Starkare: Muskelstärkande för klimakteriet

Kvinnor löper särskild risk för låg muskelmassa när de åldras, eftersom klimakteriet orsakar en dramatisk minskning av cirkulerande östrogen, vilket påskyndar muskelnedgången. Att bevara muskler är en av de enskilt viktigaste faktorerna för att bibehålla livslångt oberoende, med fördelar för benvävnad, metabola, kardiovaskulära och kognitiva hälsofördelar. Det mest kritiska beteendet för att växa och bevara muskler är styrketräning, och konservativa uppskattningar tyder på att 4 av 5 amerikanska vuxna inte deltar i någon motståndsträning. Vanligt förekommande barriärer för kvinnor inkluderar könsbaserade stigmatiseringar, missmod, negativa kommentarer, dålig kunskap om hur man tränar motstånd, dålig tillgång till gym och svårigheter att balansera arbete och familjeliv. Slutligen konstaterar många utövare i klimakteriet att med kroppsvikt som ett stort problem, minskar många kvinnor kaloriintaget och ökar kardiovaskulär (inte motstånd) träning, vilket ytterligare förvärrar muskelförlusten. Denna föreslagna interventionsstudie syftar till att utveckla och pilotera en muskelhälsobyggande intervention med och för kvinnor i klimakteriet.

I stort sett kommer utredarna att identifiera följsamheten, genomförbarheten, acceptansen och preliminära förändringar av en motståndsträningsintervention för kvinnor i klimakteriet. Utredarna kommer att pilotera den 3-månaders "Stronger"-interventionen, med hjälp av ett protokoll som utformats i samarbete med fokusgrupper. Vi kommer att rekrytera kvinnor med klimakteriet och slumpmässigt fördela dem i en av två grupper: 1) styrketräning en gång (Starkare); eller 2) "Starkare mellanmål", samma övningar som träningen för ensession men uppdelad i enstaka mellanmålsstorlekar som utförs under hela veckan. Utredarna antar att styrkesnacksen kommer att ha den högsta följsamheten och vara de mest beteendemässigt tillgängliga och acceptabla, men intervjuer efter studien kommer också att hjälpa oss att identifiera motivationsskillnader.