Ukierunkowanie na martwienie się w celu poprawy snu

Eksperymentalny: TAU + trening uważności dostarczany przez aplikację (MT)

Program Unwinding Anxiety jest dostarczany za pośrednictwem platformy opartej na smartfonach, która obejmuje postęp przez ponad 30 codziennych modułów krótkich dydaktycznych i opartych na doświadczeniu szkoleń uważności (filmy i animacje), uruchamianych przez aplikację meldunków w celu zachęcenia do zaangażowania oraz zainicjował ćwiczenia uważności z przewodnikiem, aby pomóc przerwać cykle zmartwień w danym momencie.

Behawioralne: Trening uważności dostarczany przez aplikację (MT)

Unwinding Anxiety to dostarczany przez aplikację program treningu uważności, który obejmuje postęp przez ponad 30 codziennych modułów. Szkolenie z każdego modułu odbywa się za pomocą krótkich samouczków wideo i animacji (~10 min dziennie). Każde szkolenie opiera się na poprzednim; moduły są „zablokowane”, więc można je przeglądać tylko w tempie 1/dzień (poprzednie moduły można przeglądać w dowolnym momencie). Wbudowana samoocena jest przeprowadzana po każdych siedmiu modułach, aby upewnić się, że kluczowe koncepcje zostały opanowane przed przejściem dalej dzięki automatycznym sugestiom, które moduły należy powtórzyć na podstawie wyników samooceny. Inicjowane przez użytkowników praktyki z przewodnikiem obejmują zarówno krótkie ćwiczenia (30 sekund), które pozwalają radzić sobie z lękiem w momencie jego pojawienia się, jak i formalne medytacje z przewodnikiem (do 15 minut). Dostęp do nich można uzyskać w dowolnym momencie

Inny: Leczenie jak zwykle (TAU)

Osoby w grupie TAU zakończą oceny bez interwencji. (Uwaga: uczestnicy zostaną przeniesieni do programu Unwinding Anxiety po 2-miesięcznym okresie kontrolnym listy oczekujących)

Behawioralne: Trening uważności dostarczany przez aplikację (MT)

Unwinding Anxiety to dostarczany przez aplikację program treningu uważności, który obejmuje postęp przez ponad 30 codziennych modułów. Szkolenie z każdego modułu odbywa się za pomocą krótkich samouczków wideo i animacji (~10 min dziennie). Każde szkolenie opiera się na poprzednim; moduły są „zablokowane”, więc można je przeglądać tylko w tempie 1/dzień (poprzednie moduły można przeglądać w dowolnym momencie). Wbudowana samoocena jest przeprowadzana po każdych siedmiu modułach, aby upewnić się, że kluczowe koncepcje zostały opanowane przed przejściem dalej dzięki automatycznym sugestiom, które moduły należy powtórzyć na podstawie wyników samooceny. Inicjowane przez użytkowników praktyki z przewodnikiem obejmują zarówno krótkie ćwiczenia (30 sekund), które pozwalają radzić sobie z lękiem w momencie jego pojawienia się, jak i formalne medytacje z przewodnikiem (do 15 minut). Dostęp do nich można uzyskać w dowolnym momencie

Zmiana w zaburzeniach snu związanych z zamartwianiem się

5 pytań z 29-punktowego systemu informacji o wynikach zgłaszanych przez pacjentów (PROMIS-29) odnoszących się do lęku i snu zostanie wykorzystanych do oceny zaburzeń snu związanych z zamartwianiem się w ciągu ostatnich 7 dni. Te pytania są na 5-stopniowej skali Likerta, gdzie 1 oznacza „wcale”, a 5 „bardzo”. Wyniki mogą wahać się od 5 do 25, a wyższe wyniki wskazują na gorszy wynik.

Zmiana w zmartwieniu

Do oceny zmartwień zostanie wykorzystany kwestionariusz Penn State Worry Questionnaire (PSWQ). PSWQ to 16-punktowy kwestionariusz, który wykorzystuje 5-punktową skalę Likerta, gdzie 1 oznacza „Wcale nie jest dla mnie typowy”, a 5 to „Bardzo typowy dla mnie”. Wyniki mogą wahać się od 16 do 80, a wyższe wyniki wskazują na gorszy wynik

Zmiana całkowitego czasu snu (TST)

Fitbit będzie używany do oceny trendów snu w okresie 1 tygodnia

Zmiany w braku reaktywności

Podskala braku reaktywności z 15-itemowego Kwestionariusza Uważności Pięciu Aspektów (FFMQ) zostanie wykorzystana do pomiaru zmian w reaktywności emocjonalnej. Ta podskala opiera się na odpowiedziach na 3 pytania mierzone na 5-punktowej skali Likerta, gdzie 1 oznacza „Nigdy lub rzadko”, a 5 „Bardzo często lub zawsze prawda”. Wyniki mogą wahać się od 3 do 15, a wyższe wyniki wskazują na lepszy wynik.