Plus fort : renforcement musculaire pour la ménopause

Les femmes courent un risque particulier de voir leur masse musculaire diminuer à mesure qu’elles vieillissent, car la ménopause entraîne une réduction spectaculaire des œstrogènes en circulation, ce qui accélère le déclin musculaire. La préservation des muscles est l’un des facteurs les plus importants pour maintenir une indépendance tout au long de la vie, avec des bienfaits pour la santé osseuse, métabolique, cardiovasculaire et cognitive. Le comportement le plus critique pour développer et préserver les muscles est l’entraînement en résistance, et des estimations prudentes indiquent que 4 adultes américains sur 5 ne s’engagent dans aucun entraînement en résistance. Les obstacles couramment cités par les femmes comprennent les stigmates liés au genre, le découragement, les commentaires négatifs, la mauvaise connaissance de la façon de faire de l'entraînement en résistance, le manque d'accessibilité aux salles de sport et la difficulté à concilier travail et vie de famille. Enfin, de nombreux praticiens de la ménopause notent que le poids corporel étant une préoccupation majeure, de nombreuses femmes diminuent leur apport calorique et augmentent l'entraînement cardiovasculaire (et non contre résistance), aggravant encore la perte musculaire. Cette étude d'intervention proposée vise à développer et piloter une intervention de renforcement de la santé musculaire avec et pour les femmes ménopausées.

De manière générale, les enquêteurs identifieront l'observance, la faisabilité, l'acceptabilité et les changements préliminaires d'une intervention d'entraînement en résistance pour les femmes ménopausées. Les enquêteurs piloteront l'intervention « Stronger » de 3 mois, en utilisant un protocole co-conçu à partir de groupes de discussion. Nous recruterons des femmes ménopausées et les randomiserons dans l'un des 2 groupes : 1) entraînement en force en une seule séance (Stronger) ; ou 2) « Des collations plus fortes », les mêmes exercices que l'entraînement en une seule séance, mais divisés en collations uniques qui sont effectuées tout au long de la semaine. Les enquêteurs émettent l'hypothèse que les collations fortes auront la plus grande adhésion et seront les plus accessibles et acceptables sur le plan comportemental, mais les entretiens post-étude nous aideront également à identifier les différences de motivation.