Più forte: rafforzamento muscolare per la menopausa

Le donne sono particolarmente a rischio di ridurre la massa muscolare con l’avanzare dell’età, perché la menopausa provoca una drastica riduzione degli estrogeni circolanti, che accelera il declino muscolare. La preservazione della massa muscolare è uno dei fattori più importanti per mantenere l’indipendenza per tutta la vita, con benefici per la salute ossea, metabolica, cardiovascolare e cognitiva. Il comportamento più critico per la crescita e il mantenimento dei muscoli è l’allenamento di resistenza e stime prudenti indicano che 4 adulti statunitensi su 5 non praticano alcun allenamento di resistenza. Le barriere comunemente citate per le donne includono stigmi basati sul genere, scoraggiamento, commenti negativi, scarsa conoscenza di come eseguire allenamenti di resistenza, scarsa accessibilità alla palestra e difficoltà a conciliare lavoro e vita familiare. Infine, molti professionisti della menopausa notano che, data la grande preoccupazione del peso corporeo, molte donne riducono l'apporto calorico e aumentano l'allenamento cardiovascolare (non di resistenza), aggravando ulteriormente la perdita muscolare. Questo studio di intervento proposto mira a sviluppare e pilotare un intervento di rafforzamento della salute muscolare con e per le donne in menopausa.

In generale, i ricercatori identificheranno l'aderenza, la fattibilità, l'accettabilità e i cambiamenti preliminari di un intervento di allenamento di resistenza per le donne in menopausa. I ricercatori piloteranno l'intervento "Stronger" di 3 mesi, utilizzando un protocollo co-progettato dai focus group. Recluteremo donne in menopausa e le randomizzeremo in uno dei 2 gruppi: 1) allenamento per la forza a sessione singola (Stronger); oppure 2) "Spuntini più forti", gli stessi esercizi dell'allenamento a sessione singola ma suddivisi in snack di dimensioni singole da eseguire durante la settimana. I ricercatori ipotizzano che gli snack forti avranno la massima aderenza e saranno i più accessibili e accettabili dal punto di vista comportamentale, ma le interviste post-studio ci aiuteranno anche a identificare le differenze motivazionali.