Yoga zur Vorbeugung von Mobilitätseinschränkungen bei älteren Erwachsenen

Experimental: Yoga

Die Yoga-Intervention bestand aus 2 x wöchentlich 60-minütigen Sitzungen für 10 Wochen. Yoga besteht aus Haltungen, Atemübungen, Bewegung und Meditation/Konzentration.

Verhalten: Yoga-Intervention

Die 60-minütigen Yoga-Sitzungen begannen mit einer kurzen Atemübung, die vom Lehrer geleitet wurde. Der Yogalehrer führte die Schüler dann in einem sanften Tempo durch Yoga-Posen, wobei er bei Bedarf Stühle als Requisiten verwendete. Das Tempo des Unterrichts nahm im Laufe der Zeit langsam zu, als die Schüler mit den Posen vertrauter und fähiger wurden. Auf Meditation und Atmung folgten Stuhlhaltungen (15-20 Minuten), Stehhaltungen (10-15 Minuten), Bodenhaltungen (15 Minuten) und zuletzt eine Ruhehaltung auf dem Rücken (Savasana; 10 Minuten). In der Silberzeit-Yoga-Methode gab es zu dieser Zeit insgesamt 73 verfügbare Haltungen, darunter: 35 Stuhlhaltungen, 18 Stehhaltungen, 20 Bodenhaltungen, wobei eine typische Klasse 20-25 Posen abdeckte.

Aktiver Komparator: Gesundheitserziehung

Die Intervention zum Vergleich der Gesundheitserziehung bestand aus einmal wöchentlich stattfindenden 90-minütigen Gesundheitsinformationsworkshops, die im Gruppenformat durchgeführt wurden. Die Sitzungen bestanden im Allgemeinen aus einem 60-minütigen Vortrag, gefolgt von 30 Minuten Fragen und Diskussionen.

Verhalten: Bildung für gesundes Altern

Die Intervention zum Vergleich der Gesundheitserziehung bestand aus einmal wöchentlich stattfindenden 90-minütigen Gesundheitsinformationsworkshops, die im Gruppenformat durchgeführt wurden. Die 90-minütigen Sitzungen bestanden im Allgemeinen aus einem 60-minütigen Vortrag, gefolgt von 30 Minuten Fragen und Diskussionen. Die Vorlesungstitel für die Wochen 1-10 lauteten wie folgt: Einführung/Erforschung der Kommunikation, Die Wissenschaft des erfolgreichen Alterns, Akupunktur 101: Wie es funktioniert und wofür es gut ist, Lebensqualität/Qualität des Wohlbefindens, Krebs mit der Gabel bekämpfen , Vergebung nach Shakespeare: Ein Wintermärchen, Besseres Sehen in Minuten am Tag, Fitness des Gehirns, Die Bedeutung von Bio-Lebensmitteln/Bio-Gärtnern, Wie Demenz verändert werden kann. Die Vorträge wurden von einer Mischung aus anerkannten Experten (Ärzte/Psychologen usw.) und anderen Klinikern gehalten. Die Ausbilder wurden gebeten, in ihren Vorträgen nicht über Yoga oder Medikamente zu sprechen. Der Inhalt wurde ansonsten nicht genau überwacht.

Batterie mit kurzer physikalischer Leistung (SPPB)

Die Short Physical Performance Battery (SPPB) misst die Zeit, um vier Meter zu gehen; Zeit bis fünf Stuhlständer; und Ausgeglichenheit, wobei höhere Punktzahlen mit einer geringeren Behinderung und Sterblichkeit assoziiert sind. Diese 3 Komponenten werden auf einer Skala von 0-4 bewertet und zu einem SPPB-Gesamtwert von 0-12 summiert.

Auf und ab (SUO)

Der Step Up and Over (SUO)-Test misst die Gangqualität, da er das Überwinden von Bordsteinen, das Steigen oder Hinabsteigen von Treppen und die Vorhersage des Sturzrisikos beeinflussen kann. Der Hebeindex quantifiziert die maximale Hebekraft, die vom führenden Bein ausgeübt wird, ausgedrückt als Prozentsatz des Gewichts der Person, gemessen von der Kraftmessplatte, wobei Werte, die näher an 100 % liegen, eine größere Kraft zeigen.

Rhythmische Gewichtsverlagerung (RWS)

Rhythmic Weight Shift (RWS) misst die Fähigkeit der Teilnehmer, sich rhythmisch zwischen zwei Zielen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu bewegen. Die Geschwindigkeit auf der Achse ist die Geschwindigkeit der COG-Verschiebung in Grad pro Sekunde während der Bewegung auf der Achse zwischen den Testzielen, wobei eine größere Geschwindigkeit eine schnellere Bewegung durch den Stabilitätsbereich anzeigt

Sensorischer Organisationstest (SOT) Vestibulär

Der SOT bewertet die sensorischen Komponenten des Gleichgewichts, indem er das Haltungsschwankungsgleichgewicht unter verschiedenen Bedingungen als nützlichen Prädiktor für das Sturzrisiko misst. Der Verhältniswert gibt die Fähigkeit an, das Gleichgewicht bei Vorhandensein ungenauer visueller Hinweise aufrechtzuerhalten. Die Werte werden als Prozentsatz von 0 bis 100 dargestellt, wobei Werte näher an 100 eine größere Stabilität anzeigen.

Stabilitätsgrenzen (LOS)

Der LOS wird verwendet, um den "Stabilitätskegel" eines Teilnehmers zu definieren, und misst Komponenten des Gleichgewichts und der Stabilität in Bezug auf Reaktionszeit, Richtungskontrolle und die Fähigkeit, Korrekturbewegungen auszuführen. Die Bewegungsgeschwindigkeit gibt die Geschwindigkeit der Verschiebung des Schwerpunkts (COG) in Grad pro Sekunde an, wobei höhere Werte eine schnellere Bewegung durch den Stabilitätsbereich bedeuten.

Griffstärke

Die Griffstärke wurde mit einem einstellbaren, hydraulischen Griffkraft-Dynamometer bewertet.(26) Das Maß verwendet den Durchschnitt von zwei Versuchen für die linke und rechte Hand.

SF-36

Der SF-36 hat 36 Elemente und dauert etwa 8-10 Minuten. Die Skala misst Bereiche der gesundheitsbezogenen Lebensqualität und zwei zusammenfassende Werte, die der körperlichen und geistigen Gesundheit entsprechen. Die Werte für jede Subskala sind standardisiert und reichen von 0-100, wobei höhere Werte eine bessere Lebensqualität darstellen.

Center for Epidemiological Studies Short Depression Scale (CES-D 10)

Die Depression wurde anhand der 10 Punkte umfassenden Short Depression Scale des Center for Epidemiological Studies (CES-D 10) bewertet. Die Werte können zwischen 0 und 30 liegen, wobei höhere Werte ein höheres Maß an depressiven Symptomen anzeigen.

Kurzes Angstinventar (BAI)

Angst wurde mit dem Brief Anxiety Inventory (BAI) erfasst. Der selbstverwaltete BAI besteht aus 21 Punkten und hat eine gut etablierte Zuverlässigkeit(29) und Validität. Die Werte können zwischen 0 und 63 liegen, wobei höhere Werte auf ein höheres Maß an Angst hindeuten.

Pittsburgh-Schlafqualitätsindex (PSQI)

Die Schlafqualität wurde mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) gemessen. Die Messung umfasst 21 Punkte und die Punktzahlen können zwischen 0 und 21 liegen, wobei höhere Punktzahlen eine geringere Schlafqualität anzeigen.

Teilnehmerzufriedenheit

Die Zufriedenheit der Teilnehmer mit der Teilnahme wurde auf einer Skala von 0–10 (10 = am positivsten) bewertet, wobei Fragen zur Freude an und den Vorteilen der Teilnahme verwendet wurden.