Undersøker den virkelige effektiviteten til Movr-appen

Eksperimentell: movr App Group

Deltakerne ble bedt om å opprettholde sin vanlige fysiske aktivitet, kosthold og søvnadferd i den 8-ukers intervensjonsperioden og å unngå all spesialisert treningstrening for den tidsperioden, men de ble også bedt om å bruke movr-appen for å supplere sin nåværende aktivitet.

Enhet: movr mHealth App

Øvelsene foreskrevet gjennom movr-appen ble ledsaget av videoer, bilder og detaljerte instruksjoner om hvordan du fullfører dem. Disse øvelsene besto av grunnleggende bevegelses- og mobilitetsmønstre og er designet for å fremme funksjonell bevegelse. Deltakerne ble bedt om å gjennomføre totalt fire 'Minis'- og to 'Builder'-økter per uke. Workout Builders er designet for å være lengre treningsøkter skreddersydd til brukerens ønskede treningstid (15, 30, 45 eller 60 min), tilgjengelig utstyr (TRX Band, kettlebell, chin-up bar, manualer, foam roller eller ingen), mål kroppsregion (nedre, øvre eller hele kroppen), og spesifikt treningsmål ('bli svett', 'bygg styrke' eller 'utvikle mobilitet'). Versjon 3.6 av movr-appen ble brukt ved starten av datainnsamlingen og ble oppdatert til versjon 4.1 i løpet av prøveperioden. Ingen vesentlige endringer ble gjort i appen eller i treningsreseptfunksjonaliteten gjennom disse oppdateringene.

Ingen inngripen: Kontrollgruppe for venteliste

Deltakerne ble bedt om å opprettholde sin vanlige fysiske aktivitet, kosthold og søvnadferd i løpet av den 8-ukers studieperioden og å unngå spesialisert treningstrening i denne perioden. Etter den 8 uker lange studieperioden fikk individer i kontrollgruppen lov til å laste ned og bruke movr-appen hvis de valgte det.

Endring fra baseline i funksjonell bevegelsesskjerm (FMS) ved 8-ukers oppfølging

100-punktsversjonen av den funksjonelle bevegelsesskjermen (FMS) ble brukt til å identifisere individuelle bevegelsesmønstre. FMS er et screeningsverktøy for å vurdere hele kroppens bevegelsesmønstre og består av syv kjernebevegelsestester (dyp knebøy, hekktrinn, in-line utfall, aktiv heving av rett ben, skulderfleksibilitet, armheving av trunkstabilitet og firedoblet rotasjonsstabilitet ). De syv FMS-bevegelsesskjermene ble utført av hver deltaker og tatt opp ved hjelp av et bærbart observasjonslaboratorium (Noldus) med to videokameraer (ett skutt på et sagittalt plan [side] og det andre fra et frontalt plan [front/bak]). De standardiserte FMS verbale instruksjonene ble gitt av forskeren. Den videobaserte testingen ble fullført for å minimere deltakerbyrden under laboratoriebesøk og for å blinde deltakerne til deres FMS-score for hver av bevegelsene. Scoring av FMS ble fullført på et senere tidspunkt ved hjelp av videoopptakene.

Endring fra baseline i fleksibilitet ved 8 ukers oppfølging

Skulderrekkefleksibilitetstesten ble brukt til å vurdere overkroppsfleksibilitet og sitte og rekkevidde, aktiv straight-leg raise (ASLR), og halvknelende dorsalfleksjonstestene ble brukt til å vurdere underkroppens fleksibilitet. For skulderrekkeviddestesten ble det brukt et mykt målebånd for å måle avstanden mellom deltakernes lukkede never, og for ASLR ble bevegelsesområdet i grader målt på hvert ben ved hjelp av et digitalt inklinometer (Metriks, Canada). For hver av fleksibilitetstestene (unntatt sitte og rekkevidde) ble skårer fra venstre og høyre side (arm eller ben) summert og totalskår rapportert. En lavere målepoeng på skulderfleksibilitetstesten indikerer større fleksibilitet, mens høyere skåre på sit- og rekkevidde, ASLR og halvknælende dorsalfleksjonstester indikerer større fleksibilitet.

Endring fra baseline i muskulær utholdenhet ved 8-ukers oppfølging

En push-up-test ble brukt for å bestemme det maksimale antallet påfølgende push-up-repetisjoner som deltakerne kunne fullføre inntil feil. Testprotokollene fulgte anbefalingene fra Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP), inkludert bruk av en modifisert push-up-protokoll for alle kvinner i studien.

Endring fra baseline i håndgrepsstyrke ved 8 ukers oppfølging

Håndgrepsstyrken ble vurdert ved å bruke en maksimal frivillig sammentrekning av en isometrisk håndgrepsklem ved bruk av et Smedley-fjærhåndgrepsdynamometer (BASELINE®). Poeng fra venstre og høyre hånd ble summert og totale poengsum rapporteres.

Endring fra baseline i kraft i underkroppen ved 8 ukers oppfølging

Et motbevegelseshopp (CMJ) ble utført ved å bruke My Jump 2-mobilappen på en iPhone 8 for å vurdere kraften i underkroppen. Gyldigheten og påliteligheten til My Jump 2 har blitt etablert tidligere.

Endring fra baseline i kardiovaskulær kondisjon ved 8-ukers oppfølging

Deltakerne utførte en inkrementell maksimalt oksygenopptak (V̇O2max) test på et sykkelergometer (Lode Excalibur Sport). Motstanden på syklusergometeret ble automatisk økt (1W hver 3 s for kvinner, 1W hver 2 s for menn) inntil deltakerne nådde frivillig utmattelse eller ikke lenger kunne opprettholde en pedaltråkkfrekvens på minst 50 rpm. En metabolsk vogn med et nettbasert gassoppsamlingssystem (Parvo Medics, TrueOne 2400) ble brukt til å samle ut utløpte gassprøver kontinuerlig, og V̇O2max ble beregnet ved å bruke gjennomsnittet av det høyeste gjennomsnittlige oksygenforbruket over en 30-s periode (i ml·kg-1 ·min-1).

Endringer fra baseline i helsekontroll ved 8 ukers oppfølging

Skjema B av Multidimensional Health Locus of Control Scale ble brukt til å måle helse locus of control

Endringer fra baseline i oppfatninger av helse ved 8-ukers oppfølging

Short Form (36) Health Survey ble brukt for å vurdere oppfatninger av helsetilstand

Endringer fra baseline i fysisk aktivitetsglede ved 8-ukers oppfølging

Glede av fysisk aktivitet fullført den siste uken ble målt før og etter intervensjon ved hjelp av Physical Activity Enjoyment Scale (PACES). Denne skalaen har 18 elementer som deltakerne vurderte på en 7-punkts bipolar skala (fra 1 til 7).

Endringer fra baseline i velvære, nytelse, tilfredshet med fysisk funksjon ved 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 og 8 ukers oppfølging

Subjective Exercise Experiences Scale (SEES) ble brukt til å måle deltakernes positive velvære, psykiske plager og tretthet. Single-item Exercise Enjoyment Scale (EES) ble brukt til å måle treningsglede. Et 5-elements mål på tilfredshet med fysisk funksjon ble brukt for å vurdere deltakernes tilfredshet med deres (1) generelle fysiske funksjon, (2) kardiovaskulær kondisjon, (3) muskelstyrke, (4) fleksibilitet og (5) balanse. Dette settet med spørsmål ble administrert på slutten av hver uke gjennom den 8-ukers intervensjonsperioden, så vel som før og etter intervensjon i form av en e-post som inkluderte en Qualtrics-lenke til undersøkelsen

Semistrukturerte intervjuer gjennomført ved baseline og 8 ukers oppfølging

Helt i begynnelsen av besøk 1 og på slutten av besøk 2 deltok et tilfeldig delutvalg på 15 deltakere fra movr-gruppen i semistrukturerte intervjuer som ble tatt opp med en lydopptaksenhet (Sony ICD PX333 Digital Voice Recorder). Intervjuspørsmål tok for seg generelle oppfatninger om treningsmobilapper og oppfatninger av kondisjon og fysisk funksjon, individuelle erfaringer med bruk av movr-appen, hvordan treningsoppfatninger kan endre seg fra før til etter bruk av movr-appen, og hvordan man kan optimalisere fremtidig design og levering av movr-appen. app

Endringer fra baseline i moderat til kraftig fysisk aktivitet ved 8 ukers oppfølging

Deltakernes fysiske aktivitetsnivå ble målt ved hjelp av International Physical Activity Questionnaire - Short Form (IPAQ-SF)

Antropometriske mål fullført ved baseline og 8 ukers oppfølging

Deltakernes høyde og kroppsmasse ble vurdert ved hjelp av et stadiometer

Endringer fra baseline i movr Movement Assessment-score ved 4- og 8-ukers oppfølging

Deltakerne ble bedt om å fullføre de 10 selvrapporterte Movement Assessment-testene gjennom deres individuelle movr-appkonto. Disse bevegelsestestene utføres for å vurdere mobilitet, motorisk kontroll og styrke, og brukes til å bestemme mangler i bevegelsesmønstre og for å gi foreskrivende informasjon for valg av trening i appen. Deltakerne ble bedt (via e-post) om å fullføre sine bevegelsesvurderinger igjen etter 4 og 8 uker

bruksdata for movr-apper målt over en 8-ukers studieperiode og over 8-12 ukers frivillig oppfølging

Antallet Minis og Builder økter fullført per uke ble registrert på movr-databaseserveren i løpet av den 8 uker lange studieperioden og ytterligere frivillig bruk fra 8-12 uker

movr app brukervennlighet og akseptabilitet målt ved 8 ukers oppfølging

Ved Visit 2-oppfølgingstestingen ble deltakerne bedt om å svare på en serie med Likert-skalaspørsmål som tilsvarer brukervennligheten og akseptabiliteten til movr-appen over den 8-ukers intervensjonsperioden. I tillegg ble spørsmål inkludert i de semistrukturerte intervjuene også brukt for å evaluere brukervennligheten og akseptabiliteten til movr-appen