Vahvempi: Lihasten vahvistaminen vaihdevuosia varten

Naiset ovat erityisen alttiita alhaiselle lihasmassalle ikääntyessään, koska vaihdevuodet vähentävät merkittävästi kiertävän estrogeenin määrää, mikä nopeuttaa lihasten heikkenemistä. Lihasten säilyttäminen on yksi tärkeimmistä yksittäisistä tekijöistä elinikäisen itsenäisyyden ylläpitämisessä, ja sillä on etuja luuston, aineenvaihdunnan, sydän- ja verisuonisairauksien sekä kognitiivisten terveysvaikutusten kannalta. Kriittisin käyttäytyminen lihasten kasvattamisen ja säilyttämisen kannalta on vastusharjoittelu, ja varovaisten arvioiden mukaan 4 viidestä yhdysvaltalaisista aikuisista ei harjoita vastustusharjoittelua. Yleisesti mainittuja esteitä naisille ovat sukupuoleen perustuvat stigmat, masennus, negatiiviset kommentit, heikko tieto vastustusharjoittelusta, huono pääsy kuntosalille sekä vaikeudet sovittaa yhteen työ- ja perhe-elämä. Lopuksi monet vaihdevuodet harjoittavat toteavat, että painon ollessa suuri huolenaihe monet naiset vähentävät kalorien saantia ja lisäävät kardiovaskulaarista (ei vastustuskykyä) harjoittelua, mikä lisää lihasten menetystä. Tämän ehdotetun interventiotutkimuksen tavoitteena on kehittää ja pilotoida lihasten terveyttä rakentavaa interventiota vaihdevuosien aikana ja naisille.

Yleisesti ottaen tutkijat tunnistavat vaihdevuosi-ikäisille naisille suunnatun vastustuskyvyn harjoittelun noudattamisen, toteutettavuuden, hyväksyttävyyden ja alustavat muutokset. Tutkijat pilotoivat 3 kuukauden "Vahvempi"-interventiota käyttämällä kohderyhmien yhteissuunniteltua protokollaa. Rekrytoimme naisia, joilla on vaihdevuodet, ja satunnaistamme heidät johonkin kahdesta ryhmästä: 1) yhden istunnon voimaharjoittelu (Stronger); tai 2) "Vahvemmat välipalat", samat harjoitukset kuin yhden istunnon harjoitus, mutta jaettuna yksittäisiin välipalakokoihin, joita suoritetaan koko viikon ajan. Tutkijat olettavat, että vahvoilla välipaloilla on korkein tarttuvuus ja ne ovat käytöksellisesti saavutettavimpia ja hyväksyttävimpiä, mutta tutkimuksen jälkeiset haastattelut auttavat myös tunnistamaan motivaatioerot.