Yoga para prevenir limitações de mobilidade em adultos mais velhos

Experimental: Ioga

A intervenção de ioga consistiu em 2 sessões semanais de 60 minutos por 10 semanas. Yoga consiste em posturas, exercícios respiratórios, movimento e meditação/concentração.

Comportamental: Intervenção de Yoga

As sessões de ioga de 60 minutos começaram com uma breve prática de respiração conduzida pelo instrutor. O instrutor de ioga conduziu os alunos em poses de ioga em um ritmo suave, usando cadeiras como acessórios, conforme necessário. O ritmo da aula aumentou lentamente ao longo do tempo, à medida que os alunos se familiarizaram e se tornaram mais capazes com as poses. A meditação e a respiração foram seguidas por posturas de cadeira (15-20 minutos), posturas em pé (10-15 minutos), posturas no chão (15 minutos) e, por último, uma postura de repouso supino (Savasana; 10 minutos). No método de Yoga da Era de Prata naquela época, havia 73 posturas disponíveis no geral, incluindo: 35 posturas de cadeira, 18 posturas em pé, 20 posturas de chão, com uma aula típica cobrindo 20-25 posturas.

Comparador Ativo: Educação saudável

A intervenção de comparação de educação em saúde consistiu em oficinas de informação em saúde de 90 minutos uma vez por semana, realizadas em formato de grupo. As sessões geralmente consistiam em uma palestra de 60 minutos seguida de 30 minutos de perguntas e discussão.

Comportamental: Educação para o Envelhecimento Saudável

A intervenção de comparação de educação em saúde consistiu em oficinas de informação em saúde de 90 minutos uma vez por semana, realizadas em formato de grupo. As sessões de 90 minutos geralmente consistiam em uma palestra de 60 minutos seguida de 30 minutos de perguntas e discussão. Os títulos das palestras das semanas 1 a 10 foram os seguintes: Introdução/Explorando a comunicação, A ciência do envelhecimento bem-sucedido, Acupuntura 101: como funciona e para que serve, Qualidade de vida/Qualidade de bem-estar, Combatendo o câncer com seu garfo , Perdão via Shakespeare: um conto de inverno, melhor visão em minutos por dia, aptidão cerebral, a importância dos alimentos orgânicos / jardinagem orgânica, como a demência pode ser modificada. As palestras foram fornecidas por uma mistura de especialistas credenciados (médicos/psicólogos, etc.) e outros clínicos. Os instrutores foram solicitados a não falar sobre ioga ou medicamentos em suas palestras. O conteúdo não foi monitorado de perto.

Bateria de Desempenho Físico Curto (SPPB)

A Short Physical Performance Battery (SPPB) mede o tempo para caminhar quatro metros; tempo para cinco cadeiras; e equilíbrio, sendo que escores mais altos estão associados a diminuição da incapacidade e mortalidade. Esses 3 componentes são classificados em uma escala de 0 a 4 e são somados para fornecer uma pontuação SPPB total variando de 0 a 12.

Step Up and Over (SUO)

O teste Step Up and Over (SUO) mede a qualidade da marcha, pois pode influenciar a passagem de meio-fio, subir ou descer escadas e prever o risco de queda. O índice de levantamento quantifica a força máxima de levantamento exercida pela perna dianteira expressa como uma porcentagem do peso do indivíduo conforme medido pela plataforma de força, com pontuações próximas a 100% demonstrando maior força.

Deslocamento Rítmico de Peso (RWS)

Deslocamento Rítmico de Peso (RWS) mede a capacidade do participante de se mover ritmicamente entre dois alvos em velocidades diferentes. A velocidade no eixo é a velocidade do deslocamento do COG em graus por segundo durante o movimento no eixo entre o(s) alvo(s) de teste, com maior velocidade indicando movimento mais rápido através da região de estabilidade

Teste de Organização Sensorial (SOT) Vestibular

O SOT avalia os componentes sensoriais do equilíbrio medindo o equilíbrio da oscilação postural em diferentes condições como um preditor útil do risco de queda. A pontuação da proporção indica a capacidade de manter o equilíbrio na presença de pistas visuais imprecisas. As pontuações são representadas como uma porcentagem de 0 a 100, com pontuações mais próximas de 100 indicando maior estabilidade.

Limites de Estabilidade (LOS)

O LOS é usado para definir o "cone de estabilidade" de um participante e mede os componentes de equilíbrio e estabilidade relacionados ao tempo de reação, controle direcional e capacidade de fazer movimentos corretivos. A velocidade de movimento indica a velocidade de deslocamento do centro de gravidade (COG) em graus por segundo, com valores mais altos significando movimento mais rápido pela região de estabilidade.

Força de Aderência

A força de preensão foi avaliada com um dinamômetro de força de preensão hidráulico ajustável.(26) A medida usa a média de duas tentativas para a mão esquerda e direita.

SF-36

O SF-36 tem 36 itens e leva cerca de 8 a 10 minutos para ser concluído. A escala mede os domínios da qualidade de vida relacionada à saúde e dois escores resumidos correspondentes à saúde física e mental. As pontuações para cada subescala são padronizadas e variam de 0 a 100, com pontuações mais altas representando melhor qualidade de vida.

Centro de Estudos Epidemiológicos Escala Curta de Depressão (CES-D 10)

A depressão foi avaliada usando a Escala Curta de Depressão do Centro de Estudos Epidemiológicos de 10 itens (CES-D 10). As pontuações podem variar de 0 a 30, com pontuações mais altas indicando níveis mais altos de sintomas depressivos.

Inventário Breve de Ansiedade (BAI)

A ansiedade foi avaliada por meio do Inventário Breve de Ansiedade (BAI). O BAI autoaplicável é composto por 21 itens e possui confiabilidade(29) e validade bem estabelecidas. As pontuações podem variar de 0 a 63, com pontuações mais altas indicando maiores níveis de ansiedade.

Índice de qualidade do sono de Pittsburgh (PSQI)

A qualidade do sono foi medida usando o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh (PSQI). A medida tem 21 itens e as pontuações podem variar de 0 a 21, com pontuações mais altas indicando qualidade inferior do sono.

Satisfação do Participante

A satisfação do participante com a participação foi avaliada em uma escala de 0 a 10 (10 = mais positiva) usando perguntas sobre o prazer e os benefícios da participação.