Undersöker Movr-appens verkliga effektivitet

Experimentell: movr App Group

Deltagarna instruerades att bibehålla sin vanliga fysiska aktivitet, kost och sömnbeteende under den 8 veckor långa interventionsperioden och att undvika all specialiserad träning under den tidsperioden, men de ombads också att använda movr-appen för att komplettera sin nuvarande aktivitet.

Enhet: movr mHealth App

Övningarna som föreskrivs genom movr-appen åtföljdes av videor, bilder och detaljerade instruktioner om hur man slutför dem. Dessa övningar bestod av grundläggande rörelse- och rörlighetsmönster och är utformade för att främja funktionell rörelse. Deltagarna instruerades att genomföra totalt fyra "Minis" och två "Builder"-pass per vecka. Workout Builders är designade för att vara längre träningspass skräddarsydda efter användarens önskade träningstid (15, 30, 45 eller 60 min), tillgänglig utrustning (TRX Band, kettlebell, chin-up bar, hantlar, foam roller eller inga), mål kroppsregion (nedre, övre eller hela kroppen) och specifikt träningsmål ('bli svettig', 'bygg styrka' eller 'utveckla rörlighet'). Version 3.6 av movr-appen användes i början av datainsamlingen och uppdaterades till version 4.1 under försökets gång. Inga betydande förändringar gjordes i appen eller i träningsreceptfunktionen under dessa uppdateringar.

Inget ingripande: Väntelista kontrollgrupp

Deltagarna instruerades att upprätthålla sin vanliga fysiska aktivitet, kost och sömnbeteende under den åtta veckor långa studieperioden och att undvika specialträning under den tidsperioden. Efter den 8 veckor långa studieperioden fick individer i kontrollgruppen ladda ner och använda movr-appen om de så önskade.

Ändring från baslinjen i funktionell rörelseskärm (FMS) vid 8 veckors uppföljning

100-punktsversionen av den funktionella rörelseskärmen (FMS) användes för att identifiera individuella rörelsemönster. FMS är ett screeningverktyg för att bedöma hela kroppens rörelsemönster och består av sju kärnrörelsetester (djup knäböj, häcksteg, in-line utfall, aktiv höjning av raka ben, flexibilitet i axeln, armhävning av bålstabilitet och fyrdubblad roterande stabilitet ). De sju FMS-rörelseskärmarna utfördes av varje deltagare och spelades in med hjälp av ett bärbart observationslaboratorium (Noldus) med två videokameror (en tagen på ett sagittalt plan [sido] och den andra från ett frontplan [fram/bak] vy). De standardiserade FMS verbala instruktionerna tillhandahölls av forskaren. De videobaserade testerna slutfördes för att minimera deltagarnas börda under labbbesök och för att blinda deltagarna för deras FMS-poäng för var och en av rörelserna. Poängsättningen av FMS slutfördes vid ett senare tillfälle med hjälp av videoinspelningarna.

Förändring från baslinjen i flexibilitet vid 8 veckors uppföljning

Böjlighetstestet för axelräckvidd användes för att bedöma flexibilitet i överkroppen och sitt och räckvidd, aktiv rakbenshöjning (ASLR), och halvknästående dorsalflexionstest användes för att bedöma underkroppens flexibilitet. För axelräckviddstestet användes ett mjukt måttband för att mäta avståndet mellan deltagarnas stängda knytnävar, och för ASLR mättes rörelseomfånget i grader på varje ben med hjälp av en digital inklinometer (Metriks, Kanada). För vart och ett av flexibilitetstesten (exklusive sitta och nå) summerades poäng från vänster och höger sida (arm eller ben) och totalpoäng rapporterades. En lägre mätpoäng på axelflexibilitetstestet indikerar större flexibilitet, medan högre poäng på sitta och nå, ASLR och halvknästående dorsalflexionstest indikerar större flexibilitet.

Förändring från baslinjen i muskulär uthållighet vid 8 veckors uppföljning

Ett push-up-test användes för att bestämma det maximala antalet på varandra följande push-up-repetitioner som deltagarna kunde genomföra tills de misslyckades. Testprotokollen följde rekommendationerna från Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP), inklusive användning av ett modifierat push-up-protokoll för alla kvinnor i studien.

Förändring från baslinjen i handgreppsstyrka vid 8 veckors uppföljning

Handgreppsstyrkan bedömdes med en maximal frivillig sammandragning av en isometrisk handtagspressning med en Smedley fjäderhandtagsdynamometer (BASELINE®). Poäng från vänster och höger hand summerades och totalpoäng rapporteras.

Förändring från baslinjen i underkroppens kraft vid 8 veckors uppföljning

Ett motrörelsehopp (CMJ) utfördes med hjälp av mobilappen My Jump 2 på en iPhone 8 för att bedöma kraften i underkroppen. Giltigheten och tillförlitligheten för My Jump 2 har fastställts tidigare.

Förändring från baslinjen i kardiovaskulär kondition vid 8 veckors uppföljning

Deltagarna utförde ett inkrementellt maximalt syreupptagstest (V̇O2max) på en cykelergometer (Lode Excalibur Sport). Motståndet på cykelergometern ökades automatiskt (1W var 3:e s för kvinnor, 1W var 2:e sekund för män) tills deltagarna nådde frivillig utmattning eller inte längre kunde hålla en pedalkadens på minst 50 rpm. En metabolisk vagn med ett online-gasuppsamlingssystem (Parvo Medics, TrueOne 2400) användes för att kontinuerligt samla in utgångna gasprover och V̇O2max beräknades med hjälp av medelvärdet av den högsta genomsnittliga syreförbrukningen under en 30-speriod (i ml·kg-1) ·min-1).

Förändringar från baslinjen i hälsokontrollpunkt vid 8 veckors uppföljning

Form B av Multidimensional Health Locus of Control-skalan användes för att mäta hälsolokus för kontroll

Förändringar från baslinjen i uppfattning om hälsa vid 8 veckors uppföljning

Short Form (36) Health Survey användes för att bedöma uppfattningar om hälsotillstånd

Förändringar från baslinjen i fysisk aktivitetsnjutning vid 8 veckors uppföljning

Njutning av fysisk aktivitet som genomförts under den senaste veckan mättes före och efter intervention med hjälp av Physical Activity Enjoyment Scale (PACES). Denna skala har 18 punkter som deltagarna bedömde på en 7-gradig bipolär skala (från 1 till 7).

Förändringar från baslinjen i välbefinnande, njutning, tillfredsställelse med fysisk funktion vid 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 och 8 veckors uppföljning

Subjective Exercise Experiences Scale (SEES) användes för att mäta deltagarnas positiva välbefinnande, psykiska besvär och trötthet. Single-item Exercise Enjoyment Scale (EES) användes för att mäta träningsglädje. Ett mått på 5 punkter för tillfredsställelse med fysisk funktion användes för att bedöma deltagarnas tillfredsställelse med deras (1) övergripande fysiska funktion, (2) kardiovaskulär kondition, (3) muskelstyrka, (4) flexibilitet och (5) balans. Denna uppsättning frågor administrerades i slutet av varje vecka under den 8 veckor långa interventionsperioden såväl som före och efter intervention i form av ett e-postmeddelande som inkluderade en Qualtrics-länk till undersökningen

Semistrukturerade intervjuer genomfördes vid baslinjen och 8 veckors uppföljning

Allra i början av besök 1 och i slutet av besök 2 deltog ett slumpmässigt delurval av 15 deltagare från movr-gruppen i semistrukturerade intervjuer som spelades in med en ljudinspelningsenhet (Sony ICD PX333 Digital Voice Recorder). Intervjufrågor behandlade allmänna uppfattningar om träningsmobilappar och uppfattningar om fitness och fysisk funktion, individuella erfarenheter av att använda movr-appen, hur träningsuppfattningar kan förändras från före till efter användning av movr-appen och hur man optimerar framtida design och leverans av movr-appen. app

Förändringar från baslinjen i måttlig till kraftig fysisk aktivitet vid 8 veckors uppföljning

Deltagarnas fysiska aktivitetsnivåer mättes med hjälp av International Physical Activity Questionnaire - Short Form (IPAQ-SF)

Antropometriska mätningar avslutade vid baslinjen och 8 veckors uppföljning

Deltagarnas längd och kroppsmassa bedömdes med hjälp av en stadiometer

Förändringar från baslinjen i movr Movement Assessment-poäng vid 4- och 8-veckors uppföljning

Deltagarna instruerades att slutföra de 10 självrapporterade Movement Assessment-testerna genom sitt individuella movr-appkonto. Dessa rörelsetester utförs för att bedöma rörlighet, motorisk kontroll och styrka, och används för att fastställa brister i rörelsemönster och för att ge föreskrivande information för val av träning i appen. Deltagarna uppmanades (via e-post) att slutföra sina rörelsebedömningar igen vid 4 och 8 veckor

movr app användningsdata mätt över 8 veckors studieperiod och över 8-12 veckors frivillig uppföljning

Antalet Minis och Builder-sessioner som slutfördes per vecka registrerades på movr-databasservern under den 8 veckor långa studieperioden och ytterligare frivillig användning från 8-12 veckor

movr app användbarhet och acceptans mätt vid 8 veckors uppföljning

Vid besök 2 uppföljningstestning ombads deltagarna att svara på en serie frågor av Likert-typ som motsvarar användbarheten och acceptansen av movr-appen under den 8 veckor långa interventionsperioden. Dessutom användes frågor som ingår i de semistrukturerade intervjuerna också för att utvärdera användbarheten och acceptansen av movr-appen