Mais forte: fortalecimento muscular para a menopausa

As mulheres correm um risco particular de ter baixa massa muscular à medida que envelhecem, porque a menopausa provoca uma redução dramática no estrogénio circulante, o que acelera o declínio muscular. Preservar os músculos é um dos fatores mais importantes para manter a independência ao longo da vida, com benefícios para a saúde óssea, metabólica, cardiovascular e cognitiva. O comportamento mais crítico para o crescimento e preservação muscular é o treinamento de resistência, e estimativas conservadoras indicam que 4 em cada 5 adultos nos EUA não praticam nenhum treinamento de resistência. As barreiras comummente citadas para as mulheres incluem estigmas baseados no género, desânimo, comentários negativos, pouco conhecimento sobre como fazer treino de resistência, pouca acessibilidade ao ginásio e dificuldade em equilibrar a vida profissional e familiar. Finalmente, muitos praticantes da menopausa observam que, sendo o peso corporal uma grande preocupação, muitas mulheres diminuem a ingestão de calorias e aumentam o treino cardiovascular (não de resistência), agravando ainda mais a perda muscular. Este estudo de intervenção proposto visa desenvolver e pilotar uma intervenção de fortalecimento da saúde muscular com e para mulheres na menopausa.

Em termos gerais, os investigadores identificarão a adesão, viabilidade, aceitabilidade e mudanças preliminares de uma intervenção de treinamento de resistência para mulheres na menopausa. Os investigadores irão pilotar a intervenção "Mais forte" de 3 meses, utilizando um protocolo co-elaborado a partir de grupos focais. Iremos recrutar mulheres com menopausa e randomizá-las em um de 2 grupos: 1) treinamento de força em sessão única (mais forte); ou 2) “Lanches mais fortes”, os mesmos exercícios do treinamento de sessão única, mas divididos em lanches individuais que são realizados ao longo da semana. Os investigadores levantam a hipótese de que os lanches fortes terão a maior adesão e serão os mais acessíveis e aceitáveis ​​​​do ponto de vista comportamental, mas as entrevistas pós-estudo também nos ajudarão a identificar diferenças motivacionais.