Ćwiczenia pilates i piłka nożna: badanie porównawcze Mat vs. Reformer na FMS i ROM

Brak interwencji: Kontrola

Eksperymentalny: Reformator Pilates

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przeprowadzono 5-minutową rozgrzewkę. Reformatorski program ćwiczeń Pilates obejmował takie ruchy, jak seria ćwiczeń nóg (palce, pięty, rozciąganie ścięgien, pozycja V), seria ramion w pozycji leżącej (podciąganie, kręcenie kółkiem, podciąganie głowy do góry, wyciskanie tricepsów), seria krótkich pudełek (okrągłe, płaskie plecy, skręt ), krótkie serie na skrzyniach i ramionach (klatka piersiowa, prezent, romboidalne, uginanie bicepsa, wioślarstwo, triceps), długie serie na skrzyniach (łabędź, ciągnąca mucha), masaż brzucha (okrągły, skręt), rozciąganie kolan (okrągłe, płaskie plecy) , serie pracy z biodrami (wyciskanie podwójnych nóg, podciąganie ścięgien podkolanowych, koło nóg, żaba), słoń i rozciąganie boczne. Uczestnicy mieli dwuminutowe przerwy na odpoczynek po seriach ćwiczeń na plecach, krótkich ćwiczeniach na ramionach, seriach ramion i rozciąganiu kolan. Ruchy wykonywano z 10 powtórzeniami w ciągu pierwszych czterech tygodni i 12 powtórzeniami w kolejnych czterech tygodniach.

Inny: Reformator pilates

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przeprowadzono 5-minutową rozgrzewkę. Reformatorski program ćwiczeń Pilates obejmował takie ruchy, jak seria ćwiczeń nóg (palce, pięty, rozciąganie ścięgien, pozycja V), seria ramion w pozycji leżącej (podciąganie, kręcenie kółkiem, podciąganie głowy do góry, wyciskanie tricepsów), seria krótkich pudełek (okrągłe, płaskie plecy, skręt ), krótkie serie na skrzyniach i ramionach (klatka piersiowa, prezent, romboidalne, uginanie bicepsa, wioślarstwo, triceps), długie serie na skrzyniach (łabędź, ciągnąca mucha), masaż brzucha (okrągły, skręt), rozciąganie kolan (okrągłe, płaskie plecy) , serie pracy z biodrami (wyciskanie podwójnych nóg, podciąganie ścięgien podkolanowych, koło nóg, żaba), słoń i rozciąganie boczne. Uczestnicy mieli dwuminutowe przerwy na odpoczynek po seriach ćwiczeń na plecach, krótkich ćwiczeniach na ramionach, seriach ramion i rozciąganiu kolan. Ruchy wykonywano z 10 powtórzeniami w ciągu pierwszych czterech tygodni i 12 powtórzeniami w kolejnych czterech tygodniach. Uczestnicy przeszli sześć cotygodniowych sesji treningowych trwających osiem tygodni, obejmujących trzy sesje Reformer Pilates i trzy dni szkolenia zespołowego.

Eksperymentalny: Mata Pilates

Przed ćwiczeniami przeprowadzono 5-minutową rozgrzewkę. Program ćwiczeń Pilates na macie obejmował takie ruchy, jak podnoszenie ciężarów, kręcenie jedną nogą, podwójna noga prosta dolna, rozciąganie jednej nogi, krzyżowanie, unoszenie palców, mostek barkowy, śledzenie w pozycji siedzącej, skręt kręgosłupa, kopnięcia boczne góra-dół, bok przód-tył Kopnięcie, kopnięcie boczne po okręgu, lot, łabędź, pozycja spoczynkowa, pływanie, pompka, długie rozciąganie, kocia krowa, rozciąganie syreny. Uczestnicy mieli dwuminutowe przerwy na odpoczynek po uniesieniu palca, skręceniu kręgosłupa i kopnięciu bocznym po okręgu. Ruchy wykonywano z 10 powtórzeniami w ciągu pierwszych czterech tygodni i 12 powtórzeniami w kolejnych czterech tygodniach.

Inny: Mata Pilates

Przed ćwiczeniami przeprowadzono 5-minutową rozgrzewkę. Program ćwiczeń Pilates na macie obejmował takie ruchy, jak podnoszenie ciężarów, kręcenie jedną nogą, podwójna noga prosta dolna, rozciąganie jednej nogi, krzyżowanie, unoszenie palców, mostek barkowy, śledzenie w pozycji siedzącej, skręt kręgosłupa, kopnięcia boczne góra-dół, bok przód-tył Kopnięcie, kopnięcie boczne po okręgu, lot, łabędź, pozycja spoczynkowa, pływanie, pompka, długie rozciąganie, kocia krowa, rozciąganie syreny. Uczestnicy mieli dwuminutowe przerwy na odpoczynek po uniesieniu palca, skręceniu kręgosłupa i kopnięciu bocznym po okręgu. Ruchy wykonywano z 10 powtórzeniami w ciągu pierwszych czterech tygodni i 12 powtórzeniami w kolejnych czterech tygodniach. Ruchy wykonywano z 10 powtórzeniami w ciągu pierwszych czterech tygodni i 12 powtórzeniami w kolejnych czterech tygodniach. Uczestnicy przeszli sześć cotygodniowych sesji treningowych trwających osiem tygodni, obejmujących trzy sesje Mat Pilates i trzy dni treningu zespołowego.

Funkcjonalne badanie ruchu i zakres badań ruchu

Trzydziestu ochotników przydzielono losowo do grupy RP (n=10; średni wiek = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; średni wiek = 19,40 ± 1,35) lub CG (n=10; średni wiek = 20,10 ± 1,15). . W badaniu wykorzystano zestaw do przesiewowego testu funkcjonalnego ruchu. Składa się z siedmiu ruchów: głęboki przysiad, krok przez płotki, wykrok w linii, mobilność ramion, aktywne unoszenie prostych nóg, pompka stabilna tułowia i stabilność obrotowa. Każdy test był oceniany w skali od 0 do 3, przy czym najwyższy możliwy wynik to 21. Na podstawie wcześniejszych badań uznano, że uczestnicy z całkowitym wynikiem FMS niższym niż 14 są obarczeni większym ryzykiem obrażeń.

Zakres badań ruchowych

Trzydziestu ochotników przydzielono losowo do grupy RP (n=10; średni wiek = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; średni wiek = 19,40 ± 1,35) lub CG (n=10; średni wiek = 20,10 ± 1,15). . Dokonano pomiarów zakresu ruchu stawów, aby ocenić zakres ruchu stawów sportowców. Przeprowadzono badania: nadmiernego wyprostu barku, zgięcia stawu biodrowego, wyprostu stawu biodrowego, odwiedzenia stawu biodrowego, rotacji wewnętrznej stawu biodrowego, rotacji zewnętrznej stawu biodrowego, zgięcia grzbietowego kostki i zgięcia podeszwowego kostki. Pomiar zakresu ruchu w stawie wykonano goniometrem. Pomiary zapisywano w centymetrach (cm).