Målrett bekymring for å forbedre søvnen

Eksperimentell: TAU + App-levert Mindfulness Training (MT)

Unwinding Anxiety-programmet leveres via en smarttelefonbasert plattform, som inkluderer en progresjon gjennom 30+ daglige moduler med kort didaktisk og erfaringsbasert mindfulness-trening (videoer og animasjoner), app-utløste innsjekkinger for å oppmuntre til engasjement, og bruker- initierte veiledede mindfulness-øvelser for å hjelpe med å forstyrre bekymringssykluser i øyeblikket.

Atferdsmessig: App-levert Mindfulness Training (MT)

Unwinding Anxiety er et app-levert mindfulness-treningsprogram som inkluderer en progresjon gjennom 30+ daglige moduler. Hver moduls opplæring leveres via korte videoopplæringer og animasjoner (~10 min/dag). Hver trening bygger på den forrige; moduler er "låst" slik at de kun kan ses i et tempo på 1/dag (tidligere moduler kan gjennomgås når som helst). En innebygd egenvurdering tas etter hver sjuende moduler for å sikre at nøkkelkonsepter læres før man går videre med automatiserte forslag til hvilke moduler som skal gjentas basert på selvevalueringsresultatene. Brukerinitierte veilede praksiser spenner fra korte øvelser (30 sekunder) for å håndtere angst i det øyeblikket den oppstår til formelle guidede meditasjoner (opptil 15 minutter), og kan nås når som helst

Annen: Behandling som vanlig (TAU)

Individer i TAU-gruppen vil gjennomføre vurderingene uten inngrep. (Merk: deltakere vil bli overført til Unwinding Anxiety-programmet etter kontrollperioden på 2 måneders venteliste)

Atferdsmessig: App-levert Mindfulness Training (MT)

Unwinding Anxiety er et app-levert mindfulness-treningsprogram som inkluderer en progresjon gjennom 30+ daglige moduler. Hver moduls opplæring leveres via korte videoopplæringer og animasjoner (~10 min/dag). Hver trening bygger på den forrige; moduler er "låst" slik at de kun kan ses i et tempo på 1/dag (tidligere moduler kan gjennomgås når som helst). En innebygd egenvurdering tas etter hver sjuende moduler for å sikre at nøkkelkonsepter læres før man går videre med automatiserte forslag til hvilke moduler som skal gjentas basert på selvevalueringsresultatene. Brukerinitierte veilede praksiser spenner fra korte øvelser (30 sekunder) for å håndtere angst i det øyeblikket den oppstår til formelle guidede meditasjoner (opptil 15 minutter), og kan nås når som helst

Endring i bekymringsrelaterte søvnforstyrrelser

5 spørsmål fra 29-elementer Patient-Reported Outcomes Measurement Information System (PROMIS-29) knyttet til angst og søvn vil bli brukt til å vurdere bekymringsrelaterte søvnforstyrrelser de siste 7 dagene. Disse spørsmålene er på en 5-punkts Likert-skala der 1 er "Ikke i det hele tatt" og 5 er "Veldig mye". Poeng kan variere fra 5 til 25 og høyere poengsum indikerer et dårligere resultat.

Endring i bekymring

Penn State Worry Questionnaire (PSWQ) vil bli brukt til å vurdere bekymring. PSWQ er et spørreskjema med 16 elementer som bruker en 5-punkts Likert-skala der 1 er "Ikke i det hele tatt typisk for meg" og 5 er "Veldig typisk meg". Poeng kan variere fra 16 til 80 og høyere poengsum indikerer et dårligere resultat

Endring i total søvntid (TST)

En Fitbit vil bli brukt til å vurdere søvntrender over en 1 ukes periode

Endringer i ikke-reaktivitet

Ikke-reaktivitetsunderskala fra 15-elements Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) vil bli brukt til å måle endringer i emosjonell reaktivitet. Denne underskalaen er basert på svar på 3 spørsmål målt på en 5-punkts Likert-skala der 1 er "Aldri eller sjelden" og 5 er "Svært ofte eller alltid sant". Poeng kan variere fra 3 til 15 og høyere poengsum indikerer et bedre resultat.