Esercizi di Pilates e calcio: uno studio comparativo tra Mat e Reformer su FMS e ROM

Nessun intervento: Controllo

Sperimentale: Pilates riformatore

Prima di iniziare gli esercizi è stata eseguita una sessione di riscaldamento di 5 minuti. Il programma di esercizi del Reformer Pilates includeva movimenti come la serie di passi (dita dei piedi, talloni, allungamento dei tendini, posizione a V), la serie di braccia supine (trazione, cerchio, sollevamento della testa, pressa per tricipiti), serie di box corti (rotondo, schiena piatta, torsione ), Serie di box corti e braccia (Chest Fly, The Gift, Romboide, Curl bicipiti, Vogatore, Tricipiti), Serie di box lunghi (Cigno, Tirare la mosca), Massaggio allo stomaco (Rotondo, Torsione), Stretching del ginocchio (Rotondo, Schiena piatta) , Serie di lavori sull'anca (doppia gamba, tirate dei tendini del ginocchio, cerchio delle gambe, rana), elefante e allungamento laterale. I partecipanti hanno avuto intervalli di riposo di due minuti dopo i movimenti della serie del braccio supino, della scatola corta, della serie del braccio e dell'allungamento del ginocchio. I movimenti sono stati eseguiti con dieci ripetizioni nelle prime quattro settimane e 12 ripetizioni nelle quattro settimane successive.

Altro: Pilates riformatore

Prima di iniziare gli esercizi è stata eseguita una sessione di riscaldamento di 5 minuti. Il programma di esercizi del Reformer Pilates includeva movimenti come la serie di passi (dita dei piedi, talloni, allungamento dei tendini, posizione a V), la serie di braccia supine (trazione, cerchio, sollevamento della testa, pressa per tricipiti), serie di box corti (rotondo, schiena piatta, torsione ), Serie di box corti e braccia (Chest Fly, The Gift, Romboide, Curl bicipiti, Vogatore, Tricipiti), Serie di box lunghi (Cigno, Tirare la mosca), Massaggio allo stomaco (Rotondo, Torsione), Stretching del ginocchio (Rotondo, Schiena piatta) , Serie di lavori sull'anca (doppia gamba, tirate dei tendini del ginocchio, cerchio delle gambe, rana), elefante e allungamento laterale. I partecipanti hanno avuto intervalli di riposo di due minuti dopo i movimenti della serie del braccio supino, della scatola corta, della serie del braccio e dell'allungamento del ginocchio. I movimenti sono stati eseguiti con dieci ripetizioni nelle prime quattro settimane e 12 ripetizioni nelle quattro settimane successive. I partecipanti sono stati sottoposti a sei sessioni di allenamento settimanali nell'arco di otto settimane, comprendenti tre sessioni di Reformer Pilates e tre giorni di allenamento di squadra.

Sperimentale: Mat Pilates

Prima degli esercizi è stata eseguita una sessione di riscaldamento di 5 minuti. Il programma di esercizi del Pilates sul tappetino includeva movimenti come Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, spalla Bridge, Seated Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side. Calcio, Calcio laterale circolare, Volo, Cigno, Posizione di riposo, Nuoto, Push Up, Stretching lungo, Mucca gatto, Stretching da sirena. I partecipanti hanno avuto pause di riposo di due minuti dopo i movimenti della punta del piede, della torsione della colonna vertebrale e del calcio laterale circolare. I movimenti sono stati eseguiti con dieci ripetizioni nelle prime quattro settimane e 12 ripetizioni nelle quattro settimane successive.

Altro: Mat Pilates

Prima degli esercizi è stata eseguita una sessione di riscaldamento di 5 minuti. Il programma di esercizi del Pilates sul tappetino includeva movimenti come Rol Up, One Leg Circle, Double Leg Straight Lower, One Leg Stretch, Criss Cross, Toe Top, spalla Bridge, Seated Tracking, Spine Twist, Up-Down Side Kick, Front-Back Side. Calcio, Calcio laterale circolare, Volo, Cigno, Posizione di riposo, Nuoto, Push Up, Stretching lungo, Mucca gatto, Stretching da sirena. I partecipanti hanno avuto pause di riposo di due minuti dopo i movimenti della punta del piede, della torsione della colonna vertebrale e del calcio laterale circolare. I movimenti sono stati eseguiti con dieci ripetizioni nelle prime quattro settimane e 12 ripetizioni nelle quattro settimane successive. I movimenti sono stati eseguiti con dieci ripetizioni nelle prime quattro settimane e 12 ripetizioni nelle quattro settimane successive. I partecipanti sono stati sottoposti a sei sessioni di allenamento settimanali nell'arco di otto settimane, comprendenti tre sessioni di Mat Pilates e tre giorni di allenamento di squadra.

Screening del movimento funzionale e gamma di test motori

Trenta partecipanti volontari sono stati assegnati in modo casuale a RP (n=10; età media = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; età media = 19,40 ± 1,35) o CG (n=10; età media = 20,10 ± 1,15) . In questo studio è stato utilizzato il kit di test di screening del movimento funzionale. Si compone di sette movimenti: squat profondo, passo ostacolo, affondo in linea, mobilità delle spalle, sollevamento attivo della gamba tesa, push-up per la stabilità del tronco e stabilità della rotazione. Ad ogni test è stato assegnato un punteggio su una scala da 0 a 3, con il punteggio più alto possibile pari a 21. Sulla base di ricerche precedenti, i partecipanti con un punteggio FMS totale inferiore a 14 erano considerati a rischio più elevato di lesioni.

Gamma di test motori

Trenta partecipanti volontari sono stati assegnati in modo casuale a RP (n=10; età media = 20,60 ± 1,65), MP (n=10; età media = 19,40 ± 1,35) o CG (n=10; età media = 20,10 ± 1,15) . Sono state effettuate misurazioni del range di movimento articolare per valutare il range di movimento articolare degli atleti. Sono stati condotti test: iperestensione della spalla, flessione dell'anca, estensione dell'anca, abduzione dell'anca, rotazione interna dell'anca, rotazione esterna dell'anca, dorsiflessione della caviglia e flessione plantare della caviglia. La misurazione dell'ampiezza del movimento articolare è stata eseguita con un goniometro. Le misurazioni sono state registrate in centimetri (cm).