meditatie/concentratie.

Gedragsmatig: Yoga-interventie

De yogasessies van 60 minuten begonnen met een korte ademhalingsoefening onder leiding van de instructeur. De yoga-instructeur leidde de studenten vervolgens in een rustig tempo door yogahoudingen met stoelen als rekwisieten als dat nodig was. Het tempo van de klas nam in de loop van de tijd langzaam toe naarmate de studenten meer vertrouwd raakten met de poses en er beter in waren. Meditatie en ademhaling werden gevolgd door stoelhoudingen (15-20 minuten), staande houdingen (10-15 minuten), vloerhoudingen (15 minuten) en tot slot een liggende rusthouding (Savasana; 10 minuten). In de Silver Age Yoga-methode waren er in die tijd in totaal 73 beschikbare houdingen, waaronder: 35 stoelhoudingen, 18 staande houdingen, 20 vloerhoudingen, met een typische les van 20-25 houdingen.

Actieve vergelijker: Gezondheidsopleiding

De vergelijkingsinterventie voor gezondheidseducatie bestond uit één keer per week workshops over gezondheidsinformatie van 90 minuten die in groepsverband werden gehouden. Sessies bestonden over het algemeen uit een lezing van 60 minuten gevolgd door 30 minuten vragen en discussie.

Gedragsmatig: Onderwijs voor gezond ouder worden

De vergelijkingsinterventie voor gezondheidseducatie bestond uit één keer per week workshops over gezondheidsinformatie van 90 minuten die in groepsverband werden gehouden. De sessies van 90 minuten bestonden over het algemeen uit een lezing van 60 minuten gevolgd door 30 minuten vragen en discussie. De titels van de lezingen voor week 1-10 waren als volgt: Inleiding/verkenning van communicatie, De wetenschap van succesvol ouder worden, Acupunctuur 101: hoe het werkt en waar het goed voor is, Kwaliteit van leven/kwaliteit van welzijn, Kanker bestrijden met je vork , Vergeving via Shakespeare: een winterverhaal, beter zicht in enkele minuten per dag, hersenfitness, het belang van biologisch voedsel/biologisch tuinieren, hoe dementie kan worden aangepast. De lezingen werden verzorgd door een mix van gediplomeerde experts (artsen/psychologen, enz.) en andere clinici. Instructeurs werd gevraagd om tijdens hun colleges niet over yoga of medicijnen te praten. De inhoud werd verder niet nauwlettend gevolgd.

Korte fysieke prestatiebatterij (SPPB)

De Short Physical Performance Battery (SPPB) meet de tijd om vier meter te lopen; tijd tot vijf stoelstandaards; en evenwicht, waarbij hogere scores worden geassocieerd met verminderde invaliditeit en sterfte. Deze 3 componenten worden beoordeeld op een schaal van 0-4 en ze worden opgeteld om een ​​totale SPPB-score van 0-12 te geven.

Stap op en over (SUO)

De Step Up and Over (SUO)-test meet de loopkwaliteit, aangezien deze van invloed kan zijn op het nemen van stoepranden, het beklimmen of afdalen van trappen en het voorspellen van het valrisico. De liftindex kwantificeert de maximale tilkracht die wordt uitgeoefend door het leidende been, uitgedrukt als een percentage van het gewicht van het individu zoals gemeten door de krachtplaat, waarbij scores dichter bij 100% een grotere kracht aantonen.

Ritmische Gewichtsverschuiving (RWS)

Ritmische gewichtsverschuiving (RWS) meet het vermogen van deelnemers om ritmisch tussen twee doelen met verschillende snelheden te bewegen. De snelheid op de as is de snelheid van de COG-verplaatsing in graden per seconde tijdens beweging op de as tussen de testdoelen, waarbij een grotere snelheid een snellere beweging door het stabiliteitsgebied aangeeft

Sensorische Organisatie Test (SOT) Vestibulair

De SOT beoordeelt de sensorische componenten van het evenwicht door de posturale zwaaibalans in verschillende omstandigheden te meten als een bruikbare voorspeller van het valrisico. De ratioscore geeft het vermogen aan om het evenwicht te bewaren in de aanwezigheid van onnauwkeurige visuele aanwijzingen. Scores worden weergegeven als een percentage van 0 tot 100, waarbij scores dichter bij 100 duiden op meer stabiliteit.

Grenzen van stabiliteit (LOS)

De LOS wordt gebruikt om de "kegel van stabiliteit" van een deelnemer te definiëren en meet componenten van evenwicht en stabiliteit met betrekking tot reactietijd, directionele controle en het vermogen om corrigerende bewegingen te maken. Bewegingssnelheid geeft de snelheid van de verplaatsing van het zwaartepunt (COG) aan in graden per seconde, waarbij hogere waarden een snellere beweging door het stabiliteitsgebied betekenen.

Grijpkracht

De grijpkracht werd beoordeeld met een instelbare, hydraulische grijpkrachtdynamometer.(26) De maat gebruikt het gemiddelde van twee pogingen voor zowel de linker- als de rechterhand.

SF-36

De SF-36 heeft 36 items en duurt ongeveer 8-10 minuten om te voltooien. De schaal meet domeinen van gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven en twee samenvattende scores die overeenkomen met fysieke en mentale gezondheid. Scores voor elke subschaal zijn gestandaardiseerd en variëren van 0-100, waarbij hogere scores een betere kwaliteit van leven vertegenwoordigen.

Centrum voor Epidemiologische Studies Korte Depressieschaal (CES-D 10)

Depressie werd beoordeeld met behulp van de 10-item Center for Epidemiological Studies Short Depression Scale (CES-D 10). Scores kunnen variëren van 0-30, waarbij hogere scores duiden op meer depressieve symptomen.

Korte Angst Inventarisatie (BAI)

Angst werd beoordeeld met behulp van de Brief Anxiety Inventory (BAI). De zelf-toegediende BAI bestaat uit 21 items en heeft een bewezen betrouwbaarheid(29) en validiteit. Scores kunnen variëren van 0-63, waarbij hogere scores wijzen op meer angst.

Pittsburgh slaapkwaliteitsindex (PSQI)

De slaapkwaliteit werd gemeten met behulp van de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). De meting heeft 21 items en scores kunnen variëren van 0-21, waarbij hogere scores een lagere slaapkwaliteit aangeven.

Tevredenheid van deelnemers

De tevredenheid van de deelnemer met deelname werd beoordeeld op een schaal van 0-10 (10 = meest positief) met vragen over plezier met en voordelen van deelname.