Silniejszy: wzmocnienie mięśni w okresie menopauzy

Kobiety są szczególnie narażone na utratę masy mięśniowej w miarę starzenia się, ponieważ menopauza powoduje dramatyczne zmniejszenie poziomu krążącego estrogenu, co przyspiesza zanik mięśni. Zachowanie mięśni jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających niezależność przez całe życie, przynoszącym korzyści dla zdrowia kości, metabolizmu, układu krążenia i funkcji poznawczych. Najbardziej krytycznym zachowaniem dla wzrostu i zachowania mięśni jest trening oporowy, a ostrożne szacunki wskazują, że 4 na 5 dorosłych w USA nie uczestniczy w żadnym treningu oporowym. Do powszechnie wymienianych barier dla kobiet zalicza się stygmatyzacja ze względu na płeć, zniechęcenie, negatywne komentarze, słaba wiedza na temat wykonywania treningu oporowego, słaba dostępność siłowni oraz trudności w godzeniu życia zawodowego i rodzinnego. Wreszcie, wielu specjalistów zajmujących się menopauzą zauważa, że ​​w związku z dużą wagą masy ciała wiele kobiet zmniejsza spożycie kalorii i zwiększa intensywność treningu sercowo-naczyniowego (nie oporowego), co jeszcze bardziej pogłębia utratę mięśni. Celem proponowanego badania interwencyjnego jest opracowanie i pilotaż interwencji w zakresie budowania zdrowia mięśni u kobiet w okresie menopauzy i dla nich.

Ogólnie rzecz biorąc, badacze określą przestrzeganie, wykonalność, akceptowalność i wstępne zmiany w interwencji polegającej na treningu oporowym u kobiet w okresie menopauzy. Badacze będą pilotować 3-miesięczną interwencję „Silniejsza”, wykorzystując protokół opracowany wspólnie z grupami fokusowymi. Zrekrutujemy kobiety w okresie menopauzy i przydzielimy je losowo do jednej z 2 grup: 1) trening siłowy w jednej sesji (silniejszy); lub 2) „Mocniejsze przekąski” – te same ćwiczenia, co w przypadku treningu w jednej sesji, ale podzielone na pojedyncze zestawy przekąsek, które wykonuje się przez cały tydzień. Badacze stawiają hipotezę, że przekąski wzmacniające będą miały największą przyczepność i będą najbardziej dostępne pod względem behawioralnym i akceptowalne, ale wywiady przeprowadzane po badaniu pomogą nam również zidentyfikować różnice motywacyjne.