Joga w celu zapobiegania ograniczeniom ruchowym u osób starszych

Eksperymentalny: Joga

Interwencja jogi składała się z 2x tygodniowych 60-minutowych sesji przez 10 tygodni. Joga składa się z pozycji, ćwiczeń oddechowych, ruchu i medytacji/koncentracji.

Behawioralne: Interwencja jogi

60-minutowe sesje jogi rozpoczęły się od krótkiej praktyki oddechowej prowadzonej przez instruktora. Następnie instruktor jogi prowadził uczniów przez pozycje jogi w łagodnym tempie, używając w razie potrzeby krzeseł jako rekwizytów. Tempo zajęć powoli rosło w miarę upływu czasu, w miarę jak uczniowie poznawali i lepiej radzili sobie z pozami. Po medytacji i oddychaniu następowały pozycje na krześle (15-20 minut), pozycje stojące (10-15 minut), pozycje na podłodze (15 minut), a na końcu pozycja spoczynkowa na wznak (Savasana; 10 minut). W tamtym czasie w metodzie Silver Age Yoga dostępnych było 73 pozycji, w tym: 35 pozycji krzesła, 18 pozycji stojącej, 20 pozycji podłogi, z typową klasą obejmującą 20-25 pozycji.

Aktywny komparator: Edukacja zdrowotna

Interwencja porównująca edukację zdrowotną składała się z raz w tygodniu 90-minutowych warsztatów informacyjnych na temat zdrowia prowadzonych w formacie grupowym. Sesje na ogół składały się z 60-minutowego wykładu, po którym następowało 30 minut pytań i dyskusji.

Behawioralne: Edukacja na temat zdrowego starzenia się

Interwencja porównująca edukację zdrowotną składała się z raz w tygodniu 90-minutowych warsztatów informacyjnych na temat zdrowia prowadzonych w formacie grupowym. 90-minutowe sesje na ogół składały się z 60-minutowego wykładu, po którym następowało 30 minut pytań i dyskusji. Tytuły wykładów w tygodniach 1-10 były następujące: Wprowadzenie/ Odkrywanie komunikacji, Nauka o pomyślnym starzeniu się, Akupunktura 101: Jak to działa i do czego służy, Jakość życia/Jakość dobrego samopoczucia, Walka z rakiem widelcem , Przebaczenie przez Shakespeare's: A Winter's Tale, Lepszy wzrok w kilka minut dziennie, Sprawność mózgu, Znaczenie ekologicznej żywności / ekologicznego ogrodnictwa, Jak można zmodyfikować demencję. Wykłady prowadziła mieszanka uznanych ekspertów (lekarzy/psychologów itp.) oraz innych klinicystów. Instruktorów poproszono, aby na swoich wykładach nie rozmawiali o jodze ani lekach. Treść nie była w inny sposób ściśle monitorowana.

Bateria o krótkiej wydajności fizycznej (SPPB)

Bateria krótkiej sprawności fizycznej (SPPB) mierzy czas przejścia czterech metrów; czas na pięć stojaków na krzesła; i równowagi, przy czym wyższe wyniki są związane z mniejszą niepełnosprawnością i śmiertelnością. Te 3 komponenty są oceniane w skali od 0-4 i są sumowane, dając całkowity wynik SPPB w zakresie od 0-12.

Krok w górę i w górę (SUO)

Test Step Up and Over (SUO) mierzy jakość chodu, ponieważ może on wpływać na pokonywanie krawężników, wchodzenie i schodzenie po schodach oraz przewidywanie ryzyka upadku. Wskaźnik podnoszenia określa ilościowo maksymalną siłę podnoszenia wywieraną przez przednią nogę, wyrażoną jako procent masy osoby mierzonej za pomocą płytki siły, przy czym wyniki bliższe 100% wskazują na większą siłę.

Rytmiczna zmiana ciężaru (RWS)

Rytmiczne przesunięcie ciężaru (RWS) mierzy zdolność uczestnika do rytmicznego poruszania się między dwoma celami z różnymi prędkościami. Prędkość na osi to prędkość przemieszczania COG w stopniach na sekundę podczas ruchu na osi między badanymi celami, przy czym większa prędkość oznacza szybszy ruch w obszarze stabilności

Test Organizacji Sensorycznej (SOT) Przedsionkowy

SOT ocenia sensoryczne komponenty równowagi, mierząc równowagę kołysania posturalnego w różnych warunkach jako użyteczny predyktor ryzyka upadku. Wynik wskaźnika wskazuje na zdolność do utrzymania równowagi w obecności niedokładnych wskazówek wizualnych. Wyniki są przedstawiane jako procent od 0 do 100, przy czym wyniki bliższe 100 wskazują na większą stabilność.

Granice stabilności (LOS)

LOS służy do zdefiniowania „stożka stabilności” uczestnika i mierzy składniki równowagi i stabilności związane z czasem reakcji, kontrolą kierunkową i zdolnością do wykonywania ruchów korygujących. Prędkość ruchu wskazuje prędkość przemieszczania się środka ciężkości (COG) w stopniach na sekundę, przy czym wyższe wartości oznaczają szybszy ruch w obszarze stabilności.

Siła uścisku

Siłę chwytu oceniano za pomocą regulowanego, hydraulicznego dynamometru siły chwytu.(26) Miara wykorzystuje średnią z dwóch prób dla lewej i prawej ręki.

SF-36

SF-36 zawiera 36 elementów, a jego ukończenie zajmuje około 8-10 minut. Skala mierzy domeny jakości życia związanej ze zdrowiem oraz dwa podsumowujące wyniki odpowiadające zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Wyniki dla każdej podskali są wystandaryzowane i wahają się od 0 do 100, przy czym wyższe wyniki oznaczają lepszą jakość życia.

Centrum Badań Epidemiologicznych Krótka Skala Depresji (CES-D 10)

Depresję oceniano za pomocą 10-itemowej krótkiej skali depresji Centrum Badań Epidemiologicznych (CES-D 10). Wyniki mogą wahać się od 0 do 30, przy czym wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom objawów depresyjnych.

Krótki inwentarz lęku (BAI)

Lęk oceniano za pomocą Krótkiego Inwentarza Lęku (BAI). Samodzielna ankieta BAI składa się z 21 pozycji i ma dobrze ugruntowaną wiarygodność(29) i ważność. Wyniki mogą wahać się od 0 do 63, przy czym wyższe wyniki wskazują na wyższy poziom lęku.

Indeks jakości snu w Pittsburghu (PSQI)

Jakość snu mierzono za pomocą Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Miara składa się z 21 pozycji, a wyniki mogą wahać się od 0 do 21, przy czym wyższe wyniki wskazują na niższą jakość snu.

Zadowolenie uczestnika

Uczestnik Zadowolenie z uczestnictwa oceniano w skali od 0 do 10 (10 = najbardziej pozytywnie) za pomocą pytań dotyczących przyjemności i korzyści płynących z uczestnictwa.