Sterkere: Muskelstyrking for overgangsalder

Kvinner er spesielt utsatt for lav muskelmasse når de blir eldre, fordi overgangsalderen forårsaker en dramatisk reduksjon i sirkulerende østrogen, noe som akselererer muskelnedgangen. Bevaring av muskler er en av de viktigste enkeltfaktorene for å opprettholde livslang uavhengighet, med fordeler for bein, metabolske, kardiovaskulære og kognitive helsefordeler. Den mest kritiske atferden for å vokse og bevare muskler er motstandstrening, og konservative estimater indikerer at 4 av 5 amerikanske voksne ikke deltar i motstandstrening. Vanlige nevnte barrierer for kvinner inkluderer kjønnsbaserte stigmaer, motløshet, negative kommentarer, dårlig kunnskap om hvordan man trener motstand, dårlig tilgjengelighet til treningsstudio og vanskeligheter med å balansere arbeid og familieliv. Til slutt, mange overgangsalder utøvere bemerker at med kroppsvekt som en stor bekymring, reduserer mange kvinner kaloriinntaket og øker kardiovaskulær (ikke motstand) trening, noe som forsterker muskeltap ytterligere. Denne foreslåtte intervensjonsstudien tar sikte på å utvikle og pilotere en muskelhelsebyggende intervensjon med og for kvinner i overgangsalderen.

Stort sett vil etterforskerne identifisere overholdelse, gjennomførbarhet, akseptabilitet og foreløpige endringer av en motstandstreningsintervensjon for kvinner i overgangsalderen. Etterforskerne vil pilotere den 3-måneders "Stronger" intervensjonen, ved å bruke en protokoll som er utformet i samarbeid med fokusgrupper. Vi vil rekruttere kvinner med overgangsalder og randomisere dem i en av 2 grupper: 1) styrketrening én økt (Stronger); eller 2) "Sterkere snacks," de samme øvelsene som treningen på én økt, men delt inn i enkeltsett-snackstørrelser som utføres gjennom uken. Etterforskerne antar at styrkesnacksene vil ha høyest etterlevelse og være de mest atferdsmessig tilgjengelige og akseptable, men etterstudieintervjuer vil også hjelpe oss med å identifisere motivasjonsforskjeller.