Stärker: Muskelstärkung für die Wechseljahre

Frauen sind mit zunehmendem Alter besonders gefährdet, an Muskelmasse zu verlieren, da die Menopause zu einem dramatischen Rückgang des zirkulierenden Östrogens führt, was den Muskelabbau beschleunigt. Der Erhalt der Muskulatur ist einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung lebenslanger Unabhängigkeit, mit Vorteilen für die Knochen-, Stoffwechsel-, Herz-Kreislauf- und kognitive Gesundheit. Das wichtigste Verhalten für den Muskelaufbau und -erhalt ist Krafttraining. Konservative Schätzungen gehen davon aus, dass vier von fünf Erwachsenen in den USA überhaupt kein Krafttraining absolvieren. Zu den häufig genannten Hindernissen für Frauen gehören geschlechtsspezifische Stigmatisierung, Entmutigung, negative Kommentare, mangelnde Kenntnisse über Krafttraining, schlechte Zugänglichkeit zum Fitnessstudio und Schwierigkeiten bei der Vereinbarkeit von Berufs- und Familienleben. Schließlich stellen viele Menopause-Praktiker fest, dass viele Frauen, da das Körpergewicht ein großes Problem darstellt, die Kalorienaufnahme verringern und das Herz-Kreislauf-Training (nicht das Widerstandstraining) steigern, was den Muskelverlust noch verstärkt. Ziel dieser vorgeschlagenen Interventionsstudie ist die Entwicklung und Pilotierung einer Intervention zum Aufbau der Muskelgesundheit mit und für Frauen in den Wechseljahren.

Im Großen und Ganzen werden die Forscher die Einhaltung, Durchführbarkeit, Akzeptanz und vorläufige Änderungen einer Krafttrainingsintervention für Frauen in den Wechseljahren. Die Ermittler werden die dreimonatige „Stärker“-Intervention unter Verwendung eines von Fokusgruppen gemeinsam entwickelten Protokolls testen. Wir werden Frauen in den Wechseljahren rekrutieren und sie randomisiert einer von zwei Gruppen zuordnen: 1) Krafttraining in einer Sitzung (stärker); oder 2) „Stärkere Snacks“, die gleichen Übungen wie beim Einzelsitzungstraining, jedoch unterteilt in einzelne Snackgrößen, die über die Woche hinweg durchgeführt werden. Die Forscher gehen davon aus, dass die Kraftsnacks die höchste Adhärenz haben und verhaltensmäßig am zugänglichsten und akzeptabelsten sind, aber Interviews nach der Studie werden uns auch dabei helfen, Motivationsunterschiede zu identifizieren.